كلمات مبعثرة
كاتب محترف
المحتويات إخفاء
1 الدهون وحرقها
2 أهم تمارين لحرق الدهون
2.1 تمرين أرجحة الدمبل
2.2 تمرين الكرانش الروسي
2.3 تمرين Push Ups
2.4 تمرين الوثب بالحبل
الدهون وحرقها
تعطي الدهون الموجودة في أي مكان بالجسم منظرًا سيئًا للغاية، وهي تتكون بالطبع عند تناول الكثير من الأطعمة يوميًا، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون، وبجانب المنظر السيء تتسبب تلك الدهون بحالات من الاكتئاب والقلق، وبُعد صاحبها عن ممارسة التمارين والألعاب الرياضية، والتعب فور أداء أي مجهود حتى لو كان قليلًا، وأيضًا مشكلات خطيرة في القلب والشرايين وما إلى ذلك، وللتخلّص من تلك الدهون لابد من الحد من تناول الطعام، مع زيادة معدل الأنشطة والتمارين التي تمارس بشكل يومي، مثل تمرين الجري، وكرة القدم، وكمال الأجسام.
أهم تمارين لحرق الدهون
تمرين أرجحة الدمبل
أولى التمارين التي تستخدم لحرق الدهون في أقل وقت ممكن هو تمرين أرجحة الدمبل، والذي يتميز بقدرته على حرق الدهون في منطقة المؤخرة والفخذين والبطن والذراعين والكتف والصدر، فتأثير التمرين يصل إلى مناطق عدة بالجسم وبالتالي تظهر نتائجه بعد مرور فترة قصيرة من الممارسة، ولا ننسى أيضًا أن التمرين آمن تمامًا فلن يكون هناك أي ضرر على الظهر أو العمود الفقري تحديدًا، وبالنسبة لطريقة ممارسة تمرين أرجحة الدمبل فهي تبدأ بوضع الدمبل في اليدين، ثم الوقوف بشكل مستقيم وثابت جدًا، بعد ذلك يتم رفع اليدين للأمام إلى مستوى الصدر تقريبًا ثم خفضها مرة أخرى بسرعة معقولة، يتم تكرار الأمر لمدة 30 ثانية فقط ثم يأخذ الممارس قسطًا من الراحة قدره 30 ثانية أيضًا، ومن ثم يعاود الممارسة لأربعة دورات على الأقل.
تمرين الكرانش الروسي
يتميز تمرين الكرانش الروسي بتنوع الأشكال التي يمكن ممارسته بها، وبالطبع كلما تغيرت طريقة ممارسة التمرين كلما تغيرت معدلات الفائدة والتأثير على الجسد، وبشكل عام أولى الطرق وأكثرها هي الممارسة من خلال الاستلقاء على الظهر وثني القدمين، حيث يتم الاستلقاء جيدًا وثني القدمين ثم رفع الجزء العلوي حتى يلامس الوجه الركبتين، ومن الممكن القيام بنفس الأمر ولكن مع مد القدمين وليس ثنيهم، أما عن الطريقة الثانية فهي أكثر صعوبة مما عداها، حيث يقوم الشخص فيها بعد الجلوس على الأرض بمد القدمين للأمام ورفعهم بشكل بسيط، ثم ثني الركبتين أيضًا ثنية طفيفة، مع إمالة النصف العلوي من الجسد للخلف، والقيام بإمالة الجزء العلوي للناحية اليمنى واليسرى، ومن الممكن أثناء الإمالة حمل وزن خفيف أو كرة لزيادة الفاعلية.
تمرين Push Ups
من ضمن التمارين الرياضية شائعة الاستخدام والتي لها تأثير كبير في عملية حرق الدهون هو تمرين Push Ups أو الضغط كما يسمى، فهذا التمرين يعمل على التخلص من دهون الصدر والظهر والأكتاف والبطن في وقت واحد، ثم استبدالها بكتلة عضلية في حالة تناول كميات وفيرة من البروتين، وبالنسبة لطريقة القيام بتمرين الضغط فهو يبدأ بالاستلقاء على الأرض، ثم فرد الذراعين ووضع راحتي اليد على الأرض مع رفع الجسد بشكل مستوي وقليل عن سطح الأرض، بعد ذلك يتم عمل ثني اليدين بشكل بطيء حتى ينخفض الجسد للأسفل، ثم الصعود للأعلى مرة أخرى ويتم تكرار الأمر لعشرة مرات متتالية، بعد ذلك يأخذ الشخص قسط قليل من الراحة لا يتجاوز الدقيقة ثم يعاود ممارسة التمرين لدورة ثانية وثالثة، ومن الجدير بالذكر أنه مع كثرة ممارسة التمرين سوف يتمكن الممارس من زيادة العدد في كل دورة.
تمرين الوثب بالحبل
يعمل تمرين الوثب بالحبل على حرق دهون البطن والفخذين والمؤخرة عند ممارسته لمدة 15 دقيقة يوميًا، فهو يحرق حوالي 200 سعرة حرارية مع كل ممارسة وهذا بالطبع يعد رقمًا مقبولًا جدًا، وبجانب قدرة التمرين على حرق الدهون فهو أيضًا يقوي عضلات السمانة والأكتاف، ويمنح الجسم فوائد أخرى.
