جودي ومودي
كاتب محترف
على المرأة أن تنتظر أسبوعين إلى 4 أسابيع بعدالولادة القيصرية وفقاً لتعليمات الطبيب، ثم تبدأ في القيام بخطوات للتخلص من بطن القيصرية.
1-التدليكخطوة هامة تتجاهلها كثير من النساء، وهي القيام بتدليك منطقة البطن، حيث أن التدليك له دور كبير في التخلص من الدهون.
وينصح بوضع الزيوت الطبيعية على البطن مثل زيت اللوز وزيت الزيتون وزيت جوز الهند، والقيام بتدليك البطن يومياً.
<ins class="adsbygoogle" style="display: block; max-width: 620px; height: 280px;" data-ad-client="ca-pub-1043465196362371" data-ad-slot="4755120621" data-full-width-responsive="true" data-ad-format="rectangle" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_5_expand" style="display:inline-table;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:605px;background-color:transparent;"><ins id="aswift_5_anchor" style="display:block;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:605px;background-color:transparent;"></ins></ins></ins> وينصح بوضع الزيوت الطبيعية على البطن مثل زيت اللوز وزيت الزيتون وزيت جوز الهند، والقيام بتدليك البطن يومياً.
2-اتباع حمية غذائية
يجب تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكريات التي تسبب زيادة الوزن، فخلال فترة الرضاعة، لا تحتاج الأم لتناول مزيد من الطعام، ويكفيها 1800 إلى 2000 سعر حراري يومياً للحفاظ على إمداد الحليب.
وينبغي الإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، حيث أنها غنية بالمعادن والفيتامينات الهامة للجسم، كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
3-الرضاعة الطبيعيةوينبغي الإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، حيث أنها غنية بالمعادن والفيتامينات الهامة للجسم، كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
أيضاً تساهم الرضاعة الطبيعية في حرق كثير من السعرات الحرارية وانقاص الوزن، ويجب أن تستمر المرأة في رضاعة الطفل لمدة 6 أشهر على الأقل لتساعد في التخلص من الدهون.
<ins class="adsbygoogle" style="display: block; max-width: 620px; height: 280px;" data-ad-client="ca-pub-1043465196362371" data-ad-slot="4755120621" data-full-width-responsive="true" data-ad-format="rectangle" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_6_expand" style="display:inline-table;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:605px;background-color:transparent;"><ins id="aswift_6_anchor" style="display:block;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:605px;background-color:transparent;"></ins></ins></ins> 4-ممارسة الرياضة
إلى جانب الحمية الغذائية الصحية، يستلزم ممارسة الرياضة، ولكن يجب اختيار التمارين البسيطة التي تناسب هذه المرحلة.
وتعد رياضة المشي من أسهل الطرق التي تساعد في فقدان الوزن، وزيادة معدل الأيض، فعلى المرأة أن تمارسها ثلاث مرات أسبوعياً.
وإن كان الطفل عائقاً لك، فيمكن أن تصطحبيه بالعربة الخاصة به، في مكان يسمح بالمشي مع عربة الطفل.
<ins class="adsbygoogle" style="display: block; max-width: 620px; height: 280px;" data-ad-client="ca-pub-1043465196362371" data-ad-slot="4755120621" data-full-width-responsive="true" data-ad-format="rectangle" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_7_expand" style="display:inline-table;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:605px;background-color:transparent;"><ins id="aswift_7_anchor" style="display:block;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:605px;background-color:transparent;"></ins></ins></ins> وتعد رياضة المشي من أسهل الطرق التي تساعد في فقدان الوزن، وزيادة معدل الأيض، فعلى المرأة أن تمارسها ثلاث مرات أسبوعياً.
وإن كان الطفل عائقاً لك، فيمكن أن تصطحبيه بالعربة الخاصة به، في مكان يسمح بالمشي مع عربة الطفل.
أما التمارين الخاصة بالبطن، فلا يمكن ممارستها خلال الشهر الأول من الحمل، لحين التئام الجرح.
5-لف البطنهذه الخطوة لا يمكن القيام بها إلا بعد مرور شهرين من الولادة الطبيعية، ويجب استشارة الطبيب أولاً.
ويكون هذا من خلال النايلون الذي يساعد في شد البطن، بعد تطبيق الزيوت الطبيعية عليها، أو من خلال حزام مخصص لشد البطن المترهلة.
<ins class="adsbygoogle" style="display: block; max-width: 620px; height: 280px;" data-ad-client="ca-pub-1043465196362371" data-ad-slot="4755120621" data-full-width-responsive="true" data-ad-format="rectangle" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_8_expand" style="display:inline-table;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:605px;background-color:transparent;"><ins id="aswift_8_anchor" style="display:block;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:605px;background-color:transparent;"></ins></ins></ins> ويكون هذا من خلال النايلون الذي يساعد في شد البطن، بعد تطبيق الزيوت الطبيعية عليها، أو من خلال حزام مخصص لشد البطن المترهلة.
6-شرب الماء
لن يحافظ شرب الماء على توازن السوائل في الجسم فحسب، بل له دور كبير في حرق الدهون الزائدة بمنطقة البطن.
ينبغي أن تشرب المرأة بعد الولادة ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.
ينبغي أن تشرب المرأة بعد الولادة ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.
