جودي ومودي
Well-known member
النظام الأول :
اليوم الأول والثاني :
وجبة الإفطار : تناول قطعة من الجبن القريش مع قطعة من جبنة موزاريلا وثلاث قطع من اللانشون مع قطعة من الخبز الأسمر .
وجبة الغداء : تناول كوب واحد من الأرز مع طبق من الخضار الطازج .
وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
وجبة العشاء : تناول طبق من سلطة الخضروات الطازجة مع كبق من المعكرونة المسلوقة .
وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار الطازج .
اليوم الثالث والرابع :
وجبة الإفطار : تناول بيضتين مع قطعة شيدر وما يعادل فنجان صغير من الموزريلا .
وجبة الغداء : تناول طبق من التونة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
وجبة العشاء : تناول الخضروات الطازجة مع كوب من الأرز المسلوق .
وجبة سناك : تناول ثمرة من ثمار البرتقال .
رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميسرجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس
اليوم الخامس والسادس :
وجبة الإفطار : تناول الفول بدون إضافة زيت أربع ملاعق فقط مع طبق من السلطة الطازجة .
وجبة الغداء : تناول طبق من الخضروات مع كوب من الأرز المسلوق .
وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
وجبة العشاء : تناول أربع ثمرات من الفاكهة الطازجة .
وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار .
وخلال اليوم السابع لا تتبع النظام الغذائي بإمكانك تناول ما تريدين ولكن يجب الإهتمام بكمية الطعام التى تتناوليها حتى تكتسب المزيد من السعرات الحرارية .
النظام الثاني :
اليوم الأول والثاني :
وجبة الإفطار : تناول قطعة من الجبن القريش مع ثمرة واحدة من الخيار وبيضة وقطعة من الشيدر .
وجبة الغداء : تناول ما يعادل ربع فرخة مشوية أو قطعتين من اللحم المشوي والخضار .
وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
وجبة العشاء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من الخضروات الطازجة .
وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار .
اليوم الثالث والرابع :
وجبة الإفطار : تناول كوبين من زبادي لايت مع ثمرتين من الفاكهة الطازجة .
وجبة الغداء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من السلطة .
وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
وجبة العشاء : تناول ما يعادل ربع فرخة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
اليوم الخامس والسادس :
وجبة الإفطار : تناول بيضة مع قطعة من الجبن خالي الدسم وقطعة من الخبر الأسمر .
وجبة الغداء : تناول ربع فرخة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
وجبة العشاء : تناول بيضة وقطعة من الجبن القريش مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار : تناول بيضة وقطعة من الجبن القريش مع ثمرة واحدة من الخيار أو تناول كوب واحد من الزبادي لايت مع ثمرة من الخضروات الطازجة .
وجبة الغداء : بطاطس مسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
وجبة العشاء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
وجبة سناك : تناول برتقالة واحدة مع ثمرة من الخيار .
رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميسرجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس
النظام الثالث :
اليوم الأول والثاني :
وجبة الإفطار : تناول ثلاث ثمرات من التفاح .
وجبة الغداء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات .
وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
وجبة العشاء : تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من الخضروات الطازجة .
اليوم الثالث والرابع :
وجبة الإفطار : تناول ثمرة من الخيار مع قطعة من الجبن القريش وتناول بيضة .
وجبة الغداء : تناول طبق من التونة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار .
وجبة العشاء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
اليوم الخامس والسادس والسابع :
وجبة الإفطار : تناول بيضتين .
وجبة الغداء : تناول طبق من سلطة الخضروات الطازجة مع شريحتين من صدور الفراخ المشوية منزوعة الجلد .
وجبة العشاء : تناول البطاطس المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار .
النظام الرابع :
اليوم الأول والثاني :
وجبة الإفطار : تناول قطعة من الجبن القريش مع بيضة مع قطعة من التوست الأسمر وبيضة .
وجبة الغداء : تناول شريحة من الفراخ المشوية منزوعة الجلد مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة وكوب من الأرز المسلوق بدون إضافة زيت أو سمن .
وجبة العشاء : تناول طبق من التونة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميسرجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس
اليوم الثالث والرابع :
وجبة الإفطار : تناول بيضتين مع قطعتين من اللانشون مع قطعة من التوست .
وجبة الغداء : تناول شريحتين من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة .
وجبة العشاء : تناول طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من الخضروات .
وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار .
اليوم الخامس والسادس :
وجبة الإفطار : تناول شريحة من التوست الدايت مع قطعة من الجبن القريش وقطعتين من الجبن الرومي وقطعتين من جبنة فلامنك أو جبنة شيدر .
وجبة الغداء : تناول سمكة مشوية مع قطعة من الجبنة القريضش وقطعتين من الجبن الرومي وتناول قطعتين من جبنة فلامنك .
وجبة العشاء : تناول طبق من السلطة مع البطاطس المسلوقة .
وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار : تناول بيضة مع قطعتين من الشيدر وقطعة من التوست .
وجبة الغداء : تناول ربع فرخة وطبق من السلطة الطازجة وأيضاً طبق من شربة الخضروات .
وجبة العشاء : تناول فنجان جبن قريش مع بيضة وموتزاريلا وطبق من السلطة .
