جودي ومودي
كاتب محترف
5 علامات تشير إلى الإصابة بالإحتراق النفسي :
1- الألم : حيث تظهر بعض الأعراض الجسدية مثل المتكررة مثل الصداع ، ألم المعدة وألم العضلات .
2- الغضب : حيث يشعر المريض بالهياج والعصبية سريعا ,
3- اللامبالاة : وهذا يعني فقدان الحماس ، الإنقياد وعدم الإهتمام بالأشياء .
4- السلبية : حيث يعاني المريض من الشعور بالتشاؤم والسخرية .
5- التعب : يعاني المريض من الشعور بالتعب الجسدي والإجهاد العاطفي .
<ins class="adsbygoogle" style="display: inline-block; width: 336px; height: 0px;" data-ad-client="ca-pub-1170002228746321" data-ad-slot="8551051642" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_2_expand" style="display: inline-table; border: medium none; height: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 336px; background-color: transparent;"><ins id="aswift_2_anchor" style="display: block; border: medium none; height: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 336px; background-color: transparent; overflow: hidden; opacity: 0;"></ins></ins></ins>
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالإحتراق النفسي ، فربما ينبغي أن تبحث عن المساعدة المتخصصة ، قم بزيارة طبيب العائلة أو متخصص صحة نفسية ، إذا ظهرت لديك أي من الأعراض لأكثر من أسبوعين ، أو وإذا كانت تؤثر على حياتك اليومية ، بغض النظر عن الحالة ينبغي التقييم الطبي ، والتعرف على كيفية الإعتناء بالنفس والمتطلبات الشخصية ، لا تكن قاسيا على نفسك عندما تشعر بعدم العناية الذاتية بنفسك ، وهناك بعض الممارسات الأساسية التي أثبتت الدراسات قدرتها على تحسن الحالة النفسة والجسدية على حد سواء والتي تتمثل في 5 نقاط .
5 مفاتيح لمحاربة الإحتراق النفسي :
– الرياضة : ينبغي ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية على الأقل ، ولكن يمكن أخذ أجازة منها لبعض الوقت .
– تصفية الذهن : ينبغي أخذ حوالي 10 دقائق على الأقل ، يمكن استخدام التطبيقات المتاحة للقيام بذلك .
– النوم : ينبغي الحرص على النوم والإستيقاظ في مواعيد ثابتة حتى في الأجازات والعطل .
– العلاقات الإجتماعية : يجب التواصل الإجتماعي مع العائلة والأصدقاء بشكل يومي للتغلب على هذه المشكلة .
– التغذية : ينبغي التخلص من الأطعمة المصنعة والحرص على تناول مشتقات الحليب .
يجب الحرص على عدم اختيار أحد هذه النقاط من القائمة فقط ، بل ينبغي بذل أقصى جهد لتنفيذ النقاط الخمسة ، لتحسين الصحة ، وتقليل الشعور بالتوتر والإجهاد ، يجب الأخذ في الإعتبار بالأعراض السابقة عندما تشعر بالضغط ، بالإضافة إلى النقاط والممارسات السابقة للتغلب على الإحتراق النفسي .
