الوسم: أثناء الحمل

ليس سراً أن الحمل قد يكون مزعجاً في بعض الأحيان، وليس فقط في يوم ولادة الطفل، بل كل الأشهر التي تسبق الولادة يمكن أن تسبب آلاماً ووخزات. وإذا كنت تفكرين باللجوء إلى جلسات تجميل قد يكون تدليكاً مع باديكير لا بد أن تتساءلي عما إذا كان كرسي التدليك الكهربائي (النوع الذي تجلسين فيه للحصول على باديكير) آمناً للاستخدام أثناء الحمل. تماماً كما هو الحال مع العديد من الأشياء الأخرى أثناء الحمل، لا توجد إجابة واحدة محددة، ولكن سيخبرك العديد من الخبراء وأطباء العمود الفقري والنسائية، أن كراسي التدليك هذه آمنة طالما أنك تستخدمينها بشكل مناسب.

إليك ما تحتاجين لمعرفته ما إذا كان استخدام كراسي التدليك أثناء الحمل، آمناً، وما الذي يجب مراعاته إذا قررت القيام بذلك، وما الذي يمكنك فعله أيضاً للحصول على الراحة أثناء الحمل.

هل من الآمن استخدام كرسي المساج أثناء الحمل؟

هناك ثلاثة مخاوف رئيسية تحيط باستخدام كرسي التدليك الكهربائي أثناء الحمل:

قد يؤذي الاهتزاز طفلك:

يقول الأطباء إن الاهتزاز الذي تحصلين من كرسي التدليك ليس قوياً بما يكفي للتسبب في أي ضرر. وحتى إذا كنت تستخدمين أعلى إعداد، فلا يوجد خطر على بطنك لأنك في وضع الجلوس.

يمكن أن تؤدي نقاط ضغط العلاج بالإبر إلى المخاض المبكر:

لكن الضغط على هذه الكراسي ليس شديداً بما يكفي لتحفيز المخاض، كما أن الضغط الثابت ولا خوف منه.

إذا كان الكرسي مزوداً بخاصية تدفئة، فقد تصابين بحرارة زائدة:

هذا طبعاً قد يؤذي طفلك، لكن ليس هناك إثبات أكيد لأي من هذه المخاوف، صحيح أنه لا ينصح باستخدام أحواض الاستحمام الساخنة والساونا الساخنة. لكن حرارة كرسي التدليك ستكون معتدلة على الأرجح. وليس هناك مشكلة إذا التزمت بإعدادات التدليك المنخفضة والحرارة المعتدلة، خاصة حول أسفل ظهرك. إذا شعرت بدفء شديد أو بالإغماء، يجب أن تتوقفي عن استخدام الكرسي. ومع ذلك، تحققي دائماً من طبيبك إذا كنت غير لا تشعرين بالأمان.

أسباب تجنبك استخدام الكرسي

1 – غثيان الصباح: إذا كنت تعانين من غثيان الصباح الشديد، فإن التدافع في الكرسي قد يجعلك تشعر بالغثيان أكثر.

2 – عرق النسا: إذا كنت مصابة بعرق النسا، يمكن أن يؤدي الكرسي إلى مزيد من الألم عن طريق تهيج الأعصاب والعضلات الحساسة.

3 – ألم في الظهر: يمكن أن يؤدي إلى آلام ظهر مختلفة وبالتالي تهيج في المنطقة بشكل أكبر.

كيفية التعامل مع أوجاع وآلام الحمل

إن عرق النسا لديك قد يعيق عليك المشي، كما أن ظهرك يبقى في تشنج دائم، هناك طرقاً أخرى آمنة للحمل لإيجاد الراحة، وهي كالآتي:

كوني نشيطة: إن النشاط البدني المنتظم مثل المشي أو السباحة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر وتقوية ظهرك، ما يمنع الآلام والأوجاع الأخرى.

استخدمي أكياس الثلج: يمكن أن توفر أكياس الثلج على العضلات المجهدة الراحة على المدى القصير والطويل.

ارفعي قدميك: رفع قدميك يمكن أن يقلل من التورم ويريح الأطراف السفلية.

مارسي التمارين الخفيفة: قد تشعرين بعدم الراحة في الحركة كثيراً، لكن التمارين الخفيفة مثل المشي البطيء، يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج أثناء الحمل. حاولي أيضاً إضافة تمارين التمدد قبل الولادة، مثل وضعية الجلوس على الكرة، لمساعدة عضلات الظهر.

لفّي ظهرك: يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر أثناء الحمل نتيجة لشد عضلات المؤخرة، جربي لفها بقطعة قماش بلطف، أو ممارسة تمارين الورك.

علاج بدني: يتم تدريب العديد من المعالجين الفيزيائيين على العمل مع الحوامل وبعضهم متخصص في ذلك، لذلك قد تتمكنين من التعافي بأمان بمساعدة متخصص.

استخدمي مسكنات الألم: هي قد لا تحتاج لوصفة طبية، حيث يعتبر الأسيتامينوفين آمنًا للاستخدام بشكل عام، بينما يجب تجنب الإيبوبروفين، لكن استشيري طبيبك بكل الأحوال.

