أهمية المغنيسيوم للجسم

The importance of magnesium

عنصر المغنيسيوم من العناصر اللازم توافرها بكمية كافية لجسم الإنسان، لما له من فوائد ووظائف مهمة ومتنوعة للجسم، فما هي فوائد وأهمية عنصر المغنسيوم لجسم الإنسان، والقلب وأهم أضرار نقص المغنيسيوم.

---

أهمية المغنيسيوم للجسم

يأتي المغنيسيوم في المرتبة الرابعة كأكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وهو يلعب العديد من الأدوار المهمة في صحة جسم الإنسان ودماغه، ومع ذلك، قد لا يحصل الإنسان على ما يكفيه من المغنيسيوم، حتى مع يتبع نظام غذائي صحي.

حوالي 60٪ من المغنيسيوم بالجسم يتواجد بالعظام، بينما الباقي يتواجد في العضلات، والأنسجة الرخوة والسوائل، بما في ذلك الدم، وبشكل عام  كل خلية في جسم الإنسان تحتوي على المغنيسيوم، وتحتاجه لتعمل.

المغنيسيوم معدن يتواجد في الأرض، والبحر، والنباتات، والحيوانات، والبشر.

اقرأ أيضاً : تنظيف، سموم الجسم 

---

فوائد المغنيسيوم للجسم

تتعدد الفوائد المهمة والضرورية لعنصر المغنيسيوم في جسم الإنسان، لتشمل:

يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية

المغنيسيوم معدن يدعم مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، فهو يعمل كعامل مساعد، أو جزء مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها الإنزيمات بشكل مستمر، يشارك في أكثر من 600 تفاعل في الجسم.

من أمثلة هذه التفاعلات:

• إنتاج الطاقة، يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
• تكوين البروتين، يساعد على تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
• صيانة الجينات: يساعد في تكوين، وكذلك إصلاح الحمض النووي (nucleic acid).
• حركات العضلات: وهي جزء من انقباض واسترخاء العضلات.
• المساعدة في تنظيم الجهاز العصبي: وذلك بتنظيم الناقلات العصبية، التي ترسل الرسائل لجميع أنحاء الدماغ، والجهاز العصبي.

 يعزز أداء التمرين

ثبت أن مكملات المغنيسيوم تعزز أداء التمرين، يساعد المغنيسيوم على نقل سكر الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات الذي يمكن أن يتراكم في أثناء التمرين ويسبب التعب.

فوائد المغنيسيوم للحالة المزاجية

قد يكون هناك ارتباط بين الاكتئاب ونقص المغنيسيوم. يمكن أن يقلل تناوله من زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، كما أنه يلعب دور مهم في وظائف المخ والمزاج، وتحسين الحالة المزاجية بشكل فعال.

المغنيسيوم والسكري من النوع الثاني

الدراسات وجدت أن الأفراد الذين يحصلون على احتياج الجسم الكافي من المغنيسيوم، يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والأفراد الذين يتناولون كمية منخفضة من المغنيسيوم لديهم خطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما ثبت أن مكملات هذا العنصر تخفض نسبة السكر في الدم لدى بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

المغنيسيوم وخفض ضغط الدم

المغنيسيوم يفيد في خفض ضغط الدم وذلك للأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة منه فقط.

للمغنيسيوم فوائد مضادة للالتهابات

بشكل عام كلما حدث انخفاض للمغنيسيوم ، كلما تعرض الشخص إلى الالتهابات المزمنة، والتي تعتبر من العوامل المسببة للسمنة، والشيخوخة والأمراض المزمنة.

وجدت الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من أدنى مستويات المغنيسيوم في الدم لديهم أعلى مستويات من علامة الالتهاب CRP، ولديهم كذلك ارتفاع في نسبة السكر في الدم، والأنسولين ومستويات الدهون الثلاثية.

مكملات المغنيسيوم تعمل على التقليل من علامات الالتهاب لدى كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مقدمات مرض السكري.

المغنيسيوم والصداع النصفي

الصداع النصفي مؤلم، وفي الغالب يسبب الغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء. قد يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي المتكرر من انخفاض مستويات المغنيسيوم، تظهر بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يمنع الصداع النصفي ويساعد في علاجه. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تقليل أعراض الصداع النصفي.

فوائد المغنيسيوم لمرضى السكري

وجدت الدراسات أن تناول المغنيسيوم يقلل من مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم، لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني، حتى في الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية في الدم يحدث نفس التأثير.

فوائد المغنيسيوم للنساء

الدراسات أثبت قدرة المغنيسيوم على تحسين أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، التي تعد واحدة من أكثر الاضطرابات الشائعة بين النساء، وذلك في سن الإنجاب، وتشمل أعراضها احتباس الماء، وتشنجات في البطن، والتعب والتهيج.

اقرأ أيضاً : الأطعمة الضارة 

---

أهمية المغنيسيوم للقلب

المغنسيوم ذو أهمية خاصة للقلب، ونقصه يسبب مشاكل متعددة للقلب. يوفر توافر عنصر المغنسيوم بشكل كافي للقلب المزايا التالية:

• يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
• يساعد في تقوية عضلات الجسم، وخصوصاً عضلة القلب.
• يقلل من فرص الوفاة، بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
• يساهم في تنظيم ضربات القلب.

أضرار نقص المغنسيوم للقلب

نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى المشاكل التالية:

• عدم انتظام ضربات القلب، ويكون عدم الانتظام هذا خفيف في معظم الحالات، ومع ذلك، قد يسبب خفقان القلب وتوقف مؤقت بين الضربات.
• ضيق التنفس، وآلام بالصدر أو الإغماء.
• يزيد من فرص التعرض للسكتات الدماغية، أو فشل عضلة القلب.

اقرأ أيضاً : الفول السوداني فوائده للصحة وأضراره 

---

مصادر المغنيسيوم

نظراً إلى أهمية عنصر المغنيسيوم لجسم الإنسان، وكونه معدن ضروري للغاية للصحة الجيدة للشخص، لذا وجب الاهتمام بالحصول عليه بشكل كافي، ويمكن للشخص الحصول عليه من كل من الطعام والمكملات الغذائية.

مصادر الطعام

الأطعمة التالية تعتبر مصادر ممتازة لمعدن المغنيسيوم:-

• بذور اليقطين.
• السبانخ المسلوقة.
• السلق السويسري المسلوق.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الفاصوليا السوداء.
• الكينوا Quinoa المطبوخة.
• سمك الهلبوت.
• اللوز.
• الكاجو.
• سمك الماكريل.
• الأفوكادو.
• السلمون.

المكملات الغذائية

مكملات المغنيسيوم بشكل عام آمنة للأشخاص الذين يعانون من أضرار نقص المغنيسيوم، إلا أنها قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية، مثل: أدوية القلب، أو مدرات البول أو المضادات الحيوية، لذلك استشر الطبيب قبل تناول هذه المكملات، وهي تتوافر في الصيدليات.

---

بعد أن عرفت أهمية عنصر المغنيسيوم لجسم الإنسان للحفاظ على صحة جيدة، تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول مكملات إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي وحده، لأنه بدون المغنيسيوم الكافي، لن يعمل جسمك بشكل سليم ومثالي.