هدير محمد نصر
كاتب جيد جدا
كيف أنمي ذاكرتي ؟
إليك بعض الطرق السليمة والطبيعية لتنمية الذاكرة:
إليك بعض الطرق السليمة والطبيعية لتنمية الذاكرة:
طرق تنمية الذاكرة – كيف أنمي ذاكرتي ؟
- تناول كميات قليلة من السكر
- حيث أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي المحلى بكميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وانخفاض حجم الدماغ ، خاصة في منطقة الدماغ التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى.
- كما أن تقليل السكرلا يساعد على تحسين الذاكرة فحسب بل يساعد أيضًا على تحسين صحتك العامة.
- تناول المكملات التي تحتوي على زيت السمك
- زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA.
- هذه الدهون مهمة للصحة العامة وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والحد من الالتهابات ، وتخفيف التوتر والقلق ، وانخفاض بطيء في القدرات العقلية.
- وقد أظهرت العديد من الدراسات أن استهلاك الأسماك ومكملات زيت السمك قد يحسن الذاكرة ، خاصة عند كبار السن.
-
- فالحمضان السابقان ضروريان لصحة وعمل الدماغ، كما يساعدان أيضًا على تقليل الالتهاب في الجسم.
الأوميغا 3 وتحسين أداء الذاكرة
- الحفاظ على وزن صحي
- السمنة هي أحد عوامل الخطر للتراجع المعرفي.
- قد يساعدك الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي في تجنب مجموعة من المشكلات المرتبطة بالسمنة، بما تشمله من ضعف الذاكرة.
الحفاظ على وزن صحي
- الحصول على كفايتك من النوم
- يلعب النوم دورًا مهمًا في تعزيز الذاكرة، فهو عملية يتم فيها تقوية الذكريات قصيرة المدى، وتحويلها إلى ذكريات تدوم طويلاً.
- كما تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم ، فقد تؤثر سلبًا على ذاكرتك.
-
- كما يوصي خبراء الصحة البالغين الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة من أجل صحة مثالية.
- حيث أكد الخبراء على أن ذاكرتك تتحسن، وتكون أفضل إذا كنت مرتاحًا تمامًا مما لو كنت محرومًا من النوم.
5. اختر الأطعمة المضادة للالتهابات
- قد يساعد تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات في تحسين ذاكرتك.
- تساعد مضادات الأكسدة على تقليل الالتهاب في الجسم عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
- يمكنك تناول مضادات الأكسدة في الأطعمة مثل الفواكه وخاصة التوت، والخضروات، والشاي.
-
- والكركم وما به من مادة الكركمين التي تقلل الإلتهابات التي تصيب الدماغ، مما يؤدي لتنمية الذاكرة وتقويتها.
- فالأطعمة المضادة للالتهابات مفيدة جدا لعقلك، وتعمل على تقليل الإلتهابات التي تصيب الدماغ.
اختر الأطعمة المضادة للالتهابات
- خفض استهلاك نسب الكربوهيدرات المكررة
- أثبتت الدراسات أن استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك، الحبوب، الكعك، والأرز الأبيض، والخبز الأبيض قد تكون ضارة لذاكرتك.
- فهي مثلها مثل السكر المضاف، تؤدي إلى ارتفاع في مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تتلف عقلك مع مرور الوقت.
- لذلك وجب التقليل من كمية الكربوهيدرات المكررة للتمكن من تحسين ذاكرتك وتنميتها.
- تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د
- يعتبر فيتامين (د) هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي تلعب العديد من الأدوار الحيوية في الجسم.
- وقد تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) لمجموعة من القضايا الصحية، بما في ذلك انخفاض في الوظائف المعرفية.
-
- كما تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف، لذلك احرص على تناول الأطعمة المحتواه على فيتامين د.
تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د
- ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية مهمة جدا للصحة البدنية، والعقلية.
- حيث أثبتت الأبحاث أنها مفيدة للدماغ، ويمكن أن تساعد أيضا في تحسين الذاكرة لدى الناس من جميع الأعمار، من الأطفال إلى كبار السن.
- حيث أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين قد تزيد من إفراز البروتينات العصبية وتحسين نمو وتطور الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى تحسين صحة الدماغ.
- لذلك يرتبط التمرين المنتظم في منتصف العمر أيضًا بإنخفاض خطر الإصابة بالخرف في مرحلة لاحقة من الحياة.
ممارسة الرياضة وتقوية الذاكرة – كيف أنمي ذاكرتي ؟
- ممارسة بعض التدريبات العقلية
- ممارسة مهاراتك المعرفية من خلال لعب ألعاب الدماغ هو وسيلة ممتعة وفعالة لتعزيز الذاكرة الخاصة بك.
- فالكلمات المتقاطعة ، السودكو، وحتى تطبيقات المحمول المخصصة لتدريب الذاكرة هي طرق ممتازة لتقوية الذاكرة.
-
- أثبتت دراسة حديثة أن ممارسة الألعاب على تطبيق تدريب الدماغ لمدة ثماني ساعات خلال فترة أربعة أسابيع قد أدت إلى تحسين الأداء في اختبارات الذاكرة
- لذلك فإن الألعاب التي تتحدى عقلك قد تساعدك على تقوية الذاكرة الخاصة بك، وربما تقلل من خطر الإصابة بالخرف.
ممارسة بعض التدريبات العقلية – كيف أنمي ذاكرتي ؟
10 . تخصيص بعض الوقت للتأمل
10 . تخصيص بعض الوقت للتأمل
- قد تؤثر ممارسة التأمل بشكل إيجابي على صحتك بطرق عديدة.
- فهو مريح جدا، فلقد وجد أنه يقلل من التوتر والألم، وانخفاض ضغط الدم وحتى تحسين الذاكرة.
- ولقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن التأمل قد يزيد من المادة الرمادية في الدماغ التي تقل بكبر السن، كما يحسن الذاكرة المكانية.
نصائح لتقوية الذاكرة – كيف أنمي ذاكرتي ؟