ماذا عن تدليك الحمل؟

يمكن أن يساعد التدليك في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية، والنوم، وهو أمر مفيد للأم والطفل، إذ أنه آمن قبل الولادة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولكن احرصي على أخذ الإذن من طبيبك أولاً أنه يمكنك الحصول على تدليك. وإعلام معالج التدليك بأنك حامل، والذي يجب أن يكون لديه رخصة ودراية بعلاج الحوامل، من المرجح أن يضعك المعالج على جانبك للتدليك بدلاً من بطنك، حتى لو كنت في الثلث الأول من الحمل.

ملاحظة من “سيدتي نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

ربما سمعتِ عنه، ولكن ما هو بالضبط مرض بطانة الرّحم المهاجرة أو الانتباذ البطاني الرحمي؟ 

 بطانة الرحم هو الغشاء المبطن لجدار الرحم الداخلي، الذي يتم التخلص منه كل شهر خلال الدورة الشهرية. أما مرض بطانة الرّحم المهاجرة فهو عبارة عن حالة ينمو خلالها نسيج شبيه لهذا الغشاء في مكان خارج الرحم، ويحاول الجسم التخلص منه ولكن قد يسبب ألماً مبرحاً بسبب عدم وجود أي منفذ له للخروج. ويمكن أن يلتصق بالجزء الخارجي من الرحم والمبيضين وقناتي فالوب. عندما يتضرر أي من هذه الأعضاء أو ينسد أو يتهيج بسبب هذا النسيج الشبيه ببطانة الرحم، يمكن أن يصبح الحمل أو بقاء المرأة المصابة به حاملاً أمراً صعباً. فهو يؤثر على الصحة، كما أن شددته تقلل من فرص المرأة بالحمل. “خبراء سيدتي يعرفونك على علاقة بطانة الرحم المهاجرة بالحمل.

هل تتحسن أعراض بطانة الرحم المهاجرة أم تسوء أثناء الحمل؟

قد يوقف الحمل مؤقتاً فترات الألم ونزيف الحيض الغزير الذي غالباً ما يكون من سمات بطانة الرحم المهاجرة، ما يمد المرأة الحامل بالراحة، حيث تستفيد بعض النساء من ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل. إذ يُعتقد أن هذا الهرمون يقمع وربما يقلل من نمو بطانة الرحم، وغالباً ما يستخدم البروجستين، وهو شكل اصطناعي من البروجسترون، لعلاج المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي. ومع ذلك لا تجد الكثيرات أي تحسّن، وقد تزداد حالتهن سوءاً أثناء الحمل. هذا لأنه مع توسع الرحم لاستيعاب نمو الجنين، يمكنه سحب وتمديد الأنسجة في غير مكانها. فتشعر المرأة بعدم الراحة، ويمكن أن تؤدي زيادة هرمون الإستروجين أيضاً إلى تغذية نمو بطانة الرحم. وقد تختلف تجربة كل امرأة عن أخرى من المصابات بهذه الحالة، حيث تتفاوت شدتها حسب نسبة إنتاج الهرمونات. حتى إذا تحسنت الأعراض أثناء الحمل، لكنها ستعود بعد ولادة طفلك. وقد تؤخر الرضاعة الطبيعية عودتها، ولكن بمجرد عودة دورتك الشهرية، فمن المرجح أن تعود هذه الأعراض.

مخاطر ومضاعفات الحمل المصاحب لبطانة الرحم المهاجرة

قد يزيد الانتباذ البطاني الرحمي من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل والولادة، حيث يسبب الالتهابات للجسم، والضرر لهيكلة الرحم، إضافة لبعض التأثيرات الهرمونية، وهذا كله يسبب الإجهاض، فحسب ما يجزم الأطباء استناداً إلى الدراسات، أن النساء اللواتي يعانين من بطانة الرحم المهاجرة، معرضات بنسبة 35.8 % للإجهاض مقابل 22 % من اللواتي لا يعانين من هذا الاضطراب. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا ما كانت بطانة الرحم المهاجرة عامل خطر كبير للإجهاض.

علامات بطانة الرحم المهاجرة

ليس هناك ما يمكنك فعله أنت أو طبيبك لمنع حدوث الإجهاض، ولكن من المهم التعرف على العلامات حتى تتمكني من طلب المساعدة الطبية للتعافي بشكل صحيح، فإذا كنتِ لم تبلغي 12 أسبوعاً من الحمل، فإن أعراض الإجهاض تشبه أعراض الدورة الشهرية:

• نزيف
• تشنج
• آلام أسفل الظهر
• قد تلاحظ نزول بعض الأنسجة الدموية.
• الأعراض بعد 12 أسبوعاً هي نفسها في الغالب، ولكن قد يكون النزيف والتشنج ونزول الأنسجة الدموية أكثر حدة.

ولادة قبل الوقت المتوقع

وفقًا لتحليل الدراسات، فإن النساء الحوامل المصابات ببطانة الرحم المهاجرة، أكثر عرضة من الأمهات الحوامل الأخريات للولادة قبل 37 أسبوعاً من الحمل. حيث يكون وزن المواليد منخفضاً، ويكونون أكثر عرضة لمشاكل الصحة والنمو، وتشمل أعراض المخاض المبكر:

الانقباضات المنتظمة: الانقباضات هي شد حول الجزء الأوسط من جسمك، وقد يؤلمك وقد لا يؤلمك.

