الوسم: الوجبات السريعة

فترة النفاس من الفترات المهمة في حياة الأم المرضعة؛ حيث إن هناك ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله؛  لأن ما تأكله الأم ينتقل إلى الطفل عبر حليب الثدي، لذلك من المهم الاهتمام بنظام التغذية والانشغال بالصحة جيداً في فترة االنفاس.. بهدف استعادة الأم المرضعة لطاقتها والحفاظ على وزنها.. وضمان صحة المولود أيضاً، وكل الحذر من تلك النصائح التي تسمعها من هنا وهناك دون سند صحي سليم. لهذا  كان اللقاء والدكتور إبراهيم حسن، أستاذ أمراض النساء والولادة للشرح والتفصيل

أهمية الغذاء الصحي 

حتى تساعد الأم المرضعة نفسها على إتمام الشفاء والتئام جرح الولادة والتعافي سريعاً، وتناول الغذاء الصحي المغذي، يساعد على إرضاع الطفل جيداً
الصغير يحصل على الصحة وتمام النمو من العناصر المفيدة الموجودة في الأطعمة، والتي تنتقل له عبر الرضاعة الطبيعية

أطعمة مرفوض تناولها

الوجبات السريعة المليئة بالدهون والدسم والزيوت
الوجبات التي تحتوي على توابل حريفة ومذاقها قوي
الثوم والبصل والأكلات المسبكة، الأكلات التي تسبب الانتفاخ والغازات مثل: القرنبيط والكرنب وبعض البقوليات كاللوبيا والفاصوليا البيضاء
المعلبات كالتونة والبيف وما شابه، لأنها لا تحتوي على الفيتامينات اللازمة لجسمكِ في هذا الوقت
 الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، المخللات والأسماك المملحة مثل الرنجة
تجنب تناول الفول السوداني خلال الرضاعة الطبيعية.. حيث إن بعض الأطفال يعانون من حساسية تجاه الفول السوداني
هذه الأطعمة تضر الأم إذا تناولتها خلال فترة النفاس، لأنها ترهق القولون وتعيق عملية الهضم
 والأم النفساء تحتاج إلى كل ما هو صحي وخفيف على المعدة، ولا يؤثر في حليب الرضاعة الطبيعية

فواكه يمكن تناولها..ولكن احترسي الموز

أغلب الفواكه من الممكن تناولها خلال فترة النفاس، ويمكنك اختيار الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجففة، تناولي منها عدة ثمرات على مدار اليوم؛ لأنها مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم- فيتامينات ومعادن-
ولكن.. ينصح بتجنب تناول الموز لبعض النساء المصابات بنزلة برد وسعال خلال الرضاعة الطبيعية؛ لأنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل: تفاقم السعال والبرد
وقد يؤدي إلى الحساسية؛ لأنه يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي مماثل، وقد يزيد من مستويات السكر في الدم
بما أن الموز يحتوي على مستويات عالية من (سكر الفاكهة)، فلا ينصح به للأمهات المرضعات اللاتي يعانين من مرض السكري، أو ارتفاع مستويات السكر في الدم، تناولي نصف موزه فقط بين الوجبات، وليس أكثر

أطعمة يجب تناولها

يجب على الأمهات الجدد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والحديد والكالسيوم، مثل.. الخضروات الخضراء كالسبانخ والبروكلي، حيث تحتوي على كميات وفيرة من فيتامين “أ”
والمعروف أن الخضروات الورقية منخفضة السعرات حرارية، وتساعد الأم المرضعة على فقد الوزن الذي اكتسبته خلال الحمل
الفاكهة الحمضية مثل البرتقال تزود الجسم بفيتامين “ج” الذي تحتاج إليه بكثرة الأم المرضعة عند الرضاعة
كما تشكل منتجات الألبان قليلة الدسم – لبناً كانت أو جبناً أو زبادي- جزءاً مهماً من النظام الغذائي خلال الرضاعة الطبيعية، منتجات غنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامينات “ب”
تناول اللحوم الخالية من الدهون، لأنها غنية بالحديد والبروتين وفيتامين “ب 12″، وتساعد على زيادة مستويات الطاقة، كما أن البيض غني بالبروتين المفيد للجسم
تعتبر البقوليات ذات الألوان الداكنة مثل الفاصوليا والفاصوليا السوداء، مصدراً عالياً للبروتين غير الحيواني، ما يساعد في تجديد الطاقة خلال الرضاعة الطبيعية
وعلى الأم المرضعة ألا تنسى تناول كثير من الماء لمنع الجفاف، والحفاظ على إمدادات الحليب في الثدي

