الوسم: الرياضة

يواصل رالي داكار السعودية 2022، اليوم الأحد 9 يناير، منافسات المرحلة السابعة منه، بعد حصول المشاركين على يوم راحةٍ عقب انتهاء الأسبوع الأول.
وسينطلق السائقون في سباقٍ لمسافة 700 كيلومتر، منها 401 كيلومتر للمرحلة الخاصة الخاضعة للتوقيت، من العاصمة الرياض إلى الدوادمي.
وفي تصريحات خاصة لـ “سيدتي نت”، تحدث يزيد الراجحي، السائق السعودي، عن انطباعه حول رالي داكار لهذا العام، مؤكداً أن الرالي يتميز منذ أن استضافته السعودية، حيث انتقل نقلةً كبيرة، وقال: “شاركت سابقاً في هذا الرالي في أمريكا الجنوبية وحينما أقيم في السعودية لاحظت الفرق، ويمكنني التأكيد أن السعودية أنعشت رالي داكار”.
ونصح الراجحي المتسابقين في رالي داكار المنظَّم في السعودية بأن يستمتعوا بالمناظر الجميلة، ذاكراً أن أحد المتسابقين الذين قابلهم، قال له: “بلدكم جميلة جداً”. فأجابه بأنه فوَّت على نفسه مناظر رائعة في السنة الماضية حينما أقيم الرالي في العلا ونيوم، مؤكداً أنه نفسه، على الرغم من أنه سعودي، لم يرَ مثل هذه الأماكن والمناظر الساحرة من قبل، التي تحولت إلى محور حديثه عندما عاد للمنزل.

بينما كشف ياسر بن سعيدان، السائق السعودي، في تصريح خاص لـ “سيدتي نت”، أن “هذا الرالي هو حلم كل سائق راليات صحراوية، والحمد لله هذه رابع مشاركة لي في رالي داكار، حيث شاركت فيه منذ أول بطولة استضافتها السعودية، وهذا شرف لي بأن أكون من السائقين القليلين في العالم، الذين سنحت لهم الفرصة بالمشاركة في هذا الرالي”.
وعن تفاصيل الحادث الذي تعرض له، قال ابن سعيدان: “تعرضت لحادث في المرحلة الخامسة قبل نهاية المرحلة بـ 94 كيلومتراً نتيجة خللٍ في أحد الإطارات، وقع بعد 120 كيلومتراً وقد رأينا وقتها أنه لا داعي لأن نتوقف لتغيير الإطار، وفي أثناء سيرنا، انقلبت بنا السيارة بسبب نقصان الهواء في هذا الإطار، وخرجنا من السباق”.
ووجّه السائق السعودي رسالة للسائقين في هذا الرالي بالقول: “الرالي لا يقوم فقط على السرعة، بل هناك أمور أخرى يجب أخذها في الحسبان، فهو يحتاج صبراً كبيراً لطوله، وتوزيع المجهود والإمكانات للمحافظة على السيارة من بداية الرالي وحتى النهاية لتحقيق النتائج المرجوة”.
وحقق ياسر أفضل نتيجة له في رالي داكار السعودية 2022 بإنهائه المرحلة الرابعة في المركز الرابع.

