كلمات مبعثرة
كاتب محترف
المحتويات إخفاء
1 ما هي رياضة السكوات
2 أنواع تمارين رياضة السكوات
3 طريقة ممارسة رياضة السكوات
4 فوائد رياضة السكوات
5 أضرار رياضة السكوات
6 تحدي السكوات
ما هي رياضة السكوات
رياضة السكوات عبارة عن مجموعة من التمارين التي تهتم بالجزء السفلي من الجسم وبناء عضلات الجسم مثل عضلات الساقين، والفخذين، وعضلات البطن، ويطلق اسم القرفصاء أيضًا على رياضة السكوات وذلك لأن ممارسة الرياضة تتخذ وضعية تشبه القرفصاء أثناء التمرين.
تعتبر رياضة السكوات إحدى تمارين القوى السهلة والتي لها فعالية كبيرة في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد لأنها تعمل على تحريك مجموعة كبيرة من العضلات خصوصًا عضلات الساقين عند القيام بالتمرين.
أنواع تمارين رياضة السكوات
يوجد العديد من تمارين السكوات، منها:
- التمارين السفلية: تكون بفرد اليدين إلى الأمام ثم الهبوط والصعود باستخدام الساقين.
- تمارين الكرسي: تكون عن طريق الوقوف على الساقين ثم الجلوس إلى الوراء مع دفع الوركين.
- تمارين الباليه: تكون عن طريق ثني الركبتين وممارسة القرفصاء.
- تمارين التمدد: تكون عن طريق الوقوف مع ثني الركبتين والانخفاض إلى الأسفل.
- تمارين القفز: تكون عن طريق فرد الجسم مرة واحدة، ثم القفز والرجوع مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء.
- القيام بتمارين التحمية لتهيئة العضلات للقيام بالرياضة.
- الوقوف بشكل قائم مع المباعدة ما بين القدمين ومد الذراعين إلى الأمام بشكل متباعد وبمحاذاة الصدر.
- ثني الركبتين إلى الأمام مع المحافظة على المباعدة بين الساقين والذراعين، وكذلك المحافظة على استقامة الظهر وألا تتعدى الركبتان أصابع القدمين.
- الرجوع إلى وضع الوقوف السابق، وتكرار التمرين بعدد معين مع زيادة العدد يوميًا.
- يمكن حمل الأوزان في اليدين أثناء القيام بالتمرين لزيادة الشد.
- حرق الدهون والتخلص من ترهلات الجسم خاصة في منطقة الأرداف.
- تقوية مفاصل الجسم خاصة مفاصل الكاحل والركبة وتوزيع القوة على مفاصل الورك وغيرها بالإضافة إلى زيادة مرونة أوتار الركبتين.
- تحسين أداء الجهاز الهضمي والتخلص من الفضلات، إذ يساعد هذا التمرين على تحسين تدفق السوائل في الجسم وتسهيل حركة الفضلات داخل الأمعاء وبالتالي طردها خارج الجسم بشكل منتظم.
- إكساب الجسم القوام الرشيق إذا مورست بشكل منتظم؛ حيث تصبح ممارستها سهلة؛ لأن العضلات تستوعب الأساليب السلوكية التي يتم تكرارها أثناء التمارين.
- تنشيط الدورة الدموية مما يساعد في وصول الغذاء والأكسجين إلى كافة أعضاء الجسم والمناطق الحيوية.
- تقوية عضلات الظهر والفخذ والساقين وتعزيز أدائها للقيام بالأنشطة الأخرى.
- سهولة القيام بها دون الحاجة إلى أي معدات رياضية خاصة، ويمكن القيام بها بأي وقت.
- بناء العضلات للرباعين عند رفع الأثقال عند الكتفين وتزيد من حجم العضلات.
- التخلص من السيلوليت.
- دعم توازن الجسم ورفع قدرته على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي خاصة مع مرور العمر، إذ تساعد على تقوية الأعصاب التي تتحكم بمنطقة الساقين، بالإضافة إلى المحافظة على الإحساس الطبيعي للتوازن الذي يُكمل عمل حركة السوائل.
تعتبر رياضة السكوات من الرياضات الآمنة لكنها تسبب آلام الظهر والركبة إذا تمت ممارستها بشكل خاطئ، إذ تؤدي ممارسة تمرين نصف قرفصاء إلى زيادة الضغط على الأرجل وبالتالي التسبب في آلام الركبة وشد سلسلة الظهر السفلية، ولتجنب الآلام يجب تطبيق تمارين السكوات عن طريق برنامج للتدريب على حركات وتمارين الرياضة والقيام بها بشكل تدريجي.
تحدي السكوات
يُقصد بتحدي السكوات تنفيذ التمرين لمدة تبلغ 30 يومًا؛ حيث يجب تنفيذ تلك التمارين 50 مرة يوميًا وفي كل يوم يجب زيادة 5 حركات، ويتم أخذ الراحة يومًا بعد كل 3 أيام من تطبيق التمارين.