 عادات لا أصل لها من الصحة

تناول الأم كميات مضاعفة من الأطعمة؛ باعتبار أنها تأكل عن شخصين اثنين وليس لشخصٍ واحد، وهذا يعرضها لزيادة وزنها، وإنهاك الجهاز الهضمي
عدم التحرك أو بذل أقل جهد حتى يتم شفاؤها.. وهذا خطأ، والصحيح أن الدورة الدموية تنشط بالحركة البسيطة المتفرقة خلال اليوم
ممنوع الخروج في نزهة خارج البيت.. والصحيح أنه ليس من المقبول أن تظل الوالدة في المنزل 6 أسابيع، ما يعرضها لاكتئاب ما بعد الولادة
كل من حولها ينصحها بضرورة تناول الحلوى الطحينية لزيادة إدرار الحليب، والحقيقة أنها تحتوي على كميات كبيرة جداً من السكر الذي يضعف المناعة
ويرفع سكر الدم، ويبطئ تعافي الجسم ويعرضه للالتهابات، كما تحتوي الحلوى الطحينية على الزيوت المهدرجة بكميات كبيرة
 

“نحن نعيش زمن الوجبات السريعة” ..”نحن في عصر الon line” الأمر ليس بغريب؛ فهي كلمات تتفق وظاهرة جلوس الأطفال لساعات طويلة أمام شاشة الأجهزة الإلكترونية، للعب أو المشاهدة وأُضيف عليها ليصبح الأطفال في النهاية محاصرين بالأجهزة من أمامهم والوجبات السريعة والحلويات والمكسرات من حولهم، مما سبب الكثير من الأضرار الصحية على الطفل وأخطرها السمنة أو زيادة الوزن وهي موضوعنا في هذا التقرير.. معنا خبيرة التغذية الدكتورة هنادي شحاتة للحديث عن مشكلة السمنة، وأضرارها عند الأطفال وأسبابها وطرق الوقاية منها.

خطورة السمنة 

• تؤثر السمنة على الصحة وتسبب الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني مما يعرض الطفل لمشاكل صحية طوال حياته
• قد تؤثر السمنة على صحة القلب وتؤدي لتصلب الشرايين والأوعية الدموية
• السمنة تسبب مشاكل في الرئة والتنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم وزيادة فرص الإصابة بمرض الربو
• مرضى السمنة هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض الكبد التي قد تؤدي للتليف والأمراض السرطانية في المستقبل
• قد يؤثر الوزن الزائد على نمو الطفل وصحة العظام والعضلات والمفاصل، وقد يزيد من كسر العظام والهشاشة
• قد تؤثر السمنة على الصحة النفسية للأطفال وتعرضهم للاكتئاب والتوتر، نظراً لمظهرهم ونظرات السخرية والاستهزاء من الآخرين

أسباب سمنة الأطفال

• تناول الطعام غير الصحي والذي يؤثر على الجسم مثل الوجبات السريعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
• نقص النشاط البدني اليومي والابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية
• الجلوس دائماً أمام التلفزيون والكمبيوتر دون الحركة أو المشي وممارسة الرياضة
• الإكثار من تناول المشروبات الغازية والكافيين وخصوصاً بين المراهقين، ما يسبب زيادة كبيرة في الوزن
• إهمال الأمهات في الاهتمام بالرضاعة الطبيعية لأطفالهن يعرضهم لزيادة الوزن
• قد يكون سبب زيادة الوزن عند الأطفال هو إصابتهم ببعض الأمراض مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ
•  نمط الغذاء السيئ والمكون من كميات عالية من الدهون والسكر، والقليل من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الطفل
• كما تساهم وجبات العشاء المجمدة، والوجبات الخفيفة المالحة، والمعكرونة المعلبة في الزيادة غير الصحية للوزن
• بعض الآباء لا يختارون الأطعمة المناسبة لأطفالهم، وربما لا يستطيعون طبخ الطعام، وبعضهم لا يتحملون تكلفة تناول الأطعمة الصحية
• المعروف أن التمارين تحرق السعرات الحرارية، وتحافظ على الوزن الصحي، وعدم تشجيع الأهل لأطفالهم يزيد من سمنة الأطفال
• وتتضمن الأسباب – أيضاً- الاضطرابات النفسية كالملل، والتوتر، والضغوطات النفسية، والاكتئاب