يشار إلى أن ملامح المنافسة اتضحت أكثر مع نهاية المرحلة السادسة، حيث يتصدر القطري ناصر العطية، سائق فريق “تويوتا”، فئة السيارات بفارق 48:54 دقيقة، يليه السعودي يزيد الراجحي، سائق “أوفر درايف”، صاحب المرتبة الثانية، فيما يحلُّ الفرنسي سيباستيان لويب، سائق فريق “بي آر إكس”، في المركز الثالث.
وفي فئة الدراجات النارية، يتمسَّك البريطاني سام سندرلاند، سائق فريق “جازجاز” بصدارة ترتيب هذه الفئة، بفارق 02:39 دقيقة، يليه النمساوي ماتياس والكنر، الذي يحلُّ ثانياً في الترتيب، فيما يأتي الأسترالي دانييل ساندرز، سائق “جازجاز” في المرتبة الثالثة.
في حين لا يزال فريق “كاماز” يسيطر على فئة الشاحنات في المراحل الست الماضية، حيث يستحوذ ثلاثةٌ من سائقيه على المراتب الأولى، إذ يحلُّ دميتري ستونيكوف في المركز الأول، متقدماً بفارق 10:29 دقيقة، على زميله إدوارد نِجولاييف، فيما يأتي أنطون شيبالوف في المركز الثالث.
أما في فئة المركبات الخفيفة تي3، فيحتلّ التشيلي فرانشيسكو لوبيز كونتاردو صدارة الترتيب العام للفئة بفارق 23:09 دقيقة، يليه السويدي سيباستيان إريكسون، صاحب المركز الثاني، ثم الإسبانية كريستيان جوتييرز في المركز الثالث في الترتيب العام للفئة.
تابعي المزيد: دانية عقيل تحقق نتائج إيجابية في رالي داكار العالمي
وفي فئة المركبات الصحراوية الخفيفة تي4، يواصل السائق البرازيلي رودريجو لوبِّي دي أوليفييرا صدارة هذه الفئة، بفارق 06:56 دقيقة عن الأمريكي أستون جونز، صاحب المركز الثاني، بينما يحتل البولندي ميشال جوشتال المرتبة الثالثة.
وفي فئة الدراجات رباعية العجلات “كوادز”، يعتلي الفرنسي ألكساندر جيرود، درَّاج فريق “ياماها”، صدارة الترتيب العام للفئة، بفارق 4:54 دقيقة عن الأمريكي بابلو كوبيتي، درّاج فريق “ديل أمو ياماها”، فيما حجز الروسي ألكساندر ماكسيموف، درَّاج “شير”، المركز الثالث.

حققت الهيئة العامة للموانيء “موانئ” في عام 2021 قفزة هائلة في دعم وتمكين السياحة والرياضة والترفيه في المملكة العربية السعودية.

وتفصيلاً، فقد واصلت “موانئ” جهودها في دعم القطاعات الحيوية وتمكين أنشطتها في مختلف مناطق المملكة، لا سيما قطاعات السياحة والرياضة والترفيه باعتبارها من أبرز الروافد الاقتصادية الداعمة لتنوع الاقتصاد الوطني، حيث شهد العام 2021 قفزة استثنائية في إسهام الموانئ السعودية في دعم وتنشيط الحركة السياحية والرياضية والترفيهية.

المشاركة في رالي داكار 2022

وتُوّجت جهود “موانئ” مؤخرًا باستقبال ميناء جدة الإسلامي خلال شهر ديسمبر الجاري لسفينتي “جولي كوارزو” و “جولي تيتانيو” المحملتين بأكثر من 1100 مركبة متنوعة و 5 طائرات و 20 حاوية للمشاركة في النسخة الـ 44 لرالي داكار2022؛ الرالي الأعرق والأكثر تحديًا في عالم رياضة المحركات الذي تستضيفه المملكة مطلع العام المقبل.

تمكين ودعم القطاع السياحي

ومنذ بداية العام 2021 كثفت الهيئة العامة للموانئ جهودها نحو تمكين ودعم نمو القطاع السياحي من خلال إسهام الموانئ السعودية في تعزيز وتطوير الرحلات السياحية على ساحلي البحر الأحمر والخليج العربي، بالتزامن مع إنشاء شركة كروز السعودية التي تم الإعلان عنها في يناير الماضي.

استقبال السفن السياحية

وانطلقت “موانئ” بالتعاون مع شركائها في وضع استراتيجية شاملة لتأهيل وتطوير البنية التحتية والخدمات البحرية للموانئ السعودية ورفع جاهزيتها لاستقبال السفن السياحية “الكروز”، تمثل في تدشين “موانئ” و “كروز” السعودية في شهر يوليو الماضي أول محطة لسفن الكروز في ميناء جدة الإسلامي، واستقبال سفينة “بيليسيما” العملاقة في أول رحلة بحرية سياحية تنطلق من السعودية إلى وجهات محلية وإقليمية.

كما عملت “موانئ” على تطوير صالة مخصصة لركاب سُفن الكروز في ميناء جدة الإسلامي تستوعب أكثر من 2500 راكب، بالإضافة إلى تخصيص أرصفة جديدة لاستقبال السفن السياحية مُصممة وفق أعلى المعايير العالمية، وهو جزء من منظومة متكاملة من التجهيزات والخدمات اللوجستية المقدمة من موانئ وفق أعلى متطلبات السلامة البحرية لدعم وتمكين القطاع السياحي والترفيهي بالمملكة.

