من الصعوبة بمكان نسيان شخص، وخصوصًا إن كان ذا أهمية بالنسبة لك. لعلك تشعر بقدر كبير من الألم حاليًا وترغب بالتحسن في أسرع وقت ممكن، وعلى الرغم من احتياجك للوقت كي تتمكن من النسيان، يمكنك بالتأكيد مساعدة نفسك على تجاوز هذه العملية بصورة أسرع. أولًا، امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للحزن على فقد الشخص، سواءً أكان ذلك بسبب انتهاء علاقتك بالشخص أو بسبب وفاته. تخلص كذلك من الأشياء التي تذكرك بالشخص أثناء ذلك، ثم اعمل أخيرًا على صب تركيزك في الحاضر وفعل الأشياء التي تحبها.
طريقة 1 من 3:
السماح لنفسك بالحزن
اسمح لنفسك بالحزن بطريقتك الخاصة. من الطبيعي أن تحزن على فقد شخص عزيز من حياتك، لذا استقطع ما يلزمك من الوقت للتعامل مع مشاعر الحزن هذه. لا تحاول أيضًا أن تجبر نفسك للشعور بعواطف معينة؛ فلا يوجد صواب وخطأ فيما يتعلق بالمشاعر.[١]
يمكن أن تشعر مثلًا بأنك غاضب جدًا إن قطع الشخص علاقته بك أو آذى مشاعرك.
يمكن أن تشعر أيضًا بأنك حزين للغاية جرّاء وفاة شخص تحبه أو جرّاء فقد المستقبل الذي خططت له مع شريكك السابق.
صورة عنوانها Forget About Someone Important Step 2
2
أطلق العنان لمشاعرك بطريقة طبيعية. يمكن أن يغمرك سيل هائل من المشاعر الآن، ولا ضير في ذلك، بل يتوجب عليك التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية كبداية يمكن لها مساعدتك أن تشعر بتحسن. إليك بعض الطرق التي يمكن من خلالها التعامل مع الحزن:[٢]
ابكِ.
اصرخ في وسادتك.
اكتب مذكّرات.
اكتب رسالة تودع فيها الشخص ثم أحرق الرسالة.
ارسم شيئًا.
انخرط في حصة رياضية.
3
تحدّث مع شخص تثق به عن مشاعرك. يعد التنفيس عن مشاعرك طريقة رائعة للمضي قدمًا، لذا تحدث مع صديق عن التجربة التي خضتها والمشاعر التي نتجت عن ذلك ثم اشرح لصديقك أنك تحاول نسيان الشخص، وأعلمه ما إن كنت ترغب بأخذ نصيحة منه أم لا.[٣]
يمكنك أن تقول مثلًا "لا أحتاج لنصيحة ولكنني أرغب بالتنفيس عن مشاعري قليلًا. لقد سرق صديق مني وأنا أواجه مشكلة في التعامل مع ذلك، فأنا حزين جدًا لما فعل وأشعر بالغضب تجاه نفسي لأني وثقت به. لقد قررت أن أقطع صداقتي به ولكن نسيانه أمر صعب".
4
تواصل مع أصدقائك وعائلتك للحصول على دعمهم. هناك أشخاص يهتمون لأمرك على الرغم من شعورك بالوحدة الشديدة الآن، ويمكنك أن تطلب من الأشخاص الأقرب إليك قضاء مزيد من الوقت معك أثناء تعاملك مع هذه الخسارة؛ ادعُهم إلى منزلك أو انضم إليهم في التجمعات أو تحدث إليهم عبر الهاتف. يساعدك قضاء الوقت مع أشخاص آخرين على الشعور بالتحسن.[٤]
حاول أن تتواصل مع الأشخاص عبر المحادثات النصية أو مكالمات الفيديو إن لم يكن بإمكانك مقابلتهم وجهًا لوجه.
يمكنك أيضًا التفاعل مع أشخاص آخرين في منتديات على شبكة الإنترنت.