أضرار السمنة على الأطفال

• السمنة من أكثر المشاكل الصحية انتشاراً، وهي تصيب جميع الأشخاص من مختلف المناطق والمراحل العمرية
• وتعد السمنة لدى الأطفال أمرًا يستدعي الاهتمام ومحاولة العلاج، إذ إن السمنة تُعرضهم للإصابة بالعديد من الأمراض الصحية المزمنة
• كما أن السمنة تؤثر في الحالة النفسية للطفل، وتجعلهم معرضين لاستمرار السمنة بعد مرحلة البلوغ
• وعادةً ما يكون سبب السمنة هو تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية وقلة الحركة
• كما أنَّ للعوامل الهرمونية والوراثية دور أيضاً في إصابة الأطفال بالسمنة، فإذا كان أحد الوالدين يعاني من السمنة، ستزيد احتمالية إصابة أطفالهم بالسمنة
• عادةً ما تكون السمنة السبب الرئيسي للإصابة بالسكري من النوع الثاني، والتي ترجع إلى نمط الحياة الخاطئ
• الإصابة بمتلازمة الأيض: تحدث هذه المتلازمة عند وجود مجموعة من المشاكل لدى الطفل، وهي ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع السكر بالدم، وزيادة تراكم الدهون
• كما تؤدي السمنة إلى ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض مستوى الدهون الجيدة، ويترتب على ذلك الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب

أمراض تسببها السمنة

• مع السمنة لدى الأطفال يزداد خطر الإصابة بارتفاع الكولسترول وارتفاع  ضغط الدم، ويترتب على ذلك تصلب وضيق الشرايين والأوعية الدموية
• مما يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من المشاكل وأهمها الذبحات الصدرية، والجلطات الدماغية لاحقاً
• تزيد احتمالية الإصابة بالربو لدى الأطفال الذين يعانون من السمنة أو الوزن الزائد
• اضطرابات النوم: أهمها انقطاع التنفس أثناء النوم الذي ينتج عنه اضطراب وعدم استمرارية النوم
• مرض الكبد الدهني: يحدث هذا الاضطراب نتيجة ترسب الدهون في الكبد، وعادةً لا تظهر أي أعراض عند الإصابة بهذا المرض
• الأطفال المصابون بالسمنة أكثر عرضةً للإصابة بكسور العظام مقارنةً بالأطفال من الوزن الطبيعي

علاج السمنة عند الأطفال

• تقديم الدعم النفسي للطفل بالقبول والحب، بالإضافة إلى إشعارهم بأن حالتهم يمكن علاجها والسيطرة عليها، ومناقشتهم بهذه المشكلة
• تجنُّب التمييز بين الأشقاء من قبل الآباء بسبب اختلاف الوزن، كما يجب عليهم تغيير عادات أكلهم تدريجياً، وتعليمهم العادات الصحية
• وتشجيع الأبناء على ممارسة التمارين الرياضية، ومشاركة جميع أفراد الأسرة بهذه الأمور يدعم قدرة الأطفال على الالتزام بذلك
• تخصيص أوقات لممارسة الأهل للنشاطات الجماعية، كالسباحة، وتسلق الجبال، والمشي مع أطفالهم
• تقليل عدد ساعات جلوس الطفل على التلفاز، أو الكمبيوتر، أو ألعاب الفيديو، مع إتباع التدابير اللازمة للتحكم بطبيعة الأكل الذي يتناوله الطفل
• تجنب شراء الأطعمة المحتوية على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية، والحرص على توفير الأطعمة الصحية باستمرار في المنزل
• الحد من شرب العصائر المحلاة، إذ إن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل الوجبات الجاهزة حيث الفائدة الغذائية منها قليلة
• تقديم كميات وأحجام مناسبة من الوجبة للطفل، وتشجيعهم على التوقف عن تناول الطعام لحين الشعور بالشبع
• العلاجات الدوائية التي تساعد في خسارة الوزن لدى الأطفال، والتي تحتاج إلى استشارة الطبيب