تطوير الموانئ

وشملت خطة التطوير ميناءي ينبع التجاري والملك عبدالعزيز في الدمام، حيث وقعت الهيئة العامة للموانئ في نوفمبر الماضي اتفاقية مع شركة كروز السعودية وشركة الخدمات البحرية العالمية “جلوب” لإنشاء وتطوير صالات الركاب للسفن السياحية بمينائي الملك عبدالعزيز وينبع التجاري، ليتم بموجبها إنشاء صالة مجهزة للركاب وتطوير رصيفين بميناء الملك عبدالعزيز، وتطوير رصيفين بميناء ينبع التجاري لاستقبال السفن السياحية، حيث تقدر التكلفة بـ 27 مليون ريال.

بدوره أوضح رئيس الهيئة العامة للموانئ الأستاذ عمر بن طلال حريري، أن التطور المستمر والحثيث في شبكة الموانئ البحرية؛ عزز مكانة المملكة كمركز رئيس للتجارة والسياحة البحرية والخدمات اللوجستية، موضحاً، أن موانئ السعودية رفعت تصنيفها في القوائم العالمية في العام 2021؛ ودخول 3 موانئ بالمملكة ضمن أكبر 100 ميناء في العالم و تحقيق ميناء جدة الإسلامي قفزة كبيرة في تصنيفه العالمي من المركز 42 إلى المركز 37 عالمياً؛ مما يجسد الخطوات المتسارعة نحو تحقيق الأهداف الطموحة للاستراتيجية الوطنية للنقل والخدمات اللوجستية.

وتأتي هذه الجهود ضمن مساعي الهيئة العامة للموانئ للإسهام في دعم وتمكين مختلف القطاعات في المملكة، وتحقيق مستهدفات الاستراتيجية الوطنية للنقل والخدمات اللوجستية وبرامج رؤية المملكة 2030، عبر تطوير منظومة نقل بحري مستدامة ومزدهرة تدعم الطموحات الاجتماعية والاقتصادية للمملكة.

يذكر أن الهيئة العامة للموانئ السعودية “موانئ” تعتبر واحدة من الهيئات الهامة في المملكة العربية السعودية فهي الهيئة المختصة بأمور المواني التجارية والصناعية في المملكة؛ وتتكون منظومة الموانئ السعودية من تسعة مواني مجهزة لاستقبال كافة وسائل النقل البحرية المتطورة.

أقيم، اليوم الثلاثاء، حفل الإعلان عن الفائزين بالدورة الحادية عشرة لجائزة محمد بن راشد آل مكتوم للإبداع الرياضي، إحدى مبادرات محمد بن راشد آل مكتوم العالمية، في “ديب دايف دبي”، أكبر وأحدث حوض للغوص في العالم، بحضور الشيخ منصور بن محمد بن راشد آل مكتوم، رئيس مجلس دبي الرياضي، ومطر الطاير رئيس مجلس أمناء الجائزة، وعدد من أعضاء مجلس أمناء الجائزة ومجلس إدارة مجلس دبي الرياضي والشخصيات الرياضية.

وأكد الشيخ منصور بن محمد بن راشد آل مكتوم، أن دولة الإمارات ستبقى دائمًا وطن الإبداع في جميع مجالات الحياة، وأنها ستواصل دورها الرائد في رعاية المبدعين وتكريمهم ونشر وتعزيز ثقافة الإبداع في مختلف القطاعات ومن بينها القطاع الرياضي.

من جهته، أوضح مطر الطاير، رئيس مجلس أمناء الجائزة، أن هذه الدورة حققت نموًا في عدد المشاركين حيث وصل عددهم لـ409 مترشح بنسبة زيادة بلغت 14% عن الدورة السابقة إلى جانب زيادة عدد المكرمين إلى 28 فائزاً، وهو الأمر الذي يؤكد مكانة الجائزة الكبيرة وحرص الجميع على الترشح والتنافس لنيل شرف الفوز بها، مشيرًا إلى أن الاحتفال بالمكرمين سيكون يوم 9 يناير المقبل في قلب إكسبو 2020 دبي، مضيفًا: “كما يسرنا في هذه المناسبة أن نصدر بالتعاون مع المصرف المركزي وبريد الإمارات مسكوكة نقدية فضية وطابعاً تذكارياً ليكونا هدية للقطاع الرياضي وتذكارين عن دور الجائزة ومكانتها في قلوب الجميع”.