5
استعن بوسائل إلهاء لمساعدتك على التكيّف مع الألم الذي تشعر به. على الرغم من أهمية اختبار المشاعر والتعامل معها، يمكن أن تحتاج أحيانًا إلى استراحة من الشعور بالألم، ويمكنك إلهاء نفسك عن الشعور بالألم عن طريق الانخراط في نشاطات ممتعة أو مشاهدة أفلام مرحة أو قضاء الوقت مع أصدقائك. انغمس في النشاط الذي تمارسه حتى تتلاشى الأفكار المتعلقة بالشخص الذي تحاول نسيانه من ذهنك.[٥]
يمكنك على سبيل المثال ممارسة رياضة كرة القدم أو التنزه مع كلبك أو احتساء القهوة مع صديق أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم مرح أو الانخراط في صف تمثيل ارتجالي.. وما إلى ذلك.
6
اهتم بنفسك كي تلبي احتياجاتك الجسدية والعاطفية. من الصعب تذكر الاعتناء بنفسك أثناء التكيّف مع خسارة ما، ولكن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية ورعاية نفسك يساعدك على التحسن بصورة أسرع. اعمل إذًا على وضع روتين يضمن تلبية احتياجاتك.[٦]
ليكن روتينك الصباحي مثلًا تنظيف الأسنان بالفرشاة ثم الاستحمام وارتداء الملابس وتناول الزبادي، وليكن روتينك المسائي تناول عشاء مبكر صحي والانخراط في هوايتك ثم الاستعداد للخلود إلى الفراش.
مارس نشاطات جيدة كالجلوس في حوض الاستحمام أو التلوين في كتاب تلوين للبالغين أو عمل مساج لنفسك أو شراء هدية صغيرة لنفسك.
طريقة 2 من 3:
التخلص من الأشياء التي تذكرك بالشخص
1
ألغِ متابعة الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي واحجب رقم هاتفه. لن تتمكن من التوقف عن التفكير بالشخص طالما أنك تتابع تحديثاته، كما ويجب تجنب تواصل الشخص معك لتجنب تأجيج الذكريات. احرص إذًا على حذف كل الروابط الرقمية المؤدية للشخص حتى لا تشعر بإغراء متابعته.[٧]
يمكن ألا ترغب بإلغاء متابعة الشخص تمامًا في حالة السعي لنسيان شخص قد توفي، ويمكنك في هذه الحالة الابتعاد عن شبكات التواصل الاجتماعي لفترة.
لمحة: في حالة وجود أصدقاء مشتركين يمكن أن ينشروا صورًا للشخص، فكّر بإلغاء متابعة أولئك الأشخاص لحين إزاحة الشخص عن ذهنك، فمن السهل أن يفضي وصول الصور إليك لصعوبة في نسيان الشخص.
2
تبرع بالأشياء التي تحفّز ذكرياتك أو تخلص منها. يمكن أن تؤدي مطالعة الهدايا والصور والتذكارات إلى حبسك في حلقة تفكير بالشخص، ويمكنك تجنب ذلك عن طريق مراجعة ممتلكاتك وفصل الأشياء التي تذكرك بالشخص ثم التبرع بها إن كانت في حالة جيدة أو التخلص منها إن لم يكن بإمكان غيرك الاستفادة منها.
يمكن أن تجد أشياء تذكرك بالشخص حتى وإن لم يكن هو من أهداها إليك، فيمكن أن تجد مثلًا بطانية كنت تستخدمها مع شريكتك السابقة. فكّر بالتخلص من أي شيء يحفز تذكر الشخص.
3
ضع الأشياء التي ترغب بالاحتفاظ بها في صندوق. لا تشعر أنك مضطر للتخلص من كل ما يذكرك بالشخص إن لم تكن ترغب بذلك فعلًا، فيمكنك مثلًا الاحتفاظ بصور تجمعك مع الشخص في مناسبات خاصة أو الاحتفاظ بالمقتنيات التي تذكرك به حتى تتذكر الشخص لاحقًا عندما يقل شعورك بالألم. يمكنك عند الرغبة بحفظ بعض الذكريات أن تبعدها حاليًا عن نظرك فحسب؛ ضعها في صندوق ومن ثم ضع الصندوق في مكان آمن.[٨]
لا ضير في التخلص من الصندوق لاحقًا. افعل ما تشعر بأنه مناسب لك.
حالة أخرى: يمكنك حفظ الصور والرسائل الرقمية التي ترغب بالاحتفاظ بها في مجلد خاص على جهاز الكمبيوتر أو وضعها على بطاقة ذاكرة محمولة يمكن وضعها في الصندوق.
