جودي ومودي
كاتب محترف
كيف تخسر الوزن بأقل الأطعمة
فقدان الوزن الزائد من اهم المشكلات التي تواجه الكثير من الافراد باختلاف الجنس كان ذكر ام انثي وباختلاف المراحل العمرية ومع كل الاختلافات تبقي مشكلة خسارة الوزن من أكثر المشاكل انتشارا وتسبب هذه المشكلة الكثير من الاحراج كما انها تحرم الفرد من التمتع بوقته بحرمانه من الكثير من النشاطات كما انها تحتم علي الفرد اتباع بعض أنواع الملابس التي قد لا تتناسب مع ذوق بعض الافراد ولهذا ان اردت التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك والتعود علي سد جوعك بأقل كمية ممكنة من الطعام عليك قراءة هذه المقالة ومعرفة الأطعمة التي تساعد سد جوعك باقل كمية ممكنة من الطعام
المكسرات ” اللوز “
من أنواع الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة دون الحاجة الي تناول الطعام المكسرات لما تحتوي عليه من الياف غذائية تساعد في الشعور بالشبع واللوز من أنواع المكسرات المفيدة جدا والتي تساعدك على الشعور بالشبع بمجرد حصولك على 25 جرام فقط من اللوز فأن جسمك قد حصل على 9 جرامات من الدهون الأحادية والتي تعمل علي منح الجسم الإحساس بالشبع كما ان جسمك سوف يحصل على 6 جرامات من البروتين ولن تحتاج الي تناول المزيد من الطعام مع اللوز
أحد أنواع الحبوب التي تنتشر في كل انحاء العالم وخاصة في دول الخليج العربي والشوفان أحد أنواع الحبوب التي تحتوي على الالياف الغذائية التي تتمدد داخل المعدة لتشعر الانسان بامتلاء المعدة والاحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة فتناول كوب واحد من الشوفان يساعد الجسم في الحصول على أربعة جرامات من الالياف الغذائية والتي تساعد أيضا في شعور الانسان بالدفء
الأسماك ” السلمون ” أحد اهم أنواع مصادر البروتين كما ان السلمون يحتوي على أحد أفضل أنواع الدهون ” أوميجا-3 ” والذي يساعد في الشعور بالطاقة والحيوية كما ان تناول 100 جرام فقط من سمك السلمون يساعد الجسم في الحصول على 22 جراما من البروتين
البقوليات ” الفاصوليا السوداء ” تحتوي البقوليات دوما على نسبة كبيرة من الالياف الغذائية لذا ينصح بتناولها دوما عند الشعور بالجوع ولكن الفاصوليا السوداء تتربع علي عرش الأعلى احتواء على الالياف الغذائية حيث يحصل الجسم على 15 جراما من الالياف الغذائية التي تمد الجسم بالشعور بالشبع والدفء بتناول كوب واحد من الفاصوليا السوداء
أحد أنواع الحبوب المنتشرة في أوروبا واسيا ويحتوي هذا النوع من الحبوب على كمية كبيرة من أنواع البروتينات الموجودة في اللحم والبيض وتساعد هذه النوعية من البروتينات في بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة دون الحاجة لتناول الطعام وطريقة طهي هذه الحبوب مثل أنواع الحبوب الأخرى