قائمة المكرمين

شملت القائمة 28 من المبدعين في جميع مجالات العمل الرياضي، حيث تصدر قائمة الفائزين في فئات الدورة الحادية عشرة شخصيات قيادية وصنّاع قرار إلى جانب الأبطال العرب في الدورتين الأولمبية والبارالمبية في طوكيو وعدد من أصحاب الإنجازات الوطنية والعربية، وجاءت قائمة المكرمين كالتالي:

نال جائزة الشخصية الرياضية العالمية، عمران خان، رئيس الوزراء في جمهورية باكستان، وذلك تقديرًا لجهوده في وضع باكستان بين أقوى منتخبات العالم في رياضة الكريكت، وقيادته منتخب بلاده للفوز بلقب كأس العالم للكريكت عام 1992 بعد التغلب في النهائي على منتخب إنجلترا.

جائزة الشخصية الرياضية العربية، منحت الجائزة إلى الشيخ جوعان بن حمد آل ثاني رئيس اللجنة الأولمبية القطرية، كونه نجح منذ رئاسته اللجنة الأولمبية القطرية في العام 2015 في تحقيق العديد من الإنجازات الرياضية العالمية.

الرياضي المحلي، حصل عليها علي أحمد مبخوت، بينما الإداري المحلي منحت لـ أنس ناصر العتيبة، والحكم المحلي فحصل عليها أحمد محمد الحمادي، بينما المدرب المحلي تم منحها لكل من عبدالعزيز محمد الياسي (العنبري)، وعبد الحميد إبراهيم الحوسني، والفريق المحلي حصل عليها منتخب الإمارات للقدرة والتحمل، والمؤسسة المحلية منحت لمؤسسة زايد العليا لأصحاب الهمم.

أما جائزة الرياضي العربي، منحت لأربعة أبطال تألقوا في أولمبياد طوكيو هم: فريال أشرف عبد العزيز (مصر)، أحمد ايوب حفناوي (تونس)، سفيان البقالي (المغرب)، وطارق علي حامدي (السعودية).

وجائزة الإداري العربي حصلت عليها آية محمود مدني (مصر)، والحكم العربي منحت لـ الزيتوني مطيوط (المغرب)، وجائزة الفريق العربي حصل عليها المنتخب الجزائري لكرة القدم، وبالنسبة للمؤسسة العربية منحت الجائزة إلى النادي الأهلي للرياضة البدنية –مصر (المجموعة الاقتصادية للنادي الأهلي – التمويل الذاتي)، وبالنسبة لجائزة المؤسسة العالمية / الاتحاد الدولي الصيفي حصل عليها الاتحاد الدولي لكرة اليد (مقره سويسرا).

الفئات التقديرية، وتنقسم إلى 4 فئات، هي:

رياضي ناشئ محلي حقق نجاحات متميزة في المجال الرياضي: حيث تأهل للفوز بهذه الفئة 6 رياضيين ورياضيات ناشئين سيتم التصويت عليهم عبر قناة دبي الرياضية والموقع الإلكتروني والتطبيق الذكي للجائزة، حيث يستمر التصويت حتى 31/12/2021، وسوف يتم احتساب نتائج التصويت وقرار لجنة التحكيم مناصفة ليتم تكريمهم خلال الحفل الختامي 9 يناير 2022 وفق الترتيب النهائي لنتائج التحكيم والتصويت، وهم: محمد سعيد العامري، سيف جاسم المنصوري، اليازية طارق عبد السلام، رحمه خلفان المرشدي، سلوى أحمد المنصوري، ويوسف راشد المطروشى.

ورياضي حقق إنجازاً في ظروف وتحديات صعبة (فئة أصحاب الهمم)، منحت الجائزة لكل من: وليد كتيله (تونس) لحصوله على ميداليتين ذهبيتين في دورة الألعاب البارالمبية طوكيو 2020، وجرّاح نصّار (العراق) لحصوله على الميدالية الفضية في دورة الألعاب البارالمبية طوكيو 2020.

