دموع اليآسمين
كبار الشخصيات
بسم الله الرحمن الرحيم
أحبتى فى الله شباب وصبايا المنتدى
أعضاءا وقراء ومشرفين .
نتوجه اليوم إلى جزئية هامة جدا
فى حياة التدريب لدى الرياضى عامة .
وبالتحديد طرق تقوية الجذع
العلوى خاصة والجسم عامة .
هذا البرنامج السهل البسيط يجب
أن يكون يؤدى من قبل كل رياضى عامة .
ومن قبل كل لاعبى الووشو
كونج فو خاصة .
لما يعود عليهم بالقوة والسرعة
فى اللكمات والضربات العلوية بجانب تقوية
الجذع العلوى مما يؤدى إلى
الصلابة فى الأشتباكات .
وأيضا هو برنامج رائع بأذن
الله لكل من يعانى من مرض حب
الظهور فهذا البرنامج
من شأنه أن يقوى ويجمل الجذع
العلوى من الجسم البشرى .
وكما تعودنا أخوتى فى الله نأتى إلى
قسم الأسئلة والأجوبة الخاصة
بالبرنامج التدريبى
حتى نتلافى حدوث أى خطأ أثناء التدريب
. وأيضا لكى نفهم ما نفعل .
س / ما الفائدة من هذه التمارين
بأختصار شديد من فضلك ؟
ج / هذه التمارين من أهم تمارين
تقوية الجذع العلوى فهى
تتمثل فى تقوية هذه المناطق
بوجه خاص : المعصم - التراى سيبس
- الباى سيبس - الريست
- الكتف - الترابيس -
عضلات الظهر بجميع أقسامها -
عضلات الصدر بمستوياتها - المجنص .
وبشكل عام تقوم بشد وثقل جميع
أجزاء القسم كلها أثناء التدريب عليها .
س/ كيف لى أن أعرف تركيز
التمرين فى تمارين الضغط أى البوش
أب على المناطق التى
أريد التركيز عليها ؟ وبعد أذنك
بأختصار ومش عايزين كلام كثير ؟
هناك عدة طرق أى أوضاع للتركيز
على مناطق الجذع العلوى أثناء
أداء تمرين الضغط وهى :
1 - كلما أقترب اليدين من بعضهما كان التركيز على عضلات الصدر .
2 - كلما أبتعدت اليدين عن بعدهما كان التركيز على عضلات الظهر .
3 - كلما أتجهت اليدين للأمام كان التركيز على عضلات المجنص .
4 - كلما أتجهت اليدين للداخل كان التركيز على عضلات الترابيس .
ولكن فى كل وضع من هذه الأوضاع نكون نمرن الجذع العلوى عامة ولكن برتكيز أعلى
لهذه المناطق التى سبق وقمنا بشرحها .
س/ هل هنا أيضا نتبع سياسية التكرارات والمجاميع والثبات ؟
نعم فى كل أنواع تمارن الأطالات والتقويات نتبع هذه السياسية والسبب بسيط جدا جدا .
أنا رجل ديموقراطى يعنى كلامى هو اللى يمشى .
نبدء فى تمرين الضغط أى البوش أب :
1 - التكرارت 10 مبتدء و 50 متمرس .
2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .
3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .
نصل إلى تمرين العقلة :
1 - التكرارت 5 مبتدء 25 متمرس فما فوق .
2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .
3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .
نصل إلى تمرين المتوازى :
1 - التكرارت 5 مبتدء 25 متمرس فما فوق .
2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .
3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .
س/ أنا مبتدء - أنا غير منتظم فى التمرين
- أنا أنقطعت عن التمرين فترة طويلة - كيف يمكن لى
عمل كل هذه المجموعات بهذه التكرارات لهذه التمارين كلها ؟
ج/ أخى فى الله أن هذه التمارين كثير ومتفرعة ومن غير المطلوب منك أن تفعلها كلها بهذا العدد .
ومن غير المطلوب منك فعلها كلها فى يوم واحد .
بل عليك التأسس والتدرج عليها بالتدريج وتقسيم مواعيد التدريب عليها وتحسين مستواك فيها
بالتدريج وليس من أول اسبوع ستسطيع فعل كل هذا لأن فعله كله يتطلب وقت كبير .
وبأذن الله تعالى نوفق جميعا فى مسعانا من تعليم الفنون القتالية بأستخدامها فى ما يرضى الله تعالى .
س / هل من الممكن أن تتكرم وتكف عن الثرثرة والكلام الكثير وتدخل فى التمارين ؟
ج / أعتذر أخى فى الله أن كنت أطلت عليك ولكن لابد لى من ذكر هذه المعلومات الهامة
حتى لا يؤذى أى متدرب على هذه التمارين .
نبدء على بركة الله تعالى .
تمارين الضغط أى البوش أب المستوى الأول .
وهو عبارة عن تدريبات متقدمة للمستوى الأول .
نواصل مع تمارين الضغط أى البوش أب المستوى الثالث .
ويكون نفس التمارين السابقة
ولكن بأستعمال أثقال على الظهر .
نواصل مع تمارين العقلة .
