جودي ومودي
كاتب محترف
كيفية البدء بالرجيم بطريقه صحيحه
كيفية البدء بالرجيم بطريقه صحيحه؟ مشكله السمنة من الظواهر المنتشرة في العالم وهي تؤثر على الحالة النفسية والحالة الصحية للشخص فهو يعاني من الصعوبة في الحركة وضعف عضله القلب لديه وعدم القيام بمجهود، ومن اسباب السمنة هي شهوة الطعام وعدم السيطرة عليها مما يعود عليك بالضرر والقرار هو اهم ما في الموضوع فأنك إذا قررت تغير حياتك واسلوب حياتك فتعزم على تغييره مهما كلفك من تعب وجهد فأنك تأكل ما تريد من سنوات عديده ولقد حان الوقت للتغير فقط اتبع الخطوات التالية
1- عليك بأخد القرار
يجب عليك اخذ القرار بالتغيير وان تصبح في وزنك المثالي وتخسر بعض الدهون حتى تستعيد رشاقتك وحياتك والموضوع ليس بصعوبة بالغه لكنه يريد منك الصبر والمثابرة حت تحقق حلمك الذي تريد (الرياضة _اتباع النظام الغذائي _الصبر وعدم الاحباط والتفكير الإيجابي)
2- النظام الغذائى و تجنب العادات الخاطئه
عليك بالتخلص من سجن الدهون والعادات الخاطئة في الغذاء فكثيرا من الناس يعتقدون ان من يقوم بالرجيم يأكل بمنعزل عن الأسرة ويقدم له طعامه بمفرده ويكون ليس له طعم ولا رائحة وهذه أحد المفاهيم الخاطئة فالرجيم هو عدم الاسراف في الاكل والتقليل من العادات الخاطئة اسنادا لقوله (كلوا واشربوا ولا تسرفوا)
فأنت ستتناول من 3 الى 5 وجبات يوميه ولكن بمقدار صغير وعليك شرب المياه قبل الوجبات الغذائية وتناول طبق من السلطة الخضراء في كل وجبه ويمكنك اضافه الملح فالملح لا يودي الى السمنة قلل من الدهون المشبعة وتناول اللحوم المشوية والدجاج المشوي وابتعد عن الاكلات المسبكة وأكثر من الفاكهة والخضار ويمكنك عمل يوم للراحة لأكل ما تريد ولكن بكميات محدودة وهذا طبقاً لنوع الرجيم الخاص بك.
3- ممارسه الرياضه
عليك بممارسه الرياضة والالتزام بها لحرق مزيد من السعرات الحرارية وبإمكانك ممارسه الرياضة البسيطة كالمشي والجري او الذهاب لصاله الالعاب الرياضية واستشاره الرياضي المختص هناك واحرص على ممارستها ساعة كل يوم فهذا يساعدك على حرق المزيد من الدهون والسعرات، ولكن عليك بالالتزام بها والمثابرة فعليك تصليح ما قمت به في سنين حياتك ولكن سوف تتغير حياتك كثيرا بعد ان تنهى المهمة.
4- استشاره الطبيب
يمكنك استشاره طبيب التغذية او الطبيب الرياضي لمعرفه إذا كان بإمكانك تناول بعض المكملات والتي تحرق الدهون فيجب ان تكون تحت اشراف أحد المختصين.
5- حساب سعراتك الحراريه
عليك بحساب السعرات الحرارية التي تأكلها وتتناولها خلال اليوم فاجعل هذا اسلوب حياتك الجديدة من الان.
6- التقييم
يجب تقييم ادائك وقياس وزنك في نهاية كل 10 ايام ومعرفه هل انت على النهج السليم ام انحرفت عنه وبإمكانك تطوير اداءك في الرياضة والتغذية إذا رغبت في ذلك فانت من يحدد مصيره فاذا كان الحافز والحماس هو الذي يقودك فسوف تزيد من حميتك وتركيزك فأضغط على نفسك هذه الفترة وسترى مدى التغيير في كافة الجوانب في حياتك.
7- المثابره و تكلمه الطريق حتى الوصول للهدف
وهنا الجزء الاهم فبدون الصبر والمثابرة لا تستطيع ان تصل الى ما تريد فنجد من يبدأ ولكن سريعاً ما يواجه الاحباط ويقف عند البداية فالصبر هو الجسر الذي سوف تعبر به الى طريق الحياة الصحية.
يمكنك رسم صوره ذهنيه لنفسك ايضاً وتخيلها وانت تلبس ما تشاء وتفعل ما تريد وتزداد ثقتك بنفسك الى اقصى الحدود وهذا الإحساس سوف يحركك ويقودك فلا تقف كما فعل الاخرين.
ندعو ان تكون قررت الان مصيرك فأبدا وثابر وصل الى هدفك