تغير في الإفرازات: قد تصبح دموية أو ذات قوام المخاط.

ضغط في حوضك: وهذا يؤدي بدوره إلى الضغط على الطفل ويجب فحصه لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة للتدخل الطبي.

المشيمة المنزاحة

خلال فترة الحمل، يتطور الجنين عبر المشيمة، التي توفر له الأكسجين والغذاء من خلال الدم. وترتبط المشيمة على الأغلب بجدران الرحم بعيداً عن عنق الرحم. لكنها في بعض الحالات، قد تكون، أي المشيمة، قريبة من فتحة عنق الرحم، ويعرف هذا باسم المشيمة المنزاحة، التي تزيد من خطر حدوث نزيف كبير وانفصال مبكر في المشيمة ما يشكل خطراً على الجنين.

وعادة ما تزداد خطورة هذا الانفصال المشيمي، عند المصابات بمرض بطانة الرحم المهاجرة، إلى درجة تهدد حياتهن، ويبدأ الأمر بتعرضهن لنزيف خفيف، فينصحن بالراحة الشديدة، وإيقاف كل نشاطاتهن، وهناك حاجة إلى نقل دم وولادة قيصرية طارئة.

علاج بطانة الرحم المهاجرة

لا ينصح بشكل عام بالجراحة والعلاج الهرموني، وهما العلاجان المتعارف عليهما أثناء الحمل، لكن قد تساعد بعض الإجراءات:

1 – خذي مسكنات الألم، التي لا تستلزم وصفة طبية، فهي تقلل الانزعاج بسبب بطانة الرحم المهاجرة، لكن ارجعي إلى طبيبك قبل تناول أي دواء لمعرفة أيها الآمن منه.

2 – خذي حمامات دافئة.

3 – تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالإمساك.

4 – مارسي رياضة المشي برفق أو مارسي اليوجا قبل الولادة لتخفيف آلام الظهر المرتبطة بمشاكل بطانة الرحم المهاجرة.

ملاحظة من “سيدتي نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

بالنسبة لمعظم النساء، من الأفضل الانتظار 18 شهراً على الأقل بين الولادة والحمل مرة أخرى، هذا يعني أن طفلك سيبلغ من العمر سنة ونصف على الأقل قبل أن تحملي بطفل آخر. هذا الوقت الطويل يمنح جسمك وقتاً للتعافي تماماً من حملك الأخير قبل أن يكون جاهزاً للحمل التالي، كما ينصح مستشارو “سيدتي وطفلك”.

يُطلق على الوقت بين الولادة والحمل مرة أخرى المباعدة بين الولادات، حيث يزيد الحمل مرة أخرى قبل 18 شهراً من خطر تعرض طفلك لمشاكل صحية معينة وهي:

الولادة المبكرة

هذا يعني أن طفلك يولد مبكراً ، قبل 37 أسبوعاً من الحمل. ومن المرجح أن يعاني الأطفال الخدج من مشاكل صحية، ويتعين عليهم البقاء في المستشفى لفترة أطول من الأطفال المولودين في الوقت المحدد فكلما قصر الوقت بين حالات الحمل، زادت مخاطر الولادة المبكرة.

انخفاض الوزن عند الولادة

هذا عندما يولد طفلك بوزن أقل من 5 أرطال، 8 أونصات، يكون صغيراً بالنسبة لعمر الحمل، أي بناءً على عدد الأسابيع التي قضاها في الرحم. ومن المرجح أن يعاني الأطفال المصابون بهذه الظروف الصحية من مشاكل صحية طويلة الأمد أو حتى الموت أكثر من الأطفال غير المصابين بهذه الظروف.

ما الذي يمكنك فعله لمساعدتك في الحصول على الوقت المناسب بين كل حمل؟

1 – انتظري 18 شهراً على الأقل بعد ولادة الطفل قبل الحمل مرة أخرى، أي امنحي جسمك وقتاً للتعافي.

2 – استخدمي وسيلة فعالة لمنع الحمل، حتى تكونين مستعدة للحمل مرة أخرى. وتشمل أمثلة تحديد النسل الأجهزة الرحمية (وتسمى أيضاً اللولب) والغرسات والحبوب، حيث إن اللولب والغرسات هي أكثر أنواع تحديد النسل فعالية. تعمل بشكل جيد في منع الحمل لأنها تتطلب القليل من المتابعة، وتعمل لفترة طويلة (تصل إلى عدة سنوات) ولا داعي للقلق أو تذكر كيف ومتى تستخدمينها.

3 – تحدثي إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان اللولب أو الغرسة مناسبة لك. وإذا لم تحصلي على اللولب أو الغرسة مباشرة بعد الولادة، فاتفقي مع طبيبك حول الحصول على واحد في فحص ما بعد الولادة. هذا فحص طبي اخضعي له بعد حوالي 6 أسابيع من ولادة طفلك.

4 – إذا كان عمرك أكبر من 35 عاماً أو تعرضت للإجهاض أو ولادة جنين ميت، فتحدثي إلى طبيبك حول مدة الانتظار بين الحمل والذي يليه.