تجنب الأماكن التي يتردد عليها الشخص باستمرار في المراحل الأولية التي يرتفع فيها شعورك بالألم. يمكن أن تواجه صعوبة في زيارة الأماكن التي يتردد عليها الشخص دون التفكير فيه في بادئ الأمر، وخصوصًا إن كان الشخص لا يزال يتردد على هذه الأماكن. ابذل قصارى جهدك لتجنب هذه الأماكن لحين شعورك بالارتياح لزيارتها.[٩]
تجنّب مكان عمل الشخص على سبيل المثال، وتجنّب كذلك مكان تناوله للغداء أو العشاء.
حالة أخرى: أوجد دعمًا لنفسك إن لم يكن بالإمكان تجنب الشخص. اطلب من صديق دعمك وإلهائك أو اصطحب كتابًا أو مذكرة لاستخدامها كإلهاء أو استخدم هاتفك لتنشغل بأفكار أخرى.
5
بدّل الذكريات التي تحملها للشخص عن طريق إحلال ذكريات أخرى محلها. لعلك حظيت بكثير من الذكريات مع الشخص وقد يكون من الصعب التوقف عن التفكير فيه، لذا يعد استبدال الذكريات غير المرغوبة طريقة رائعة لمساعدة نفسك على نسيان الشخص. هناك طريقتان لتحقيق ذلك:[١٠]
اطلب من أصدقائك إعادة عَيْش مواقف معك، كتناول الغداء في مطعم معين أو لعب لعبة في مقهى أو المشي على الشاطئ، ثم حوّل تفكيرك إلى هذه الذكرى الجديدة عندما تطرأ ذكرياتك القديمة.
أعِد توجيه أفكارك إلى ذكرى مختلفة عند ظهور الذكريات غير المرغوب بها. على سبيل المثال، يمكنك في حالة البدء بالتفكير في آخر يوم رأيت فيه الشخص الذي تسعى لنسيانه أن تنقل تفكيرك إلى اليوم الذي قابلت فيه صديقًا جديدًا.
طريقة 3 من 3:
المضي قدمًا في حياتك
1
عبّر عن امتنانك تجاه الأشياء الإيجابية في حياتك. يمكن أن يكون تركيزك منصبًا على فقد الشخص حاليًا -وهو أمر طبيعي- ولكن التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك قد يساعدك على الشعور بتحسن. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعرك بالامتنان، كأصدقائك وبيتك ومواهبك، ثم أعِد كتابة قائمتك عندما تشعر بالإحباط.[١١]
يمكنك أن تكتب أيضًا الإيجابيات التي حصلت عليها من الشخص الذي تحاول نسيانه. يمكن أن تشعر مثلًا بالامتنان تجاه الوقت الذي قضيته مع شخص توفي أو تجاه التجارب الجديدة التي انخرطت فيها مع شريكتك السابقة.
صورة عنوانها Forget About Someone Important Step 13
2
استخدم الحضور الذهني لمساعدتك في صب تركيزك على الحاضر. يساعدك التواجد في الحاضر على التوقف عن الإسهاب بالتفكير في أشياء حدثت في الماضي حتى تتمكن من النسيان. ثبّت نفسك في الحاضر عن طريق إشراك حواسك الخمس، فلاحظ محيطك باستخدام كل من الرؤية والسمع والشم والإحساس والتذوق في.[١٢]
يمكنك على سبيل المثال رؤية أوراق الأشجار وسماع صوت الرياح وشم عطر الزهور والإحساس بدفئ الشمس وتذوق طعم مرطب الشفاه.
يمكن الاستفادة من التأمل و اليوجا لتربط نفسك بالمستقبل.
سامح الشخص إن آذاك حتى لا تشعر بأنك مثقل. من الصعب إفلات الشعور بالألم الناجم عن إيذاء شخص لك، واعلم أن هذا الشعور من حقك تمامًا، ولكن التمسك بالضغينة لن يؤدي إلا إلى مزيد من الأذى لك أنت. يمكنك مساعدة نفسك على المضيّ قدمًا عن طريق مسامحة الشخص على ما فعله مع التعبير عن مسامحتك له.[١٣]
عبّر عن مسامحتك للشخص بشكل مسموع لنفسك أو في رسالة يمكن تدميرها. يجب عدم إخبار الشخص بأنك سامحته إلا عندما تكون هذه هي رغبتك الحقيقية.
