كلمات مبعثرة
كاتب محترف
المحتويات إخفاء
1 رياضة المقاومة
2 فوائد تمارين المقاومة جسديًّا
3 فوائد رياضة المقاومة صحيًّا
رياضة المقاومة
تعتبر تمارين المقاومة أو التمارين اللاهوائيّة واحدة من أفضل أشكال الرياضات، والتي تختص باللّياقة البدنيّة، وتعمل على زيادة كتلة العضلات وزيادة قوتها ورفع قدرتها على التحمّل، ويقوم مبدأ هذه الرياضة على الشدّ والسحب من أجل الاستفادة القصوى من وزن الجسم، أو من خلال الاعتماد على أوزان متفاوتة، وأبرز اللاعبين الذين يؤدون هذه الرياضة هم لاعبو كمال الأجسام، وتستطيع المرأة الحامل ممارسة هذه الرياضة، لكن باستخدام أوزان خفيفة جدًا، مع الحرص على عدم رفعها لأعلى الرأس، بالإضافة إلى كبار السن؛ إذ أن هذه التمارين تعمل على تقوية عضلاتهم بشكل كبير، الأمر الذي يجعلهم قادرين على القيام بالأعمال اليوميّة، والحركة بشكل أفضل وبشكل جيّد، ويُطلق الناس على هذا النوع من الرياضة اسم تمارين القوة، لكن هذه التسمية ليست بالملائمة، بل يُفضّل إطلاق اسم تمارين المقاومة؛ فهو مناسب أكثر ويستخدم بشكل عالمي، وترجع تسميتها بهذا الاسم إلى مبدأ عملها؛ إذ أنها تقاوم القوة الخارجيّة للعضلات، أمّا بالنسبة لاستخدام اسم التمارين اللاهوائيّة فيعود السبب في ذلك إلى عدم احتياجها إلى استهلاك الأكسجين، بل تحتاج إلى استعمال الطاقة الموجودة في العضلة، حيث تتمّ في خلال فترة قصيرة.
فوائد تمارين المقاومة جسديًّا
- تزيد تمارين المقاومة قوّة العضلات وتحافظ على صحة الجسم، ومن السهل تطبيقها في المنزل، أو في فترة السفر، فالجيد فيها أنها لا تكلف شيئاً إذ أنها لا تحتاج لآلات ومعدات رياضيّة.
- تعمل على تخفيض وتيرة خسارة الأوتار العضليّة، وضمورها مع التقدّم في السن، ويبدأ هذا الأمر عادةً في سن الثلاثين.
- تساعد على بناء العظام، بالإضافة إلى منع لينها؛ إذ أن ليونة العظام تعني أن العظام تبدأ بفقدان كثافتها مع تقدم السن، وبالتالي تؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن، بالإضافة إلى العمل على الحماية من الشلل.
- العمل على حرق السعرات الحراريّة وبالمحصلة القدرة على التحكّم في وزن الجسم.
- تقدم بعض مزايا الصحة البدنية مثل حماية المفاصل من الإصابة.
- تساعد على زيادة المرونة والتوازن في الجسم، والتي تساعد الشخص في البقاء معتمداً على نفسه مع النقدم في العمر.
- يساعد على التحكم في الوزن وزيادة نسبة العضلات مقارنةً بالدهون، فاكتساب العضلات يرفع من مستوى حرق الجسم للدهون وبالتالي يعطي الراحة للجسد.
- تقدم أيضاً بعض مزايا الصحة العقلية مثل؛ تقليل أو الحدّ من خطر التدهور المعرفي عند كبار السن.
- تمنح قدرة أكبر على التحمل من خلال زيادة قوة الجسم، الأمر الذي يمنع حدوث التعب والإرهاق بسهولة.
- تساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع.
- تساعد على التحكم بخطر حدوث الأمراض المزمنة مثل السكري، والتهاب المفاصل، وآلام الظهر، وتمنع الاكتئاب والسمنة، أمراض القلب.
- تعمل على تحسين الصحة العامة، فهي تعمل على زيادة ثقة الشخص بنفسه، بالإضافة إلى تحسين صورة الجسم والحالة المزاجية.
- تساعد على تحسين نوعية النوم وعمل على الحد من حدوث حالة الأرق.
- رفع وتحسين عملية التمثيل الغذائي، إذ أن المرأة تفقد ما يقارب 5 إلى 7 باوند من العضلات في كل عقد، وخاصةً النساء التي لا تمارس اي نوع من الرياضة أو تمارين المقاومة.
- تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول؛ إذ أن مستويات الكوليسترول تنخفض في الدم بعد ممارسة هذة الرياضة لعدة أسابيع، وتساعد على الحد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية.
- تعمل على تحسين امتصاص الجسم للجلوكوز.
- تعتبر من أفضل معززات وظائف الدماغ، وبالتالي تساعد في المشكلات وصنع القرار، بالإضافة إلى تحسين عمل الذاكرة الترابطية وتأخير ظهور أعراض مرض الزهايمر.