لماذا الحمل مرة أخرى في وقت مبكر يزيد فرص الولادة المبكرة؟

لا يعرف الخبراء على وجه اليقين لماذا يزيد الحمل الذي لا تفصل بينه وبين الذي قبله مدة مناسبة من فرص الولادة المبكرة والمشاكل الصحية الأخرى لطفلك. قد يكون ذلك لأن جسمك يحتاج إلى وقت للحصول على ما يلي:

1 – الفيتامينات والمعادن:

وهي تساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة. فالمولود أثناء الحمل والرضاعة، يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها من جسمك.  فتصوري كما سيكون جسمك ضعيفاً لو حملت مرة ثانية، من دون انتظار الوقت المناسب.

2 – حمض الفوليك:

هو فيتامين تحتاجه كل خلية في جسمك للنمو والتطور الطبيعي. إذا تناولته قبل الحمل، يمكن أن يساعد في تقليل فرص إصابة طفلك بعيوب خلقية في الدماغ والعمود الفقري والتي تسمى عيوب الأنبوب العصبي وإذا حملت مرة أخرى من دون فاصل زمني، وكانت مستويات حمض الفوليك لديك منخفضة، فمن المرجح أن يولد طفلك التالي قبل الأوان، أو بوزن منخفض عند الولادة أو مصابًا بأمراض NTD.

3 – الشفاء من العدوى والالتهابات:

يمكن أن تؤدي العدوى أثناء الحمل إلى التهاب (احمرار وتورم) في أجزاء من جسمك، مثل الرحم، إذا كنتِ تعانين من حالة مثل التهاب بطانة الرحم بعد الولادة، وحملت مرة أخرى قبل أن يتعافى جسمك تماماً، فقد تعانين من الحالة مرة أخرى في الحمل التالي. حيث يلعب الالتهاب دوراً في تمزق الأغشية قبل الأوان، وينكسر (كيس الماء) حول الطفل قبل 37 أسبوعاً من الحمل، ما يؤدي إلى بدء المخاض. ويسبب الولادة المبكرة.

4 – إعادة ضبط ميكروبيوم (قناة الولادة):

الميكروبيوم هو مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة، (مثل البكتيريا)، يعتقد بعض الخبراء أن الميكروبيوم في نهاية رحم المرأة، وقد يلعب دوراً في الولادة المبكرة. ويمكن أن يزيد من فرصك في إنجاب طفل خديج. أيضاً، وقد يستغرق الأمر وقتاً، ربما يتعدى العام، حتى يعود الميكروبيوم إلى ما كان عليه قبل الحمل.

ملاحظة من “سيدتي نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

كثير من التغيرات تحصل للمرأة في فترة الحمل، التي تمتد على 40 أسبوعاً تقريباً بعض هذه التغيرات تكون مُتوقعة تماماً، لكن البعض الآخر قد يبدو رائعاً أو حتى مفاجئاً، فيما يلي 12 حقيقة مثبتة عن الحمل حول العالم، حسب موقع healthline.

1 – يزداد حجم الدم في الجسم أثناء الحمل من 40 إلى 50 %. تساعد هذه الزيادة في توفير الأكسجين الإضافي اللازم لدعم الحمل الصحي.

2 – يمكن أن يتوسع الرحم بشكل كبير أثناء الحمل، فخلال الثلث الأول من الحمل، يكون بحجم البرتقالة، وبحلول الثلث الثالث من الحمل، يتوسع إلى حجم البطيخة.

3 – يمكن للأمهات البدء في إنتاج حليب الثدي بعد 14 أسبوعاً فقط من الحمل.

4. يمكن أن يتغير صوتك أثناء الحمل، وذلك لأن التغيرات الهرمونية، يمكن أن تتسبب في تضخم الأوتار الصوتية، ومن المرجح أن تعود إلى طبيعتها بعد الولادة أو الرضاعة الطبيعية.

5 – بحلول الثلث الثالث من الحمل، يمكن للجنين التعرف على صوت أمه من داخل الرحم.

6 – يولد حوالي 1 من كل 2000 طفل بأسنان، هذه أسنان رخوة وتحتاج أحياناً إلى إزالتها من قبل الطبيب، حيث يمكن أن تكون مؤلمة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية.

7 – يمكن للأطفال البكاء في الرحم، حيث وجد الباحثون تعبيرات عن الاستياء في الموجات فوق الصوتية بدءاً من 28 أسبوعًا فقط.

8 – في سن الثلاثين، تكون فرصة الحمل الشهرية للزوجين حوالي 20 %، فيما تنخفض تلك الفرصة في سن الأربعين، إلى حوالي 5 % كل شهر.

9 – في الولايات المتحدة، تولد أعلى نسبة من الرضع بين الساعة 8 صباحاً وظهراً كل يوم، يولد أقل من 3 % من الأطفال بين منتصف الليل والساعة 6:59 صباحاً.

10 – تتجنب العديد من النساء الحوامل في الصين الأطعمة الباردة، مثل الآيس كريم والبطيخ، حيث يفضّلن المشروبات الساخنة مثل الشاي والحساء، فالاعتقاد أن الحمل ذو طبيعة “باردة”، وأن السوائل الساخنة تساعد في تحقيق التوازن بين الين واليانغ. لا يوجد دليل يدعم هذا الادعاء، ولكن هذا لا يزال ممارسة ثقافية شائعة.