التأثير الاجتماعي والنفسي للسمنة على الطفل

•  انعدام الثقة بالنفس، وزيادة تعرض الطفل السمين للتنمر من قبل الآخرين، وزيادة احتمالية إصابته بالاكتئاب
• تنخفض المهارات الاجتماعية لدى الأطفال المُصابين بالسمنة، الأمر الذي يؤدي إلى التصرُّفات الخاطئة داخل الصفوف المدرسية أو الانسحاب الاجتماعي
• الشعور بالنقص أمام الأطفال الذين لهم أوزان طبيعية، ما يعرض الطفل البدين لسخرية الآخرين، فيزداد شعور النقص لديه عندما ينظر الطفل لنفسه في المرآة ويجد نفسه في حالة غريبة ومختلفة عن بقيةالأطفال العاديين في أوزانهم فإنه يميل إلى كره نفسه
•  كثيراً ما تقود بدانة الطفل إلى الميل للعزلة، أو إلى إخفاء الطفل لنفسه ومحاولة مداراتها عن الأعين والعيش في عزلة كخيار له
• الشعور بالخجل: وهو من أشد التأثيرات النفسية خطورة، والخوف الأكبر أن يتطور هذا إلى خجل مرضي في الكبر
• لوحظ أن بعض الأطفال البدناء قد يميلون إلى كراهية الأبوين؛ لشعورهم بأنهما السبب في تلك البدانة

ملاحظة من “سيدتي نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

التغيرات الهرمونية أثناء الحمل، يعتقد العديد من الخبراء أن الرغبة الشديدة في الحمل قد تكون نتيجة للتغيرات الهرمونية، قد تكون الهرمونات والأستروجين والبروجسترون من الأسباب المحتملة لتلك الحوافز التي لا تقاوم، يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى تغييرات في مستقبلات اللسان، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة و، أو النفور من الأطعمة ،ألتقت سيدتي نت بالدكتورة هند مأمون خبيرة الطب البديل.

الحلويات والأطعمة المالحة والحارة والأطعمة الحامضة هي أكثر اشتهاءً الحمل شيوعاً.

1. الأطعمة المالحة

يقول الاعتقاد الافتراضي إنه إذا كان لديك مستوى منخفض من الصوديوم في نظامك الغذائي، فقد تتوقين إلى الأطعمة المالحة والحارة أثناء الحمل. تظهر العديد من الأبحاث أن النوبات المتكررة من استنفاد الصوديوم قد تؤدي إلى زيادة تناول الصوديوم، يبدو أن هذا سبب وتأثير معقول؛ حيث يزداد حجم دمك أثناء الحمل، يحتاج هذا التغيير إلى إدارة مناسبة لتناول الصوديوم والبوتاسيوم.
بعض الأطعمة التي قد تتوقين إليها أثناء الحمل والوحام هي البطاطس المقلية، والفشار، والصلصات المختلفة، والمكسرات المختلطة، وقطع الدجاج المضاف إليها ملح إضافي.

2. الرغبة الشديدة في تناول الطعام

من المرجح أن تظهر المرأة الحامل التي تتوق إلى السكر تقاربها تجاه الشوكولاته والسكريات والآيس كريم والحلويات السكرية والدونات. أظهرت دراسة بحثية أن النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل يظهرن إعجاباً بالحلويات أكثر من الأمهات غير المصابات بسكري الحمل. هذا التفضيل للأطعمة الحلوة مرتبط بالارتفاع المتسلسل والهبوط في هرمونات الحمل. ومع ذلك، فإن الدراسات البحثية لدعم هذا المنطق محدودة.

3. الأطعمة الحارة والساخنة

رغم أنه ليس شائعاً مثل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والملح، إلا أن الطعام الحار موجود أيضاً في قائمة الرغبة الشديدة. قد ترغبين في الأجنحة الساخنة والكاري والفلفل الأحمر. تقول حكايات بعض الزوجات المسنات إن النساء اللواتي يحملن الأولاد يتقن إلى الأطعمة الغنية بالتوابل، بينما النساء اللائي يحملن الفتيات يتقن إلى الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاته.