بسم الله الرحمن الرحيم
نواصل مع تمارين المتوازى .
أحبتى فى الله شباب وصبايا المنتدى
أعضاءا وقراء ومشرفين .
نتوجه اليوم إلى جزئية هامة جدا
فى حياة التدريب لدى الرياضى عامة .
وبالتحديد طرق تقوية الجذع
العلوى خاصة والجسم عامة .
هذا البرنامج السهل البسيط يجب
أن يكون يؤدى من قبل كل رياضى عامة .
ومن قبل كل لاعبى الووشو
كونج فو خاصة .
لما يعود عليهم بالقوة والسرعة
فى اللكمات والضربات العلوية بجانب تقوية
الجذع العلوى مما يؤدى إلى
الصلابة فى الأشتباكات .
وأيضا هو برنامج رائع بأذن
الله لكل من يعانى من مرض حب
الظهور فهذا البرنامج
من شأنه أن يقوى ويجمل الجذع
العلوى من الجسم البشرى .
وكما تعودنا أخوتى فى الله نأتى إلى
قسم الأسئلة والأجوبة الخاصة
بالبرنامج التدريبى
حتى نتلافى حدوث أى خطأ أثناء التدريب
. وأيضا لكى نفهم ما نفعل .
س / ما الفائدة من هذه التمارين
بأختصار شديد من فضلك ؟
ج / هذه التمارين من أهم تمارين
تقوية الجذع العلوى فهى
تتمثل فى تقوية هذه المناطق
بوجه خاص : المعصم - التراى سيبس
- الباى سيبس - الريست
- الكتف - الترابيس -
عضلات الظهر بجميع أقسامها -
عضلات الصدر بمستوياتها - المجنص .
وبشكل عام تقوم بشد وثقل جميع
أجزاء القسم كلها أثناء التدريب عليها .
س/ كيف لى أن أعرف تركيز
التمرين فى تمارين الضغط أى البوش
أب على المناطق التى
أريد التركيز عليها ؟ وبعد أذنك
بأختصار ومش عايزين كلام كثير ؟
هناك عدة طرق أى أوضاع للتركيز
على مناطق الجذع العلوى أثناء
أداء تمرين الضغط وهى :
1 - كلما أقترب اليدين من بعضهما كان التركيز على عضلات الصدر .
2 - كلما أبتعدت اليدين عن بعدهما كان التركيز على عضلات الظهر .
3 - كلما أتجهت اليدين للأمام كان التركيز على عضلات المجنص .
4 - كلما أتجهت اليدين للداخل كان التركيز على عضلات الترابيس .
ولكن فى كل وضع من هذه الأوضاع نكون نمرن الجذع العلوى عامة ولكن برتكيز أعلى
لهذه المناطق التى سبق وقمنا بشرحها .
س/ هل هنا أيضا نتبع سياسية التكرارات والمجاميع والثبات ؟
نعم فى كل أنواع تمارن الأطالات والتقويات نتبع هذه السياسية والسبب بسيط جدا جدا .
أنا رجل ديموقراطى يعنى كلامى هو اللى يمشى .
نبدء فى تمرين الضغط أى البوش أب :
1 - التكرارت 10 مبتدء و 50 متمرس .
2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .
3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .
نصل إلى تمرين العقلة :
1 - التكرارت 5 مبتدء 25 متمرس فما فوق .
2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .
3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .
نصل إلى تمرين المتوازى :
1 - التكرارت 5 مبتدء 25 متمرس فما فوق .
2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .
3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .
س/ أنا مبتدء - أنا غير منتظم فى التمرين
- أنا أنقطعت عن التمرين فترة طويلة - كيف يمكن لى
عمل كل هذه المجموعات بهذه التكرارات لهذه التمارين كلها ؟
ج/ أخى فى الله أن هذه التمارين كثير ومتفرعة ومن غير المطلوب منك أن تفعلها كلها بهذا العدد .
ومن غير المطلوب منك فعلها كلها فى يوم واحد .
بل عليك التأسس والتدرج عليها بالتدريج وتقسيم مواعيد التدريب عليها وتحسين مستواك فيها
بالتدريج وليس من أول اسبوع ستسطيع فعل كل هذا لأن فعله كله يتطلب وقت كبير .
وبأذن الله تعالى نوفق جميعا فى مسعانا من تعليم الفنون القتالية بأستخدامها فى ما يرضى الله تعالى .
س / هل من الممكن أن تتكرم وتكف عن الثرثرة والكلام الكثير وتدخل فى التمارين ؟
ج / أعتذر أخى فى الله أن كنت أطلت عليك ولكن لابد لى من ذكر هذه المعلومات الهامة
حتى لا يؤذى أى متدرب على هذه التمارين .
نبدء على بركة الله تعالى .
تمارين الضغط أى البوش أب المستوى الأول .
وهو عبارة عن تدريبات متقدمة للمستوى الأول .
نواصل مع تمارين الضغط أى البوش أب المستوى الثالث .
ويكون نفس التمارين السابقة
ولكن بأستعمال أثقال على الظهر .
نواصل مع تمارين العقلة .
بسم الله الرحمن الرحيم
نواصل مع تمارين المتوازى .