11 – في اليابان، يمكن إصدار إشارة للمرأة الحامل لوضعها في حقيبة أو تعلق كقلادة، الفكرة هي أن الركاب في القطارات والحافلات سيرون الشارة، ويقدمون مقاعدهم حتى عندما تكون المرأة في بداية الحمل، ولم يظهر بطنها بشكل ملحوظ بعد.

12 – يعاني واحد من كل ثمانية نساء في الولايات المتحدة من صعوبة في الحمل أو الاستمرار في الحمل. حيث تتلقى أكثر من سبعة ملايين امرأة خدمات العقم في حياتهن.

ملاحظة من “سيدتي نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

 إن التغيرات التي تطرأ على الحامل، كثيرة، بعضها عادي ويمكن تفسيره، وبعضها مفاجئ يمكن توقع حدوثه، وبعضها خارج عن السيطرة، حتى أن الأعراض المبكرة للحمل، تختلف بين امرأة وأخرى، فهناك علامات لا تعاني منها جميع الحوامل. مثل أعراض الحمل المبكرة الشائعة مشكلات المعدة والهضم التي من بينها الارتجاع والحموضة والانتفاخ. في موضوعنا نتناول أسباب انتفاخ البطن للحامل في الشهر الأول، وكيفية علاج هذه الحالة من تأثيرات الحمل.

أسباب انتفاخ البطن للحامل في الشهر الأول

 الانتفاخ أحد علامات الحمل المبكرة الشائعة. في بعض الحالات، يمكن أن يحدث حتى قبل فوات موعد دورتك الشهرية، ويرجع سبب الانتفاخ لدى الحامل إلى زيادة إنتاج هرمون البروجسترون في الجسم. وفي حين أن البروجسترون ضروري للحفاظ على حمل صحي فإنه يؤدي أيضاً إلى هذه العوارض المزعجة مجتمعة سوياً: الانتفاخ والتجشؤ وإخراج الغازات باستمرار.

كما يتسبب البروجسترون في استرخاء أنسجة العضلات الملساء بجسمك، بما في ذلك عضلات الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، ما يمنح العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوليه مزيداً من الوقت للدخول إلى مجرى الدم والوصول إلى طفلك، لكن عملية الهضم البطيئة في أثناء الحمل يمكن أن تجعلك تشعرين بالانتفاخ وتسبب لك تقلصات عضلية. علاوة على ذلك، فإن توسع رحمك يضع ضغطاَ متزايداً على المستقيم، ما قد يؤدي إلى إحداث فوضى في التحكم بالعضلات ويؤدي إلى مرور بعض الرياح الشديدة.

 الإمساك أيضاً أحد علامات الحمل المبكرة التي قد تصاحب الانتفاخ، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالانتفاخ في البطن.

 علاج انتفاخ البطن للحامل في الشهر الأول

 1 – اشربي الكثير من الماء، فهذا يساعدك في الحفاظ على حركة الأشياء عبر الجهاز الهضمي لتجنب الإمساك الذي قد يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ.

2 – تناولي الكثير من الألياف فهي تحد من الإمساك في أثناء الحمل – فكري في الخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل أو المكرونة) والفواكه.

3 – تناولي وجبات أصغر، فكلما زاد الطعام الذي تضخينه في معدتك خلال الجلوس، ارتفعت نسبة الغازات إن تناول ست وجبات صغيرة في اليوم أو ثلاث وجبات معتدلة بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة لن يحافظ فقط على مستويات التغذية لديك لتغذية طفلك بشكل أفضل، بل سيمنع الجهاز الهضمي من التحميل الزائد ما يقيك آلام الغازات وحرقة المعدة عند الحامل.

4 – تناولي الطعام ببطء، إذا كنت تتناولين طعامك بسرعة فمن المحتمل أنك تبتلعين كثيرًا من الهواء مع هذا الطعام، سوف يستقر هذا الهواء في معدتك على شكل فقاعات غاز مؤلمة ويسبب الانتفاخ.

5 – ابذلي قصارى جهدك لتناول الطعام بوتيرة بطيئة ومريحة في أثناء الحمل. لن يقلل ذلك فقط من انزعاج البطن؛ ولكن ستشعريبن بالاسترخاء، الأكل القلق في أثناء الحمل يؤدي أيضاً إلى ابتلاع الهواء والانتفاخ. توقفي وخذي أنفاساً عميقة قليلة لتهدئة نفسك قبل وجبتك وفي أثنائها، وتذكري أن “استراحة الغداء”، تعني أنه من المفترض بالفعل أن تأخذي قسطاً من الراحة.

6 – قللي من الفول، لست مضطرة للتخلي عنه تماماً فهو مصدر كبير للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، لكن حاولي ألا تفرطي في تناوله ضمن نظامك الغذائي في أثناء الحمل. تشمل الأطعمة الأخرى التي عليك تقليلها الملفوف والبصل والأطعمة المقلية والأطعمة السكرية والصلصات.