رياضي حقق إنجازاً رفيع المستوى: معن عبد المعين أسعد (سوريا) لتحقيق إنجاز في ظل ظروف وتحديات كبيرة وهو الحصول على الميدالية البرونزية في مسابقة رفع الأثقال بدورة الألعاب الأولمبية في طوكيو 2020.

رياضي محلي متميز: زايد عبد الناصر الكثيري (الإمارات) وذلك لتميزه وتحقيقه 3 ميداليات ذهبية في بطولات عالمية في الجيوجيتسو في عام 2019.

تحل المغامرة السعودية والمتخصصة بعلم الأثار روناء بابنجي، ضيفة في “بيت سيدتي الزجاجي” الواقع بمنطقة البوليفارد، يوم 22 فبراير، ضمن فعاليات موسم الرياض، في “استديو سيدتي” الخاص بلقاءات الضيوف، لتحدثنا عن تجربتها في عالم المغامرة واكتشاف الطبيعة وعشقها للآثار، كما سنتطرق لأفضل الأماكن السياحية والخاصة بالمغامرات من خلال تجربتها.
روناء بابنجي طالبة متخصصة في علم الآثار، تهوى الطبيعة واكتشاف كل ما هو أثري وقديم، تعشق تسلق الجبال، واكتشاف الآثار التي تزخر بها السعودية.

تعمل بابنجي اليوم على تأسيس شركتها الخاصة في عالم المغامرات والرحلات لمحبي تسلق الجبال والرياضات المرتبطة بالطبيعة.
ويمكنكم الاستمتاع بمتابعة اللقاء من خلال قنوات “سيدتي” المتنوعة عبر مواقع التواصل الاجتماعي.

جدول محتوى

1-رياضة المشي للحامل

2-مدة المشي للحامل في الشهر التاسع

3-طريقة مشي الحامل في الشهر التاسع

4- أهم فوائد المشي للحامل

5-أهمية التمارين الخفيفة في فترة الحمل

6-متى يُمنع المشي للحامل؟

أشهر الحمل التسعة من أكثر الفترات التي تعاني فيها المرأة من الآلام ، فهي تخاف على نفسها وحملها وصحة جنينها.. لهذا نجد بعض الحوامل يوقفن جميع أنشطتهن،  كممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة ومن ضمنها المشي، وهنا يُطرح السؤال: متى تبدأ الحامل المشي استعداداً للولادة؟ وهل هناك مخاطر محتملة من ممارسة المشي في الثلث الأخير من الحمل؟ وما المدة المطلوبة، ومتى وكيف؟.. عن هذه الأسئلة يجيب الدكتور بهاء حامد أستاذ طب النساء والتوليد

• المشي من التمارين الرياضية التي تناسب الحامل، ويمكنها ممارستها في أي وقت من الحمل وله فوائد مهمة خاصةً في الشهر التاسع
• المشي من أكثر التمارين الرياضية أماناً خلال فترة الحمل، ويمكن للحامل ممارسته في أي مكان
• في الشهر التاسع ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية، وعلى رأس القائمة رياضة المشي لتحسين صحة الحامل والجنين

• إذا لم تمارسي الرياضة قبل الشهر التاسع، فيمكنكِ البدء بـ15 إلى 30 دقيقة يومياً، خمسة إلى ستة أيام أسبوعياً
•  ثم التدرج لـ45 دقيقة يومياً، خمسة إلى ستة أيام
• وبعدها يمكنكِ المشي لمدة 60 دقيقة يومياً لمدة خمسة إلى ستة أيام أسبوعياً
• وإن لم يكن لديكِ الوقت لذلك، فيوصى بالمشي على الأقل لمدة 150 دقيقة أسبوعياً

• قسّمي وقت المشي اليومية، مع الحصول على قسط من الراحة بين الأقسام، قومي بالإحماء قبل البدء ، وخلال المشي يكون كعبكِ أول ما يلمس الأرض ثم تليه بعد ذلك أصابع قدميكِ
• امشي في طرق ممهدة وتجنبي المنحدرة بشدة، والأفضل المشي في تراك خاص إذا كنتِ قد اقتربتِ من موعد الولادة
• احرصي على الراحة بين الحين والآخر، وعند مواجهة أي ألم بالحوض أو الظهر خلال المشي توقفي، ثم أخبري طبيبك بذلك

