مَلِكْة الظَلآمْ
كاتب جيد جدا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمر على الإنسان ايام صعبة .. يعاني فيها من حِدّة المزاج, و تقلبّات نفسية, بدون سبب واضح ..
فقط هي دوّامة الحياة و ظغوطها التي تؤثر على المزاج سلبيّاً
ابحاث كثيرة اثبتت ان الإنسان يستطيع ان يتحكّم في مِزاجه بِطرق جداً بسيطة .. تعتمد اغلبها على الأكل الصحي و الرياضة..
في هذا الموضوع .. بأحاول اترجم اهم النقاط و خُلاصة الأبحاث العلميّة اللي ممكن تساعد الإنسان انه يتخلّص من مزاجه السيء ..
و يحاول يخفف من الظغط النفسي .. اللي غالباً يسبب مشاكل صحيّة ..الإنسان في غنى عنها ...
طبعاً الموضوع موضوعكم اذا فيه استفسارات او إضافات .. لإثراء الموضوع
بسم الله نبدأ ...
1
إضغط على الصورة لعرضها بحجمها الطبيعي في صفحة جديدة
التقرّب الى الله بالطاعات و قراءة القران ...
رسالة الإسلام عظيمة .. شرحها لنا القراءن باجمل طريقة ..
و هي وحدها كفيلة بتنظيم حياتنا الفردية و الإجتماعيّة بما يحقق التناغم و التوافق مع الكون الأوسع..
فالقران يوّفر لنا الطمأنينة و الراحة ..
قال الله تعالى " (الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) (الرعد:28)"
و قال سُبحانه
"ومن يعرض عن ذكر الله نجعل صدره ضيقاًَ حرجاً كأنما يصعّد في السماء أو تهوي به الريح في مكان سحيق".
2
فاكهة البرقوق (Prunes)
معروفه باحتواءها على الألياف و غالباً الأطباء ينصحون فيها المرضى اللي يعانون من البواسير و الإمساك ..
و حتى المرضى بعد العمليّات .. خاصة عمليات الولادة ..
الأبحاث الجديدة اثبتت ان هذه الفاكهة بالإضافة لإحتوائها على الألياف, فهي تحتوي على مضادات الأكسدة antioxidants
اللي تساهم في تحسين وظائف الدماغ و بالتالي تعديل المزاج ..
هذه الفاكهة تنباع مجففة و سهل الحصول عليها ...
3
الأسماك و المأكولات البحرية
إضغط على الصورة لعرضها بحجمها الطبيعي في صفحة جديدة
اثبتت اخر الأبحاث ان استهلاك السمك و المأكولات البحرية مرة في الأسبوع .. يساعد على ارتفاع مستوى السيروتونين (serotonin) في الدماغ و بالتالي تحسين المزاج.
كذلك المأكولات البحرية تحتوي على معدن Selenium اللي له علاقة بتحسين المزاج...
اخيراً ... الأوميغا omega-3 fatty acids اللي لها علاقة بسلامة القلب و المخ, و كذلك الحماية من سرطان البروستات و الثدي, و القولون.
و لها ايضاً علاقة بزيادة مناعة الجسم, و علاج التهاب المفاصل.
4
الغذاء المتنوّع و المتكامل Balanced diet
إضغط على الصورة لعرضها بحجمها الطبيعي في صفحة جديدة
كثير ناس تغفل عن هذه النقطة, و تعتمد على غذاء غير متكامل خاصة عند المحاولة في تخفيف الوزن..
سمعنا كثير عن الأنظمة الغذائية الخاطئة مثل نظام البروتينات فقط (Atkins diet), او نظام الكاربوهيدرات فقط, او نظام الفواكهة فقط... الخ
و هذه الأنطمة غير صحيّة حتى لو تم نقصان الوزن معها.. لانه تضر بخلايا الجسم و وظائفة على المدى البعيد .. و تأثر على المزاج بشكل مُباشر
الأبحاث اثبتت اهميّة الكاربوهيدرات في تعزيز وظائف المخ في الجسم, و نشاط الذاكرة, و تحسين المزاج, خاصة انها تساهم في افراز هرمون السيرتونين..
يجب التركيز على الكربوهيدرات خاصّة كاملة القمح Whole wheat
لانها تحتوي على احماض امينية تساعد على سرعة ارسال المعلومات للمخ (هذا جداً مهم للطلبة او اللي شغلهم يبغى لهم مخ 
The trick is to eat a few slices of whole-grain bread every morning with your breakfast to
.increase the transmission speed of nerve impulses in your nervous system
Whole-grain bread is enriched with the essential amino acids as compared to plain bread
بالنسبة للأشخاص اللي يحاولون تخفيف اوزانهم ...
ممكن يحاولون يستهلكون الكاربوهيدرات على وجبة الفطور, و تقليلها على وجبة الغداء, و منعها تماماً على وجبة العشاء
و بهذي الطريقة تغذي المخ و تزوّد الجسم بالطاقة خلال اليوم .. و لكن بعد المغرب يتم وقف استهلاكها و الإعتماد على البروتين فقط .. لأن الجسم يبذل مجهود كبير لهضم البروتين
و غالباً ياخذ الطاقة للهضم من الكاربوهيدرات .. اذا ما اكل الشخص كاربوهيدرات .. يبدأ الجسم باخذها من المخزون في الجسم و بالتالي يساعد على نقصان الوزن ..
المـــــــــــــاء
قال الله تعالى "وجعلنا من الماء كلّ شيء حيّ أفلا يؤمنون"
للماء اهمية عظيمة للمحافظة على خلايا الجسم و وظائفه ... الماء ينظّم درجة حرارة الجسم, و ينقّي الجسم و يخلّصه من الفضلات,
كل العمليات الحيوية في الجسم تحتاج الى ماء, و حتى الخلايا تتأثر اشكالها و تضمر اذا نقصت المياة في الجسم (جفاف)
عندما ينقص مستوى الماء في الجسم, يقل تدفق الدم للأعضاء, و بالتالي العمليات الحيوية و وظائف الأعضاء تقل,
و يصيب الشخص خمول و ارهاق و دوخه... و نفسيّة شينه
لذلك يجب الإهتمام بشرب كمية كفاية من الماء باستمرار
5
المــــــــــوز
يحتوي الموز على عنصر البوتاسيوم اللي جدا مهم لسلامة الجهاز العصبي, القلب, و العضلات. ايضاً عنصر البوتاسيوم يساعد على استفادة الجسم من عنصر الكالسيوم
و بالتالي يساعد على قوّة العظام و يحارب هشاشة العظام خاصة عند السيدات.
الموز ايضاً يحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان Tryptophan اللي يساعد الجسم على افراز السيروتونين, اللي يساعم في تهديئة الجسم و تحسين المزاج.
ايضاً الموز يحتوي على فيتامين B6 اللي يساعد الجسم على تحويل الحمض الاميني تريبتوفان الى سيروتونين, و هذا الفيتامين يساعد في عمليات التمثيل الغذائي
و تحويل الكربوهيدرات الى جلوكوز و بالتالي استقرار سكّر الدم لفترة طويلة (يصلح يؤكل سناك بين الوجبات) ..
ايضاً يحتوي على عنصر المغنيسيوم اللي يحارب الظغط النفسي و يعدّل المزاج ...
اكتفي الان بهذا القدر من المعلومات ...
و لي عودة باضافة المزيد كل ما سمحت لي الفرصة
المراجع العلميّة في الأرقام
اهم شئ روّقوا ... و مشوا لي الأخطاء الإملائية ..
لأن هذا احسن شئ طلع معي
و كل سنة و الجميع بخير