يمكن أن تقول "لقد سامحت محمد لكذبه عليّ، فأنا أعلم أن الناس يقعون في ارتكاب الأخطاء وأنه لم يفعل ذلك لإيذائي. سأتخلى عن ألمي وغضبي تجاهه الآن".
صورة عنوانها Forget About Someone Important Step 15
4
ابحث عن اهتماماتك وابنِ الحياة التي ترغب بها. إنك تستحق أن تكون سعيدًا، ويساعدك فعل الأشياء التي تحبها على إيجاد السعادة ونسيان الماضي. اكتب قائمة بأهدافك الشخصية والأشياء التي تحب أن تفعلها، ثم نفذ شيئًا من قائمتك كل يوم.[١٤]
سجل في صف دراسي أو تعلم آلة موسيقية وتدرب على الركض في الماراثون أو ارسم أو احصل على حيوان أليف.
5
كوّن روابط مع أشخاص جدد. يساعدك لقاء أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة على المضي قدمًا في حياتك، لذا تواجد في النوادي والاجتماعات والأحداث المحلية للتعرف على مزيد من الأشخاص. جرّب التحدث من الآخرين والتعرف عليهم لتبدأ بتكوين صداقات مع بعض الأشخاص الذين تقابلهم بمرور الوقت.[١٥]
.
ابحث عن نادٍ بعد الدراسة إن كنت في المدرسة.
احضر مناسبات دينية.
6
راجع طبيبًا نفسيًا إن كنت في صراع داخلي للوصول إلى السلام. يمكن أن تواجه صعوبة شديدة في المضي قدمًا، ولا مشكلة في ذلك، ولكنك قد تحتاج إلى دعم إضافي من طبيب نفسي يمكنه مساعدتك على فهم مشاعرك وتعلّم طرق جديدة للتكيّف. سيساعدك الطبيب النفسي على اتخاذ خطواتك الأولى على الطريق لتجاوز هذه المسألة.[١٦]
يمكن أن يغطي التأمين تكلفة جلسات الطبيب النفسي، لذا راجع تغطيتك التأمينية أولًا.
اطلب من طبيبك إحالتك إلى طبيب نفسي أو ابحث عن طبيب على شبكة الإنترنت.
أفكار مفيدة
يستغرق نسيان شخص ما بعض الوقت، لذا امنح نفسك الوقت الكافي وستشعر بالتحسن مع مرور الوقت.
تحذيرات
تحدث مع شخص تثق به على الفور أو راجع طبيبك إن شعرت باكتئاب أو إن راودتك أفكار بإيذاء نفسك. ستشعر بالتحسن بالتأكيد، لذا لا تفقد الأمل.
طريقة 1 من 3:
السماح لنفسك بالحزن
1اسمح لنفسك بالحزن بطريقتك الخاصة. من الطبيعي أن تحزن على فقد شخص عزيز من حياتك، لذا استقطع ما يلزمك من الوقت للتعامل مع مشاعر الحزن هذه. لا تحاول أيضًا أن تجبر نفسك للشعور بعواطف معينة؛ فلا يوجد صواب وخطأ فيما يتعلق بالمشاعر.[١]
يمكن أن تشعر مثلًا بأنك غاضب جدًا إن قطع الشخص علاقته بك أو آذى مشاعرك.
يمكن أن تشعر أيضًا بأنك حزين للغاية جرّاء وفاة شخص تحبه أو جرّاء فقد المستقبل الذي خططت له مع شريكك السابق.
صورة عنوانها Forget About Someone Important Step 2
2
أطلق العنان لمشاعرك بطريقة طبيعية. يمكن أن يغمرك سيل هائل من المشاعر الآن، ولا ضير في ذلك، بل يتوجب عليك التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية كبداية يمكن لها مساعدتك أن تشعر بتحسن. إليك بعض الطرق التي يمكن من خلالها التعامل مع الحزن:[٢]
ابكِ.
اصرخ في وسادتك.
اكتب مذكّرات.
اكتب رسالة تودع فيها الشخص ثم أحرق الرسالة.
ارسم شيئًا.
انخرط في حصة رياضية.