• رياضة المشي في فترة الحمل تمنحكِ نشاطاً وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلاتك
• المشي يمنحكِ ويمنح جنينكِ وزناً صحياً مناسباً، فتكون الولادة الطبيعية أسهل، كما أن المشي يساعد على تقليل خطر تسمم الحمل
• يساعد المشي في الحصول على وزن صحي وخفض نسبة الكولسترول بالدم، وبذلك يحافظ على مستوى ضغط الدم خلال الحمل، ويجنبكِ خطر الولادة المبكرة
• المشي كمعظم التمارين الرياضية يحفز الجسم على إفراز الإندورفين وهو هرمون يساعد على تخفيف الضغط وتحسين الحالة المزاجية
• المشي خلال الحمل يزيد من المرونة ويقوي عضلات فخذك، فيكون وسيلة ممتازة لولادة سهلة وسريعة وبألم أقل
• تخفيف الألم..الناتج عن تحمّل جسدك وزنك الزائد ووزن الجنين، خاصًة إذا كنتِ تميلين إلى الراحة المفرطة
• يساعد المشي على شد عضلات الرجل وتقويتها ، كما يقلل المشي من اضطرابات النوم والأرق ويساعد على منع الإمساك والدوالي والشد العضلي
• لا تنسي ارتداء حذاء رياضي مريح، حمل زجاجة مياه معكِ لتجنب الجفاف وارتفاع درجة حرارة جسمكِ
• وضع واقٍ للشمس وارتداء قبعة عند ممارسة المشي نهاراً، المشي في الصباح الباكر يساعد على الولادة الطبيعية
• عليك بالتواصل مع طبيبك لدى الشعور بأي مشكلة، وعدم إجهاد نفسكِ بشكل زائد وعدم تجاهل أي علامات تلاحظينها

• تجنب الشد العضلي في أثناء الحمل
• انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ألحملي
• تقليل آلام الظهر خلال الحمل
• تقليل حالات الإمساك والانتفاخ
• تحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك
• المساعدة على النوم بشكل أفضل
• الوقاية من زيادة الوزن

• قد يمنع الطبيب الحامل من المشي أو ممارسة أي رياضة.. إن كان حملها ضعيفاً أو هناك علامات إجهاض منذرة، أو تعاني من وجود انقباضات مبكرة
•  أو كانت- الحامل- تعرضت لحالات إجهاض سابقة، أو تعاني من مشيمة ساقطة، أو عنق الرحم الضعيف
• إن كانت الحامل مريضة قلب أو ضغط عالٍ، أما مريضة السكر فلا مشكلة في المشي، بشرط الانتباه لقياس السكر، وأن تكون معها أطعمة ومشروبات
•  تساعدها على إعادة السكر إلى مستواه إن شعرت بانخفاض معدله

• تجنبي المشي أو ممارسة أي تمرين شاق في الطقس الحار
• اشربي كثيراً من الماء والسوائل الأخرى
• سخّني دائماً قبل التمرين إذا ذهبت إلى دروس التمرين، وتأكدي من أن مدربك مؤهل ويعرف أنك حامل، بالإضافة إلى عدد أسابيع الحمل
• تجنبي التمارين الرياضية التي تنطوي على خطر السقوط، مثل ركوب الخيل، وركوب الدراجات
• يمكنك أيضاً إضافة بطانة أسفنجية داخل الحذاء لامتصاص الصدمات بشكل أفضل
• استخدمي واقي الشمس إذا كنت تمشين في الخارج، قد يزيد التعرض للشمس الكلف (بقع داكنة على الجلد)
• تناولي وجبة خفيفة قبل المشي بـ30 دقيقة، يمكنك تناول الموز أو التفاح أو زبدة الفول السوداني أو العصائر، قد يمنحك ذلك طاقة كافية للمشي

تعاني نسبة كبيرة من النساء من آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويحدث ذلك عادةً في أسفل الظهر، وهذه الآلام أمر طبيعي، وتعد من أبرز مشاكل الحمل وتؤثر على ثلثي الحوامل؛ حيث إن زيادة الوزن تعمل على إرخاء الأربطة الموجودة في مفاصل الحوض، وأسباب أخرى سنتعرف عليها، ولكن يمكن للحامل منع آلام الظهر أو تخفيفها خلال فترة الحمل، وذلك بمراعاة عدة أساليب، يشرحها لنا الدكتور بهاء حمّاد، استشاري أمراض النساء والتوليد

