كل شخص له عادات يتبعا لنوم هادئ فمنا من يخفض الأنوار ومنا من يغطي الصوروكل مايساعد على نوم مريح
النوم السئ يتعس الحياةغير أنه قبل اللجوء الى المنومات هل أنت واثق أنك لجأت الى كل الحلول الممكنة؟
1- أجعل غرفة نومك حالمة
من الناحية الرمزية يجب أن تكون غرفة نومك مكانا يتصف بالهدوء والراحةوأن تكون مهواة وبعيدا عن الضوضاءومرتبة ويجب أن لاتكون دافئة أكتر من الازم أو مضاءة أكثر من الازم
2-التعتيم
يجب انزال الستائرحتى تصبح الغرفة ظليلة
التناوب بين النور والظلمة ضروري لجسمنا من أجل تنظيم دوراته المختلفة المرتبطة بالنوم واليقظة
الظلمة تحرض الجسم على تركيب الميلاتونين وهو هرمون النوم والغدة الصنوبرية الموجودة في منتصف الدماغ هي المسؤولة عن افراز الهرمون ويتم تثبيطها بواسطة العين حسب شدة الانارة
3-تلطيف الجو
قبل أن تنام بمدة كافية يجب تعطير الغرفة بالزيوت العطريةويفضل أن تكون برائحة زهر الخزامى والحمضيات كزهر البرتقال وهو يفيد في ازالة روائح التبغ
4- حمام االليل
حمام الليل يعطي هدوئا وراحة واملا في نوم هادئ فالمياه الدافئة تهدهدك وتلاطفك فيتلاشى توترك ولا تنسى أن تضيف بعض من الزيت الاساسي للمليسةللمياه الذي يعتبرمهدئ للتوتر النفسي
وستشعر بالنعاس وأنت مازلت في الحمام
5-مشروبات ملطفة
فنجان من الحليب الساخن جيد قبل الذهاب الى السرير حيث يحتوي الحليب على حمض اميني هو التريبتوفان وهو يعمل كأساس لتركيب الميلاتونين في الجسم وماء زهر البرتقال معروف من القدم بخواصه المخدرة وبشكل عام كلما كانت وجبة المساء خفيفة كلما سهل هضمها
ويجب الابتعاد عن القهوة والشاي المعروفان انهما يهيجان الاعصاب
6- الاستماع الى الموسيقا الهادئة
يجب عدم البقاء في السرير اذا ظهر لك أنك لاتستطيع النوم
بل انهض واذهب الى غرفة اخرى واستمع الى الموسيقا بينما يحين موعد طور النوم التالي
أتمنى لكم نوما هادئا واحلاما سعيدة
أ
النوم السئ يتعس الحياةغير أنه قبل اللجوء الى المنومات هل أنت واثق أنك لجأت الى كل الحلول الممكنة؟
1- أجعل غرفة نومك حالمة
من الناحية الرمزية يجب أن تكون غرفة نومك مكانا يتصف بالهدوء والراحةوأن تكون مهواة وبعيدا عن الضوضاءومرتبة ويجب أن لاتكون دافئة أكتر من الازم أو مضاءة أكثر من الازم
2-التعتيم
يجب انزال الستائرحتى تصبح الغرفة ظليلة
التناوب بين النور والظلمة ضروري لجسمنا من أجل تنظيم دوراته المختلفة المرتبطة بالنوم واليقظة
الظلمة تحرض الجسم على تركيب الميلاتونين وهو هرمون النوم والغدة الصنوبرية الموجودة في منتصف الدماغ هي المسؤولة عن افراز الهرمون ويتم تثبيطها بواسطة العين حسب شدة الانارة
3-تلطيف الجو
قبل أن تنام بمدة كافية يجب تعطير الغرفة بالزيوت العطريةويفضل أن تكون برائحة زهر الخزامى والحمضيات كزهر البرتقال وهو يفيد في ازالة روائح التبغ
4- حمام االليل
حمام الليل يعطي هدوئا وراحة واملا في نوم هادئ فالمياه الدافئة تهدهدك وتلاطفك فيتلاشى توترك ولا تنسى أن تضيف بعض من الزيت الاساسي للمليسةللمياه الذي يعتبرمهدئ للتوتر النفسي
وستشعر بالنعاس وأنت مازلت في الحمام
5-مشروبات ملطفة
فنجان من الحليب الساخن جيد قبل الذهاب الى السرير حيث يحتوي الحليب على حمض اميني هو التريبتوفان وهو يعمل كأساس لتركيب الميلاتونين في الجسم وماء زهر البرتقال معروف من القدم بخواصه المخدرة وبشكل عام كلما كانت وجبة المساء خفيفة كلما سهل هضمها
ويجب الابتعاد عن القهوة والشاي المعروفان انهما يهيجان الاعصاب
6- الاستماع الى الموسيقا الهادئة
يجب عدم البقاء في السرير اذا ظهر لك أنك لاتستطيع النوم
بل انهض واذهب الى غرفة اخرى واستمع الى الموسيقا بينما يحين موعد طور النوم التالي
أتمنى لكم نوما هادئا واحلاما سعيدة
أ