جدول المحتوى

1.هل من الامن تناول الطماطم أثناء الحمل ؟

2..ما هي فوائد تناول الطماطم أثناء الحمل؟
3.القيمة الغذائية للطماطم
4.ما هي عوامل الخطر المرتبطة باستهلاك الطماطم في الحمل
5.كيف نختار الطماطم المثالية؟
6.طرق تضمين المزيد من الطماطم في نظام الحمل الغذائي

الكثير من السيدات الحوامل تقبل على تناول الطماطم، ولكن البعض يتخوفن، فما المقدار الذي تحتاجه الحامل منها؟ التقت سيدتي نت بالدكتورة هند مأمون خبيرة الطب البديل لتوضح لنا الاستهلاك الآمن للطماطم أثناء الحمل، والفوائد التي تقدمها، والمخاطر إن وجدت وطرق إدراجها في النظام الغذائي اليومي.

من الآمن تناول الطماطم أثناء الحمل ولكن بكميات معتدلة. تحتوي على فيتامينات أ، ج، وحمض الفوليك، جنباً إلى جنب مع اللايكوبين والحديد التي تحافظ على صحتك وصحة جنينك.
يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد الذي تحتاجه النساء الحوامل بشكل أفضل. إذا أوصى طبيبك بتناول مكملات الحديد، فإن تناول الطماطم قد يساعد في امتصاص أفضل.

الطماطم لذيذة وتوفر فوائد متعددة عند تناولها كجزء من نظامك الغذائي.

•  فيتامينات أ، ج
• تعطي حبة طماطم واحدة متوسطة الحجم ما يقرب من 40٪ من البدل اليومي الموصى به (RDA) من فيتامين ج و20٪ من فيتامين أ. كما تحتوي أيضاً على فيتامين ك والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم، وكلها مهمة لنمو الجنين الصحي.
•  السعرات الحرارية
• من الشائع الشعور بالتعب والخمول أثناء الحمل بسبب الوزن الزائد الذي تحملينه. يوفر عدد السعرات الحرارية الغنية في الطماطم طاقة كافية ويقلل من الخمول.
•  الألياف
• تحتوي الطماطم على مستويات عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد في الهضم الصحي. تعمل الألياف على زيادة حجم البراز، وتعزز الحركات التمعجية لعضلات الجهاز الهضمي الملساء، وتحفز العصارات الهضمية.
• البوتاسيوم
• يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم للطماطم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم،وهو أمر شائع أثناء الحمل. يحسن البوتاسيوم تدفق الدم ويقلل من الضغط على القلب.
• مضادات الأكسدة
• تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد في مكافحة الجذور المسببة للسرطان.
• يخفض نسبة الكوليسترول
• يمنع الليكوبين أكسدة دهون المصل لحماية القلب. يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.
• حمض الفوليك
• تساعدك الطماطم على تلبية RDA لحمض الفوليك. حمض الفوليك ضروري لتقليل مخاطر التشوهات الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي عند الأطفال.
• فيتامين هـ
• التطبيق الموضعي لعصير الطماطم، الذي يحتوي على فيتامين هـ، والذي قد يساعد في الحماية من حروق الشمس.
• إذا كنت لا تزالين غير مقتنعة بفوائد الطماطم أو لم تكوني متأكدة من المقدار الذي يجب أن تستهلكيه كل يوم، فتابعي القراءة لتتعرفي إلى مدى تغذية الخضروات التي تشبه البرقوق.

• القيمة الغذائية للطماطم الحمراء أو الناضجة أو النيئة لكل 100 جرام هي كما يلي:
• العناصر الغذائية كمية
• سعرات حرارية
• 18 كيلو كالوري
• الكربوهيدرات
• 3.89 جرام
• بروتين
• 0.88 جرام
• الأساسية
• 1.2 جرام
• سمين
• 0.2 جرام
• فيتامينات
• حمض الفوليك
• 15 ميكروغراماً
• البيريدوكسين
• 0.08 ملجم
• النياسين
• 0.594 ملجم
• الريبوفلافين
• 0.019 ملجم
• الثيامين
• 0.037 ملجم
• فيتامين أ
• 833 وحدة دولية
• فيتامين سي
• 13.7 ملجم
• الشوارد
• البوتاسيوم
• 237 ملجم
• صوديوم
• 5 ملغ
• المعادن
• الكالسيوم
• 10 ملغ
• حديد
• 0.27 ملجم
• المغنيسيوم
• 11 ملغ
• الزنك
• 0.17 ملجم
• الفوسفور
• 24 ملغ
• الطماطم مغذية للغاية وصحية، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الإفراط في تناولها.

• الاستهلاك المفرط لأي مادة غذائية يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. هذا ينطبق أيضاً على الطماطم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطماطم إلى:
• الحموضة المعوية بسبب المحتوى الحمضي للخضراوات. 
• مشاكل الهضم مثل الغازات وآلام المعدة. 
• الآن بعد أن عرفت سبب تناول الطماطم وكمية الطعام، دعينا نعرف كيفية اختيار الطماطم المناسبة.

• من المهم اختيار الطماطم المناسبة للاستمتاع بالمزايا التي تقدمها.
• ابحثي عن الطماطم ذات اللون الأحمر الفاتح بدون كدمات أو عيوب أو بقع سوداء. الأصناف الباهتة لن يكون لها أي نكهة.
• نختار الأصناف الناضجة التي يتم الحصول عليها مباشرة من سوق المزارعين، والأصناف الخالية من المواد الكيميائية.
• لا ينبغي أن يكون الصنف طرياً جداً ولا صعباً جداً.
• اختاري الطماطم الثقيلة والأكثر كثافة لأنها غنية بالعصارة.
• يمكنك معرفة النكهة بشم الجذع. يجب أن يكون مثالياً حلواً وقوياً وترابياً.