3
تحدّث مع شخص تثق به عن مشاعرك. يعد التنفيس عن مشاعرك طريقة رائعة للمضي قدمًا، لذا تحدث مع صديق عن التجربة التي خضتها والمشاعر التي نتجت عن ذلك ثم اشرح لصديقك أنك تحاول نسيان الشخص، وأعلمه ما إن كنت ترغب بأخذ نصيحة منه أم لا.[٣]
يمكنك أن تقول مثلًا "لا أحتاج لنصيحة ولكنني أرغب بالتنفيس عن مشاعري قليلًا. لقد سرق صديق مني وأنا أواجه مشكلة في التعامل مع ذلك، فأنا حزين جدًا لما فعل وأشعر بالغضب تجاه نفسي لأني وثقت به. لقد قررت أن أقطع صداقتي به ولكن نسيانه أمر صعب".
4
تواصل مع أصدقائك وعائلتك للحصول على دعمهم. هناك أشخاص يهتمون لأمرك على الرغم من شعورك بالوحدة الشديدة الآن، ويمكنك أن تطلب من الأشخاص الأقرب إليك قضاء مزيد من الوقت معك أثناء تعاملك مع هذه الخسارة؛ ادعُهم إلى منزلك أو انضم إليهم في التجمعات أو تحدث إليهم عبر الهاتف. يساعدك قضاء الوقت مع أشخاص آخرين على الشعور بالتحسن.[٤]
حاول أن تتواصل مع الأشخاص عبر المحادثات النصية أو مكالمات الفيديو إن لم يكن بإمكانك مقابلتهم وجهًا لوجه.
يمكنك أيضًا التفاعل مع أشخاص آخرين في منتديات على شبكة الإنترنت.
5
استعن بوسائل إلهاء لمساعدتك على التكيّف مع الألم الذي تشعر به. على الرغم من أهمية اختبار المشاعر والتعامل معها، يمكن أن تحتاج أحيانًا إلى استراحة من الشعور بالألم، ويمكنك إلهاء نفسك عن الشعور بالألم عن طريق الانخراط في نشاطات ممتعة أو مشاهدة أفلام مرحة أو قضاء الوقت مع أصدقائك. انغمس في النشاط الذي تمارسه حتى تتلاشى الأفكار المتعلقة بالشخص الذي تحاول نسيانه من ذهنك.[٥]
يمكنك على سبيل المثال ممارسة رياضة كرة القدم أو التنزه مع كلبك أو احتساء القهوة مع صديق أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم مرح أو الانخراط في صف تمثيل ارتجالي.. وما إلى ذلك.
6
اهتم بنفسك كي تلبي احتياجاتك الجسدية والعاطفية. من الصعب تذكر الاعتناء بنفسك أثناء التكيّف مع خسارة ما، ولكن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية ورعاية نفسك يساعدك على التحسن بصورة أسرع. اعمل إذًا على وضع روتين يضمن تلبية احتياجاتك.[٦]
ليكن روتينك الصباحي مثلًا تنظيف الأسنان بالفرشاة ثم الاستحمام وارتداء الملابس وتناول الزبادي، وليكن روتينك المسائي تناول عشاء مبكر صحي والانخراط في هوايتك ثم الاستعداد للخلود إلى الفراش.
مارس نشاطات جيدة كالجلوس في حوض الاستحمام أو التلوين في كتاب تلوين للبالغين أو عمل مساج لنفسك أو شراء هدية صغيرة لنفسك.
طريقة 2 من 3:
التخلص من الأشياء التي تذكرك بالشخص
1
ألغِ متابعة الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي واحجب رقم هاتفه. لن تتمكن من التوقف عن التفكير بالشخص طالما أنك تتابع تحديثاته، كما ويجب تجنب تواصل الشخص معك لتجنب تأجيج الذكريات. احرص إذًا على حذف كل الروابط الرقمية المؤدية للشخص حتى لا تشعر بإغراء متابعته.[٧]
يمكن ألا ترغب بإلغاء متابعة الشخص تمامًا في حالة السعي لنسيان شخص قد توفي، ويمكنك في هذه الحالة الابتعاد عن شبكات التواصل الاجتماعي لفترة.
لمحة: في حالة وجود أصدقاء مشتركين يمكن أن ينشروا صورًا للشخص، فكّر بإلغاء متابعة أولئك الأشخاص لحين إزاحة الشخص عن ذهنك، فمن السهل أن يفضي وصول الصور إليك لصعوبة في نسيان الشخص.