أسباب آلام الظهر والتي تؤثر على الحامل

• مثل التغيرات الهرمونية والوضعية، وغيرها من الأسباب التي تحدث أثناء مرحلة الحمل؛ حيث ينتج جسم الحامل هرمونات تساعد الأربطة والمفاصل في الحوض، لكنها لا تعمل فقط في الحوض، إنما تتحرك في جميع أنحاء جسم الحامل، وتؤثر في جميع مفاصلكِ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• مثال ذلك هرمون البروجسترون الذي يؤثر في الأربطة والمفاصل، وهرمون الانقباضات خلال المراحل المبكرة من الحمل، يؤثر هو الآخر في الأربطة التي تثبت العمود الفقري
• كما يمكن أن يتسبب الإجهاد العصبي في ألم الظهر، سواء كنتِ حاملاً أم لا؛ حيث يؤدي الضغط العصبي إلى توتر عضلات الظهر، فتشعرين بالألم أو التشنجات فيها
• من تعاني من زيادة الوزن، أو عانت من آلام الظهر قبل الحمل، أكثر عرضة لخطر آلام الظهر في أثناء الحمل؛ فخلال الحمل يتحمل الظهر أيضاً الوزن المتزايد
• للطفل، والذي يمكن أن يجهد العضلات؛ بسبب الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر

علاج آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي العضلات وتعزز المرونة، حيث إن
• الرياضة تخفف من الضغط على عمودك الفقري، والتدريبات الآمنة لمعظم النساء الحوامل هي المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة.
• قد يساعدكِ استخدام الحرارة والبرودة على ظهرك، فتبدئين بوضع كمادات باردة (مثل كيس من الثلج أو الخضراوات المجمدة ملفوفة في منشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات يومياً
• بعد يومين أو ثلاثة، انتقلي إلى التدفئة، ضعي وسادة تسخين أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة، لكن ليس بشكل مباشر على الجلد أو على بطنك في أثناء الحمل
• تحسين وضعك: استخدام الوضع المناسب عند العمل أو الجلوس أو النوم، يقلل من آلام الظهر
• النوم على جانبك مع وجود وسادة بين الركبتين، وعند الجلوس، ضعي وسادة قطنية لدعم الظهر مع وضع قدميكِ على مسند لرفعهما قليلاً عن الأرض، يساعدكِ ذلك على الجلوس بشكل مستقيم
• حاولي تجنب الوقوف فترات طويلة، وإذا اضطررتِ لذلك، ضعي قدماً واحدة على سطح مرتفع، ركزي عند التقاط شيء ما
•  بأن تجلسي جلسة القرفصاء بدلاً من الانحناء عند الخصر
• تجنبي رفع الأشياء الثقيلة، ارتدي أحذية مسطحة وتجنبي الأحذية عالية الكعب
• تجنبي النوم على البطن، حافظي على وزن صحي طوال فترة الحمل، خذي قسطاً كافياً من النوم.

متى يجب عليكِ زيارة الطبيب؟

• حال ظهور أحد الأعراض الآتية.. ألم حاد مستمر لأكثر من أسبوعين
•  وجود إفرازات مهبلية..حدوث تقلصات أو تشنجات على فترات منتظمة، كما قد تزداد شدتها بشكل تدريجي
• صعوبة في عملية التبول.. تنميل أو وخز الأطراف
•  النزيف المهبلي.. الحمى..صعوبة أو ألم عند التبول

• التدرب على الوضعية السليمة للجسم
• أثناء نمو الطفل، ينتقل مركز الثقل إلى الأمام، لتجنب الوقوع إلى الأمام، قد توازني نفسك بإحناء الظهر، مما قد يجهد العضلات الموجودة أسفل الظهر، ويتسبب في:
• آلام الظهر خلال فترة الحمل، لذا احرصي على إتباع مبادئ الوضعية السليمة للجسم 
• الوقوف بشكل مستقيم منتصبة القامة..رفع الصدر لأعلى
• إبقاء الكتفين للخلف باسترخاء..عدم تقييد الركبة
• عند الوقوف، باعدي بين القدمين بمسافة مريحة لكِ للحصول على أفضل دعم، إذا كان الوقوف لفترات طويلة لا مفر منه، فضعي إحدى القدمين على مقعد منخفض مع التبديل مع القدم الأخرى بين الحين والآخر
• الوضعية السليمة للجسم تعني أيضاً الجلوس بعناية، اختاري المقعد الذي يوفر الدعم لظهرك، أو ضعي وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر

