لفقدان الوزن بسرعة
فقدان الوزن في غضون أيام قليلة من دون أي جهد، انقاص عشرة كيلوغرامات أو فقدان 15 كيلوغرامات سريعا، فإنه ليس من الضروري اتباع نظام غذائي حقيقي لذلك ليس هناك نظام غذائي معجزة من هذا ، ولكن اتباع نظام غذائي سيء يمكن أن يؤدي زيادة الوزن البدانة
النقاط الأساسية
-كن عازم
-اخترالوقت المناسب
-لا تجعل لديك اهداف عالية واقبل بفقدان الوزن باقل دراماتيكية
-لا تخطط لتفقد اكثر من كيلو في الاسبوع
-تغيير العادات بشكل دائم
-اتبع نظام غذائي متوازن
-ان تجعل لديك خظة جيدة لاتباع نظام غذائي اكثر تنوعا
-لا تخطي وجبات الطعام وتناول ثلاث وجبات يوميا
-اتخذ الفاكهة باستمرار على سبيل المثال تفاحة
-لا تتعاطى ما تحتاجه عدة مرات وحدد منه قدر الامكان
-خذ وقتك لتناول الطعام ببطء
تناول الوجبات باقل كمية من الملح لان الملح يزيد من الاحساس بالجوع
اشرب ما يكفي من الماء فمن الضروري شرب الماء على الاقل لتر ونصف يوميا
الحد من المشروبات السكرية التي توفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية
الاحساس بالشبع
اتباعك حمية غذائية، هذا لا يعني عدم تناول ما تحتاجه من الأطعمة للاحساس بالشبع ، بل الواجب ان تغطي حاجيات الجسم بما يحتاج من سعرات حرارية
تناول الطعام بشكل جيد
تبقى التغذية الجيدة شرط أساسي لبدء اتباع نظام غذائي جيد. التوقف عن العادات الغذائية السيئة نهائيا
زيادة كميات الفاكهة والخضروات
تحتاج إلى استهلاك على الاقل خمس فواكه وخضروات طازجة اومجمدة أو معلبة يوميا في كل وجبة،او في حالة انخفاض شهية على المدى القصير
وجبة صباحية حقيقية
ينبغي أن تكون وجبة الإفطار متوازنة توفر ما لا يقل عن 2٪ من السعرات الحرارية لمدة يوم
اختيار الغذاء
تناول المزيد من الأسماك على الاقل من 2-3 مرات. ينصح بتناول الخضار والسلطات في كل وجبة.
لا تتردد في استبدال اللحوم والسمك بالجبن أو البيض خلال وجبة الطعام.
أخيرا، قلل من كمية بعض الأطعمة مثل الشوكولاته، والكعك والفول السوداني
اشغل نفسك بامور كثيرة
من الضروري ان تشغل نفسك بامور كثيرة مثل المرح وتناول اشياء لذيذة من حين لاخر
فهذا كافي ليجعلك احساسك بالشبع اسرع عند تناول الوجبة القادمة
حيل
تناول شريط صغير من الشوكولاته كل يوم يساعد في الحد من الإحباط
من المستحسن أكل الخضار الخضراء التي تحتوي على الألياف لزيادة الشعوربالشبع
من الافضل تناول الفواكه والخضار النيئة: تناول الفاكهة والخضار النيئة بكميات كبيرة لأنها مخفضة للطاقة، وتقللالشعور بالجوع وتحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
-تجنب تناول الزبدة والزيت والمايونيز
-استخدام الأعشاب والبهارات لإعطاء نكهة لأكثر الأطباق
-محاولة استعمال طرق بديلة للطبخ، مثل الفرن، وتيار، والشواء
-لا تقم بإزالة الخبز والأرز والمعكرونة والبقوليات والبطاطس لأنها تحتوي على النشا والألياف التي تقلل من الشعور بالجوع
]استشارة الطبيب
المساعدة من الطبيب وخبير التغذية على وجه الخصوص يمكن أن يساعد أي شخص يريد انقاص وزنه وتجنب الخطأ
ممارسة النشاط البدني بانتظام
النظام الغذائي يحتاج دائما الى ممارسة النشاط البدني بانتظام. ومن الضروري النظر في فقدان الوزن
تساهم الرياضة في استقرار الوزن وبناء العضلات بشكل متناسق من أجل الحصول على تغيير في شكل الجسم
مارس تمارين الرياضة 2-3 دورة رياضة من 30 إلى 40 دقيقة كل أسبوع
تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل تدريجي: تمارين الجيم، والمشي، والركض والسباحة، وركوب الدراجات
نظرا لمخاطر القلب والأوعية الدموية، اتبع نصيحة الطبيب في حالة زيادة الوزن