2
تبرع بالأشياء التي تحفّز ذكرياتك أو تخلص منها. يمكن أن تؤدي مطالعة الهدايا والصور والتذكارات إلى حبسك في حلقة تفكير بالشخص، ويمكنك تجنب ذلك عن طريق مراجعة ممتلكاتك وفصل الأشياء التي تذكرك بالشخص ثم التبرع بها إن كانت في حالة جيدة أو التخلص منها إن لم يكن بإمكان غيرك الاستفادة منها.
يمكن أن تجد أشياء تذكرك بالشخص حتى وإن لم يكن هو من أهداها إليك، فيمكن أن تجد مثلًا بطانية كنت تستخدمها مع شريكتك السابقة. فكّر بالتخلص من أي شيء يحفز تذكر الشخص.
3
ضع الأشياء التي ترغب بالاحتفاظ بها في صندوق. لا تشعر أنك مضطر للتخلص من كل ما يذكرك بالشخص إن لم تكن ترغب بذلك فعلًا، فيمكنك مثلًا الاحتفاظ بصور تجمعك مع الشخص في مناسبات خاصة أو الاحتفاظ بالمقتنيات التي تذكرك به حتى تتذكر الشخص لاحقًا عندما يقل شعورك بالألم. يمكنك عند الرغبة بحفظ بعض الذكريات أن تبعدها حاليًا عن نظرك فحسب؛ ضعها في صندوق ومن ثم ضع الصندوق في مكان آمن.[٨]
لا ضير في التخلص من الصندوق لاحقًا. افعل ما تشعر بأنه مناسب لك.
حالة أخرى: يمكنك حفظ الصور والرسائل الرقمية التي ترغب بالاحتفاظ بها في مجلد خاص على جهاز الكمبيوتر أو وضعها على بطاقة ذاكرة محمولة يمكن وضعها في الصندوق.
تجنب الأماكن التي يتردد عليها الشخص باستمرار في المراحل الأولية التي يرتفع فيها شعورك بالألم. يمكن أن تواجه صعوبة في زيارة الأماكن التي يتردد عليها الشخص دون التفكير فيه في بادئ الأمر، وخصوصًا إن كان الشخص لا يزال يتردد على هذه الأماكن. ابذل قصارى جهدك لتجنب هذه الأماكن لحين شعورك بالارتياح لزيارتها.[٩]
تجنّب مكان عمل الشخص على سبيل المثال، وتجنّب كذلك مكان تناوله للغداء أو العشاء.
حالة أخرى: أوجد دعمًا لنفسك إن لم يكن بالإمكان تجنب الشخص. اطلب من صديق دعمك وإلهائك أو اصطحب كتابًا أو مذكرة لاستخدامها كإلهاء أو استخدم هاتفك لتنشغل بأفكار أخرى.
5
بدّل الذكريات التي تحملها للشخص عن طريق إحلال ذكريات أخرى محلها. لعلك حظيت بكثير من الذكريات مع الشخص وقد يكون من الصعب التوقف عن التفكير فيه، لذا يعد استبدال الذكريات غير المرغوبة طريقة رائعة لمساعدة نفسك على نسيان الشخص. هناك طريقتان لتحقيق ذلك:[١٠]
اطلب من أصدقائك إعادة عَيْش مواقف معك، كتناول الغداء في مطعم معين أو لعب لعبة في مقهى أو المشي على الشاطئ، ثم حوّل تفكيرك إلى هذه الذكرى الجديدة عندما تطرأ ذكرياتك القديمة.
أعِد توجيه أفكارك إلى ذكرى مختلفة عند ظهور الذكريات غير المرغوب بها. على سبيل المثال، يمكنك في حالة البدء بالتفكير في آخر يوم رأيت فيه الشخص الذي تسعى لنسيانه أن تنقل تفكيرك إلى اليوم الذي قابلت فيه صديقًا جديدًا.
طريقة 3 من 3:
المضي قدمًا في حياتك
1
عبّر عن امتنانك تجاه الأشياء الإيجابية في حياتك. يمكن أن يكون تركيزك منصبًا على فقد الشخص حاليًا -وهو أمر طبيعي- ولكن التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك قد يساعدك على الشعور بتحسن. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعرك بالامتنان، كأصدقائك وبيتك ومواهبك، ثم أعِد كتابة قائمتك عندما تشعر بالإحباط.[١١]
يمكنك أن تكتب أيضًا الإيجابيات التي حصلت عليها من الشخص الذي تحاول نسيانه. يمكن أن تشعر مثلًا بالامتنان تجاه الوقت الذي قضيته مع شخص توفي أو تجاه التجارب الجديدة التي انخرطت فيها مع شريكتك السابقة.