تضيف الطماطم نكهة فريدة إلى الطبق. إليك كيف يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي من أجل الذوق والصحة.

• يمكن إضافة الطماطم النيئة إلى السلطة.
• إنها المكونات الأساسية في العديد من أطباق الكاري الهندي المهروسة.
• يمكن أن يكون حساء الطماطم بديلاً صحياً للوجبة.
• يعتبر عصير الطماطم خياراً ممتازاً للوجبات الخفيفة أو الإفطار للحفاظ على انتعاشك.
• يمكن استخدام شرائح الطماطم في السندويشات.
• يمكن أن تكون الكاتشب محلية الصنع مع الطماطم لذيذة!
• تعد الطماطم المجففة والشمسية جزءاً من الوصفات القارية.

إليك بعض وصفات الطماطم الملائمة للحمل التي يمكنك تجربتها:
1. حساء الطماطم
 سوف نحتاج إلى:
5 أكواب طماطم مفرومة
¼ كوب سبليت جرام أصفر
½ كوب بصل مفروم ناعماً
1 ملعقة صغيرة زبدة قليلة الدسم
نصف كوب حليب قليل الدسم
2 ملعقة صغيرة سكر
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجاً
كيف؟:
أضيفي أربعة أكواب من الماء والطماطم وقطعي جرام أصفر في قدر غير لاصق.
يُطهى على نار متوسطة لمدة ثماني إلى عشر دقائق حتى تصبح الطماطم طرية.
أطفئي النار واتركي القدر جانباً.
امزجي كل شيء لتشكيل سائل ناعم. ابقي جانباً.
خذي نفس القدر غير اللاصق وأضيفي الزبدة والبصل. يقلى حتى يتحول لونه إلى اللون البني الفاتح.
يضاف الخليط والحليب قليل الدسم والسكر والملح والفلفل. اخلطي جيداً.
اتركيه يغلي مع التحريك المستمر. ينضج لمدة خمس دقائق.
قدميها ساخنة مع الخبز المحمص من القمح الكامل.
وقت التحضير: 55 دقيقة
الحصص: 4

2. مذاق الطماطم
نكهة الطماطم
سوف نحتاج:
2 ثمرة من طماطم مفرومة ناعماً
3 ملاعق كبيرة زيت
1 بصلة مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 فلفل أحمر مفروم ناعماً
1 فص ثوم
2 ملعقة كبيرة خل
1-4 ملعقة صغيرة ملح
رشة فلفل أسود مطحون طازجاً
2 ملعقة صغيرة سكر
كزبرة طازجة
كيف؟:
يُحمّى الزيت في مقلاة ويُضاف البصل والفلفل الحار والثوم. قومي بطهيها حتى تصبح طرية.
تضاف الطماطم وتخلط جيداً.
أضيفي الخل والسكر واتركي الخليط يغلي. اتركيه ينضج لمدة 30 دقيقة.
أضيفي الملح والفلفل المطحون وتحققي من قوام المربى.
أطفئي النار وتبلي المذاق بالكزبرة.
وقت التحضير: من 10 إلى 30 دقيقة. 
الحصص: 4 إلى 6.

ملاحظة من “سيدتي نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

يمكن أن يكون العقم رحلة صعبة تخضع فيها المرأة لعلاجات مختلفة، ولكن هناك خيار واحد لتعزيز فرص إنجاب طفلك، وهو بسيط نسبياً وغير جراحي: نظامك الغذائي! وبشكل أكثر تحديداً، المغذيات الدقيقة التي تحصلين عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. يقدم لك خبراء سيدتي وطفلك، نظرة شاملة عن الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها لتحسين جودة البويضات.

دور المغذيات الدقيقة في الخصوبة

تلعب الفيتامينات أدواراً مهمة في صحة المرأة. إنها ضرورية للعديد من الوظائف، وتشمل الحيض والإباضة – وظيفة الغدة الدرقية – إنتاج الطاقة – تعزيز المناعة

وجودة البويضة وعملها، لذا فإن تناول الفيتامينات والمعادن بكميات كافية أمر بالغ الأهمية عند محاولة خلق البيئة المناسبة لحمل صحي. وقد تقلل بعض العناصر الغذائية من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو سبب أساسي شائع للعقم.

1. أسيتيل إل كارنيتيني

إل- كارنيتين، هو الحمض الأميني الموجود في جميع خلايا الجسم تقريباً. ويؤدي دوراً مهماً في إنتاج الطاقة، ويزيد من نشاط خلايا عصبية معينة في الجهاز العصبي المركزي، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز التناسلي الأنثوي، ولا بد من استشارة الطبيب لتناول الجرعات المناسبة.

2. فيتامينات ب

تساعد في تعزيز صحة البويضات ومنع عقم التبويض، كما أن حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مهم قبل وأثناء الحمل، كما أن فيتامينات ب الأخرى تلعب دوراً في الخصوبة، حيث ارتبط تناول كميات أكبر من الفيتامينات B-1 وB-2 وB-3 وB-6 وB-12 بانخفاض خطر التبويض العقم. (“عقم التبويض” الذي يحدث عندما يكون اضطراب الإباضة ويسبب العقم لديك).