فقدان الوزن في غضون أيام قليلة من دون أي جهد، انقاص عشرة كيلوغرامات أو فقدان 15 كيلوغرامات سريعا، فإنه ليس من الضروري اتباع نظام غذائي حقيقي لذلك ليس هناك نظام غذائي معجزة من هذا ، ولكن اتباع نظام غذائي سيء يمكن أن يؤدي زيادة الوزن البدانة
النقاط الأساسية
-كن عازم
-اخترالوقت المناسب
-لا تجعل لديك اهداف عالية واقبل بفقدان الوزن باقل دراماتيكية
-لا تخطط لتفقد اكثر من كيلو في الاسبوع
-تغيير العادات بشكل دائم
-اتبع نظام غذائي متوازن
-ان تجعل لديك خظة جيدة لاتباع نظام غذائي اكثر تنوعا
-لا تخطي وجبات الطعام وتناول ثلاث وجبات يوميا
-اتخذ الفاكهة باستمرار على سبيل المثال تفاحة
-لا تتعاطى ما تحتاجه عدة مرات وحدد منه قدر الامكان
-خذ وقتك لتناول الطعام ببطء
تناول الوجبات باقل كمية من الملح لان الملح يزيد من الاحساس بالجوع
اشرب ما يكفي من الماء فمن الضروري شرب الماء على الاقل لتر ونصف يوميا
الحد من المشروبات السكرية التي توفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية
الاحساس بالشبع
اتباعك حمية غذائية، هذا لا يعني عدم تناول ما تحتاجه من الأطعمة للاحساس بالشبع ، بل الواجب ان تغطي حاجيات الجسم بما يحتاج من سعرات حرارية
تناول الطعام بشكل جيد
تبقى التغذية الجيدة شرط أساسي لبدء اتباع نظام غذائي جيد. التوقف عن العادات الغذائية السيئة نهائيا
زيادة كميات الفاكهة والخضروات
تحتاج إلى استهلاك على الاقل خمس فواكه وخضروات طازجة اومجمدة أو معلبة يوميا في كل وجبة،او في حالة انخفاض شهية على المدى القصير
وجبة صباحية حقيقية
ينبغي أن تكون وجبة الإفطار متوازنة توفر ما لا يقل عن 2٪ من السعرات الحرارية لمدة يوم
اختيار الغذاء
تناول المزيد من الأسماك على الاقل من 2-3 مرات. ينصح بتناول الخضار والسلطات في كل وجبة.
لا تتردد في استبدال اللحوم والسمك بالجبن أو البيض خلال وجبة الطعام.
أخيرا، قلل من كمية بعض الأطعمة مثل الشوكولاته، والكعك والفول السوداني
اشغل نفسك بامور كثيرة
من الضروري ان تشغل نفسك بامور كثيرة مثل المرح وتناول اشياء لذيذة من حين لاخر
فهذا كافي ليجعلك احساسك بالشبع اسرع عند تناول الوجبة القادمة
حيل
تناول شريط صغير من الشوكولاته كل يوم يساعد في الحد من الإحباط
من المستحسن أكل الخضار الخضراء التي تحتوي على الألياف لزيادة الشعوربالشبع
من الافضل تناول الفواكه والخضار النيئة: تناول الفاكهة والخضار النيئة بكميات كبيرة لأنها مخفضة للطاقة، وتقللالشعور بالجوع وتحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
-تجنب تناول الزبدة والزيت والمايونيز
-استخدام الأعشاب والبهارات لإعطاء نكهة لأكثر الأطباق
-محاولة استعمال طرق بديلة للطبخ، مثل الفرن، وتيار، والشواء
-لا تقم بإزالة الخبز والأرز والمعكرونة والبقوليات والبطاطس لأنها تحتوي على النشا والألياف التي تقلل من الشعور بالجوع
]استشارة الطبيب
المساعدة من الطبيب وخبير التغذية على وجه الخصوص يمكن أن يساعد أي شخص يريد انقاص وزنه وتجنب الخطأ
ممارسة النشاط البدني بانتظام
النظام الغذائي يحتاج دائما الى ممارسة النشاط البدني بانتظام. ومن الضروري النظر في فقدان الوزن
تساهم الرياضة في استقرار الوزن وبناء العضلات بشكل متناسق من أجل الحصول على تغيير في شكل الجسم
مارس تمارين الرياضة 2-3 دورة رياضة من 30 إلى 40 دقيقة كل أسبوع
تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل تدريجي: تمارين الجيم، والمشي، والركض والسباحة، وركوب الدراجات
نظرا لمخاطر القلب والأوعية الدموية، اتبع نصيحة الطبيب في حالة زيادة الوزن