صورة عنوانها Forget About Someone Important Step 13
2
استخدم الحضور الذهني لمساعدتك في صب تركيزك على الحاضر. يساعدك التواجد في الحاضر على التوقف عن الإسهاب بالتفكير في أشياء حدثت في الماضي حتى تتمكن من النسيان. ثبّت نفسك في الحاضر عن طريق إشراك حواسك الخمس، فلاحظ محيطك باستخدام كل من الرؤية والسمع والشم والإحساس والتذوق في.[١٢]
يمكنك على سبيل المثال رؤية أوراق الأشجار وسماع صوت الرياح وشم عطر الزهور والإحساس بدفئ الشمس وتذوق طعم مرطب الشفاه.
يمكن الاستفادة من التأمل و اليوجا لتربط نفسك بالمستقبل.
سامح الشخص إن آذاك حتى لا تشعر بأنك مثقل. من الصعب إفلات الشعور بالألم الناجم عن إيذاء شخص لك، واعلم أن هذا الشعور من حقك تمامًا، ولكن التمسك بالضغينة لن يؤدي إلا إلى مزيد من الأذى لك أنت. يمكنك مساعدة نفسك على المضيّ قدمًا عن طريق مسامحة الشخص على ما فعله مع التعبير عن مسامحتك له.[١٣]
عبّر عن مسامحتك للشخص بشكل مسموع لنفسك أو في رسالة يمكن تدميرها. يجب عدم إخبار الشخص بأنك سامحته إلا عندما تكون هذه هي رغبتك الحقيقية.
يمكن أن تقول "لقد سامحت محمد لكذبه عليّ، فأنا أعلم أن الناس يقعون في ارتكاب الأخطاء وأنه لم يفعل ذلك لإيذائي. سأتخلى عن ألمي وغضبي تجاهه الآن".
صورة عنوانها Forget About Someone Important Step 15
4
ابحث عن اهتماماتك وابنِ الحياة التي ترغب بها. إنك تستحق أن تكون سعيدًا، ويساعدك فعل الأشياء التي تحبها على إيجاد السعادة ونسيان الماضي. اكتب قائمة بأهدافك الشخصية والأشياء التي تحب أن تفعلها، ثم نفذ شيئًا من قائمتك كل يوم.[١٤]
سجل في صف دراسي أو تعلم آلة موسيقية وتدرب على الركض في الماراثون أو ارسم أو احصل على حيوان أليف.
5
كوّن روابط مع أشخاص جدد. يساعدك لقاء أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة على المضي قدمًا في حياتك، لذا تواجد في النوادي والاجتماعات والأحداث المحلية للتعرف على مزيد من الأشخاص. جرّب التحدث من الآخرين والتعرف عليهم لتبدأ بتكوين صداقات مع بعض الأشخاص الذين تقابلهم بمرور الوقت.[١٥]
.
ابحث عن نادٍ بعد الدراسة إن كنت في المدرسة.
احضر مناسبات دينية.
6
راجع طبيبًا نفسيًا إن كنت في صراع داخلي للوصول إلى السلام. يمكن أن تواجه صعوبة شديدة في المضي قدمًا، ولا مشكلة في ذلك، ولكنك قد تحتاج إلى دعم إضافي من طبيب نفسي يمكنه مساعدتك على فهم مشاعرك وتعلّم طرق جديدة للتكيّف. سيساعدك الطبيب النفسي على اتخاذ خطواتك الأولى على الطريق لتجاوز هذه المسألة.[١٦]
يمكن أن يغطي التأمين تكلفة جلسات الطبيب النفسي، لذا راجع تغطيتك التأمينية أولًا.
اطلب من طبيبك إحالتك إلى طبيب نفسي أو ابحث عن طبيب على شبكة الإنترنت.
أفكار مفيدة
يستغرق نسيان شخص ما بعض الوقت، لذا امنح نفسك الوقت الكافي وستشعر بالتحسن مع مرور الوقت.
تحذيرات
تحدث مع شخص تثق به على الفور أو راجع طبيبك إن شعرت باكتئاب أو إن راودتك أفكار بإيذاء نفسك. ستشعر بالتحسن بالتأكيد، لذا لا تفقد الأمل.
