جودي ومودي
كاتب محترف
بعض الاستراتيجيات الفعالة في العلاج النفسيالحديث الإيجابي
الحديث الإيجابي للنفس له تأثير السحر ، في القضاء على العديد من الاضطرابات النفسية ، فمن خلال الحديث الإيجابي ، يمكننا التخلص من التوتر و القلق و الاكتئاب بل و الفوبيا أيضا ، فبعضنا يقول مثلا انا أموت حزننا ، و الحقيقة أن تلك الجملة تزيد من حدة الحالة النفسية السيئة التي تعانيها ، فتلك التعبيرات السلبية تنعكس على النفس ، مما يؤدي إلى زيادة سوء هذه الحالة .
الطريقة المثلى للحديث الإيجابي
– أولا الدقة في اختيار ما يصف مشاعرنا ، فالتحدث بشكل مبالغ ، يزيد من سوء حالاتنا ، فعلينا عند الشعور بالتوتر أن نصف ما نشعر به كما هو ، حين نشعر بالخوف ، لا نصف خوفنا هذا بإنه رعب ، فكل هذه الأشياء تزيد من حدة الخوف و تصل به إلى الفوبيا ، فمثلا عند الخوف الشديد ، بعضنا يقول أنه سوف يتعرض للإغماء من شدة الخوف ، و هذه الكلمات تنعكس على الحالة النفسية ، فتلاحظ أن الجسم سوف ينتج بعض التفاعلات الفسيولوجية مع الكلمات ، مما يؤدي إلى أن الشخص يشعر بانخفاض في ضغط الدم ، مما يؤدي إلى شعوره بأنه بدأ في فقدان الوعي فعليا ، في حين أنه لن يفقد وعيه .
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1170002228746321" data-ad-slot="8551051642" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_2_expand" style="display:inline-table;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:336px;background-color:transparent;"><ins id="aswift_2_anchor" style="display:block;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:336px;background-color:transparent;"></ins></ins></ins>
– التحدث مع النفس بكلمات إيجابية ، فمثلا يبدأ الشخص في الحديث مع نفسه في المواقف التي يتوتر فيها ، فيقول لن أتوتر ، سوف تمر ، لا داعي للقلق ، الأمر بسيط ، أنا قادر على اجتياز الأمر ، و هكذا سلسلة من الجمل التي تساعدنا على تخطي مخاوفنا .
– عدم التعميم مطلقا ، فلا نقول مثلا جميع الأشخاص يتوترون في تلك المواقف ، أو كافة الكلاب تثير الرعب .
تمارين التنفس
جميعنا نتنفس بشكل سطحي ، و هذه الطريقة في التنفس تساعد على تركيز نسب من ثاني أكسيد الكربون ، في الجسم ، مما يزيد من حدة التوتر ، و المشاعر السلبية .
الطريقة الصحيحة للتنفس
الجلوس في وضعية مريحة ، و استنشاق الهواء من الأنف ، حتى يتم ملء الرئة تماما بالهواء ، ثم يتم اخراج الهواء ببطء من الفم ، و يتم تكرار ذلك لمدة 10 مرات ، و هذه الطريقة فعالة في حالة الغضب أو القلق و التوتر، يمكن أن نقوم بتنفيذها فور الشعور بتلك المشاعر .
استراتيجية الاسترخاء و التأمل
وهي من أكثر هذه الاستراتيجيات فاعلية ، و يمكن تعلمها و تنفيذها ببساطة من صفحات الانترنت ، و هذه الاستراتيجية ، يتم استخدامها لعلاج التوتر و القلق و الضغط التفسي و العصبية و الغضب و الاكتئاب و الخوف .
إخراج الأفكار
و هذه الاستراتيجية فعالة في علاج الغضب ، فيتم كتابة كل المشاعر التي يحتويها الفرد بداخله على ورقة ، بنفس الحدة التي يشعر بها ، و إن كان الغضب متعلق بشخص ، يتم وصف هذا الشخص حسب ما تراه ، و يتم كتابة طبيعة المشاعر تجاهه ، ثم يتم تقطيع هذه الورقة لقطع دقيقة جدا ، و فرك كل قطعة و إلقائها ، و سوف تشعر بتحسن .
و أخيرا ممارسة الرياضة أمر هام ، لتعديل كافة المشاكل النفسية و لابد من الحرص عليها .