4. الوحم على مجموعات فريدة وغريبة

في بعض الأحيان، تتوق النساء الحوامل أيضاً إلى بعض التركيبات الغذائية الغريبة مثل المرميت على الآيس كريم، أو المخلل مع الآيس كريم، أو الكعكة الإسفنجية مع صلصة الطماطم، أو البيض المقلي مع صلصة النعناع، أو المخللات مع زبدة الفول السوداني، أو التونة مع الموز. هذه الرغبة الشديدة فردية للغاية، وقد لا تكون مرتبطة بأي تغيير فسيولوجي معين يحدث أثناء الحمل.

5. الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحمضية

الليمون والخل والمخللات هي بعض من اشتهاء طعام الليمون. قد يكون اشتهاء الأطعمة التي تحتوي على حامض الستريك علامة على انخفاض أحماض المعدة. تساعد أحماض المعدة في تعقيم الطعام عن طريق تقسيمه إلى بروتينات. يمكن أن تشير الرغبة في الحمضيات إلى احتياج جسمك لبعض الفيتامينات، مثل فيتامين سي الموجود في هذه الأطعمة. ومع ذلك، لا توجد دراسات بحثية تدعم هذا الاعتقاد.

6. اشتهاء غير الأطعمة

بعض النساء يشتهين المواد غير الغذائية. يسمى الفعل المرضي المتمثل في تناول المواد غير الغذائية PICA. بسبب الشهية غير العادية، يعتبر مرضاً خطيراً يشكل خطراً كبيراً على الأم والجنين، يمكن أن تشير البيكا أثناء الحمل إلى نقص الحديد أو سوء التغذية.

7. اشتهاء غير صحي

غالباً ما يرتبط اشتهاء الأطعمة غير الصحية أثناء الحمل بعوامل نفسية. أظهرت دراسة بحثية أجريت في جامعة ألباني أن هذه الأطعمة تشتاق إليها أثناء الحمل؛ لأنها محظورة بخلاف ذلك، أمثلة قليلة على ذلك هي القهوة والكحول والبيتزا ورقائق البطاطس والوجبات السريعة وغير ذلك.

8. اشتهاء صحي

قد تشتهي بعض النساء الأطعمة الصحية. الأطعمة التي تتوق إليها في الغالب هي الفواكه (التفاح والبطيخ والكمثرى والعنب) والخضراوات (الخضر الورقية والبقوليات والثوم) واللحوم (اللحوم الحمراء واللحوم الخالية من الدهون) والمأكولات البحرية (السلطعون والأسماك) والعصير (البرتقال والجريب فروت) ومنتجات الألبان (اللبن واللبن والجبن). أثناء الحمل، يجب أن تحاولي تضمين المزيد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل والتنبؤ بالجنس:
كما ذكرنا سابقاً، تساعد حكايات الزوجات المسنات المتعلقة بالرغبة الشديدة في تناول الطعام الناس على تخمين جنس الطفل. ومع ذلك، لا يوجد دعم علمي لهذا. من المستحيل تقنياً التنبؤ بالجنس من خلال تحليل الرغبة الشديدة لديك.

حلويات وبنات

إذا كانت الأم الحامل تشتهي الحلويات، مثل الشوكولاته والحلوى والبسكويت والآيس كريم وغيرها من المنتجات السكرية، فمن المحتمل أن يكون لديها فتاة. ومع ذلك، لا يوجد دليل يدعم ذلك. لا تزال هناك فرص في إنجابك لصبي.

مالح وحامض وصبيان

يُعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تختلف عند الحمل بصبي. من الشائع أنه إذا كانت الأم الحامل تشتهي الأطعمة المالحة أو الحامضة أو الحارة أو الغنية بالبروتين، فقد تحمل طفلاً. إنهم يستمتعون بتناول المخللات، أو مص الليمون، أو مضغ اللحم، حتى لو لم يعجبهم من قبل. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي لدعم هذا، لا يمكنك التنبؤ بجنس الطفل بشكل صحيح إلا من خلال إجراء اختبار الموجات فوق الصوتية قبل الولادة بعد الأسبوع العشرين من الحمل. تحققي من الآثار القانونية التي ينطوي عليها التنبؤ بالجنس في بلدك قبل أن تخططي لإجراء اختبار التنبؤ بالجنس.