3 . فيتامين سي

هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية، الذي يمكن أن يقلل الضرر الخلوي في جميع أنحاء الجسم، وكذلك يزيد من امتصاص الحديد. الذي يعتبر من أهم عناصر الحمل التي تحمي المرأة من الإصابة بالأنيميا، التي تؤدي إلى الإجهاضات المتكررة.

4. الكالسيوم

لم يثبت تماماً، أن الكاليسيوم يحسّن جودة البويضات، ولكنه يمنع حصول إشكالات في نمو الجنين عند النساء، وقد دراسة أجريت عام 2019 وجدت أن نقص الكالسيوم يمكن أن يكون سبباً للعقم عند الرجال، وعادة ما تحتاج النساء إلى 1000 مجم يومياً. ما لم تكن المرأة تعاني من نقص في هذا المعدن، ومن الأفضل أن تحصل على الكالسيوم من مصادر غذائية صحية مثل الزبادي كامل الدسم، وليس المكملات الغذائية.

5. مكملات CoQ10

هذا الأنزيم يحسن استجابة المبيض في الإخصاب في المختبر (IVF)، حيث ينتجه جسمك من تلقاء نفسه، ولكن زيادة الكمية في مجرى الدم قد يكون لها فوائد في تحسين جودة البويضات، خاصة إذا كنت تحاولين الحمل عن طريق التلقيح الاصطناعي.

6. فيتامين د

ربطت بعض الدراسات بين نقص فيتامين د “فيتامين أشعة الشمس” والعقم عند النساء. وقد تم ربطه بالإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. إذ يلعب فيتامين (د) دوراً أساسياً في كل من الوظيفة التناسلية للإناث والذكور. لذلك من المهم أن يتم اختبار نقص فيتامين (د). حيث يتم تحديد الجرعة التكميلية المناسبة، اعتماداً على مستوياته في الدم.

7 – فيتامين E

هذا الفيتامين أيضاً يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تعزز الصحة الإنجابية العامة للإناث، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليته. وتبلغ نسبة الكمية الموصى بها من فيتامين إي للبالغين 15 مجم.

8. حمض الفوليك

إن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك، الاصطناعي ليس مجرد خيار، بل هو مهم جداً للّواتي يخططن للإنجاب. فقد ارتبطت مكملات الفولات قبل الحمل بفرصة أكبر للحمل، وتحسين النجاح في علاجات الخصوبة، وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل، رغم ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات، لإثبات مدى فعاليته.

يوصى للنساء، اللواتي يخططن للحمل أو اللواتي قد يصبحن حوامل بجرعة يومية من 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك ابتداء من شهر واحد على الأقل قبل الحمل.

9. الحديد

يمكن أن يحدث عقم التبويض (أحد العوائق المحتملة أمام إنجاب الأطفال) بسبب نقص الحديد. حيث أظهرت دراسة طويلة الأمد لأكثر من 18000 امرأة أن تناول مكملات الحديد يقلل من خطر عقم التبويض. وإذا كنت تعلمين أنك تعانين من اضطراب في التبويض، فتحدثي إلى طبيبك حول كيفية إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.

10. أوميغا 3

هذا المكمّل الغذائي، يساعد على تحقيق الحمل فوق سن 35، وإذا نظرنا إلى أي نمط غذائي، يكون استهلاك المأكولات البحرية جزءاً منه، فهو يرفع الخصوبة لدى الرجال والنساء، وإذا كنت لا تأكلين بانتظام المأكولات البحرية الغنية بالأوميغا 3، فقد يكون تناول مكمل غذائي مفيداً أثناء محاولة الحمل.

11. السيلينيوم

لا يعتبر مكمّل السيلينيوم معروفاً كثيراً للحوامل، لكنه معدن مهم قد يلعب دوراً في قوة الإخصاب، لأن نقصه يمكن أن يكون عاملاً في الإجهاض، كما أنه قد يساعد في الحفاظ على صحة السائل الجريبي الذي يحيط بالبويضة.

12. الزنك

بالنسبة للزنك وخصوبة الإناث هناك علاقة بين المستويات المنخفضة من هذا المعدن في الدم وبمحاولات الحمل المتكررة.

مخاطر تناول المكملات

بينما تُباع معظم الفيتامينات من دون وصفة طبية، إلا أنها ليست بالضرورة خالية من المخاطر. حيث يمكن أن تتفاعل العديد من المكملات بشكل سلبي مع الأدوية التي تتناولها بالفعل، ما يتسبب في آثار جانبية غير سارة أو يؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية الحالية.

ومن الممكن أن يؤدي تناول جرعات زائدة إلى الضرر. ولتجنب تجاوز هذه الحدود اتبعي تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق المكملات، واستشيري طبيبك دائماً قبل البدء في تناول فيتامين أو مكمل جديد.

واعلمي أنك عندما تعانين من العقم، هناك العديد من العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها، منها: العوامل الوراثية، والعمر، والدورة غير المنتظمة، على سبيل المثال لا الحصر.