الحصول على الحذاء المناسب

• ارتدي أحذية منخفضة الكعب ولكن ليست مسطحة، مزودة بدعامة مقوسة جيدة
• تجنبي ارتداء الكعب العالي، حيث قد يُسبب تغيير زائد في توازنك أثناء المشي ويؤدي إلى السقوط
• يمكنكِ أيضاً التفكير في ارتداء حزام دعم الحمل. على الرغم من قلة الأبحاث التي أجريت حول فعالية أحزمة دعم الحمل، إلا إن بعض النساء يستفدن من الدعم الإضافي

رفع الأشياء بطريقة صحيحة

• عند رفع شيء صغير، اجلسي في وضع القرفصاء، ثم انهضي بدعم من الساقين، لا تنحني عند الخصر أو تنهضي مستعينة بظهرك، ومن المهم أيضاً ألا تحمّلي نفسك فوق طاقتها، اطلبي المساعدة إذا كنتِ بحاجة إليها

النوم على جانبك

• استلقي أثناء النوم على جانبك وليس ظهرك. أبقي إحدى ركبتيك أو كلتيهما مثنية. يمكنك التفكير في استخدام وسائد الحمل أو الوسائد الدعامة بين ركبتيك المثنيتين وتحت بطنك وخلف ظهرك

 ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي

• يمكن أن تحافظ ممارسة النشاط البدني بانتظام على قوة الظهر بجانب التخفيف لآلام الظهر خلال فترة الحمل، وذلك بعد موافقة الطبيب المتابع
• جربي ممارسة الأنشطة الخفيفة، مثل المشي أو ممارسة الرياضة المائية، يمكن أن يريك اختصاصي العلاج الطبيعي التمرينات الرياضية وتمرينات الإطالة التي يمكنها مساعدتك

 تجربة طرق العلاج التكميلي

بعض الأبحاث تشير إلى أن العلاج بالإبر الصينية يمكن أن تخفف آلام الظهر خلال فترة الحمل، كما أن العلاج اليدوي للعمود الفقري قد يوفر الراحة لبعض النساء

ضعي في اعتباركِ أن ألم الظهر أثناء الحمل قد يكون علامة على مخاض قبل الأوان أو عدوى في الجهاز البولي

وإذا كنتِ تعانين ألماً بالظهر أثناء الحمل مصحوباً بنزف أو حمى أو شعور بحرقة أثناء التبول، يُرجى الاتصال بمقدم الرعاية الصحية فوراً

أشرفت رئيسة اللجنة النسائية في الاتحاد السعودي للدراجات الأميرة مشاعل بنت فيصل بن عبدالعزيز، على تتويج اللاعبات الفائزات بسباق السيدات الأول للدراجات الهوائية 2021، وذلك في إطار سعي المملكة لتشجيع المرأة على مُمارسة الرياضة.

ونظّمت اللجنة النسائية في الاتحاد السعودي للدراجات، الجمعة، في الرياض، سباقًا رياضيًا مهمًا للسيدات المُحترفات في رياضة الدراجات الهوائية، حيث شاركت 65 متسابقة في قطع مسافة 15 كيلو مترًا “فردي ضد الساعة”.

وتمكنت المتسابقة جود جمجوم من الحصول على المركز الأول في المسابقة بزمن 10,74 ثانية، بينما حصلت الثاني منيرة الدريويش على المركز بزمن 10,52 ثانية، وحققت نوف القحطاني المركز الثالث بزمن 10,58 ثانية.

يُجدر بالإشارة إلى أنه قد تم تنظيم السباق الخاص برياضة الدراجات الهوائية من أجل تشجيع السيدات على المشاركة في الأنشطة الرياضية المختلفة تحقيقًا للرؤية الطموحة للمملكة العربية السعودية 2030، حيث يُعتبر تحفيز النساء السعوديات على ممارسة الرياضة من ضمن أهداف الرؤية السعودية الخاصة بالاهتمام بالمرأة وتنمية مهاراتها المختلفة.