كيف تتحكمين في الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟

• الحيلة النهائية للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي التغلب عليه، ستساعدك النصائح التالية على إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل.
• لا تفوتي وجبة الإفطار: ابدئي يومك بالتغذية السليمة حتى تحصلي على طاقة كافية ولا تشعري بالجوع لاحقاً.
• تناولي الطعام على فترات منتظمة: لا تنتظري آلام الجوع. خططي لوجبات صغيرة على فترات منتظمة طوال اليوم حتى لا تسرفي في تناول الأطعمة السريعة. تناولي نحو أربع إلى ست وجبات صغيرة يومياً.
• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يريح الجسم عن طريق إطلاق الإندورفين. هذا من شأنه أن يضعك في مزاج جيد وسيتحكم في مستوياتك الهرمونية. هذه طريقة مفاجئة للتغلب على تلك الرغبة الشديدة والحد من الأكل العاطفي أيضاً.
• التحكم في حصص الطعام: إذا كنت لا تستطيعين مقاومة الرغبة في تناول الطعام، فحاولي التحكم في حصتك التي تتناولينها. اختاري طبقاً صغيراً من الوجبات الخفيفة بدلاً من تناولها من العلبة بأكملها. إذا كنتِ تشتهين الشوكولاته أثناء الحمل، فخذي قطعة منها بدلاً من تناول الشوكولاته بكاملها.

• اختاري وجبات خفيفة صحية: اشتري وجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات والفواكه والأطعمة المغذية الأخرى واحتفظي بها في متناول اليد. إذا كنت جائعة، فمن المرجح تناولها.
• اشربي الكثير من الماء والسوائل الأخرى: شرب الكثير من الماء يحافظ على رطوبتك. إن تناول كمية كافية من الماء سيبقيك منتعشة ومتوهجة، كما أنه يتحكم في علامات التمدد، والأهم من ذلك، الرغبة الشديدة. هذا لأننا أحياناً نخلط بين العطش والجوع وبالتالي نميل إلى الإفراط في تناول الطعام.
• اهدفي إلى تناول 12 كوباً من الماء على الأقل في اليوم. في الأيام التي تريدين فيها أكثر من مجرد الماء العادي، يمكنك أيضاً محاولة تناول الكثير من السوائل الأخرى مثل الحساء وماء جوز الهند الطازج.
• تجنبي الأطعمة السريعة: أفضل طريقة للابتعاد عن الوجبات السريعة هي إبعادها عن متناول يدك. من غير المرجح أن تأكليها إذا لم تكن متوفرة في المنزل. على سبيل المثال، يمكنك الاحتفاظ بجميع الشوكولاته والآيس كريم والحلويات في أقصى نهاية الجزء الخلفي من خزانة الثلاجة بدلاً من الاحتفاظ بها في المقدمة. بعيداً عن الأنظار بعيد عن الفكر!
• جرب وصفات جديدة: اجعلي كل وجبة لذيذة ومثيرة عن طريق تجربة وصفات جديدة. كلما استمتعت أكثر بالطعام، قل شعورك بالجوع.
• البدائل الصحية: تأكدي من استبدال الأطعمة غير الصحية بخيارات صحية قدر الإمكان. إذا كنت تشتهين الحلويات أو الكعك، فتناولي الفاكهة. عندما تشتهين المشروبات، اشربي ماء الليمون الطازج أو ماء جوز الهند بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكنك اختيار الشوكولاته الداكنة بدلاً من شوكولاته الحليب.
• احصلي على متطلباتك من الأحماض الدهنية الأساسية: يُعتقد أن زيت الكتان أو مكملات زيت السمك تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل كبير.
• إلهاء نفسك: غالباً ما تكون أفضل طريقة للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. قد يكون الانغماس في الرغبة الشديدة ضاراً لك ولطفلك (على سبيل المثال، الكحول والسجائر وما إلى ذلك).
• احتفظي بدفتر يوميات شغوف: قومي بتدوين تفاصيل كل رغباتك الشديدة، ما الذي تتوقين إليه، ومتى تريدينه، وكيف تعاملت معه. ستساعدك هذه المجلة الشخصية على مراقبة نفسك وتتبع رغباتك الشديدة.

الرغبة الشديدة في الوحم والمخاطر المصاحبة للأم والطفل

في حين أن بعض الرغبة الشديدة في الوحم غير ضارة، فإن البعض الآخر قد يشكل خطراً.
اشتهاء المواد غير الغذائية
تحتوي الأوساخ والطين على الرصاص، وقد يؤدي استهلاكهما إلى مشاكل في النمو، مثل ضعف السمع، وتنمية المهارات الحركية، وانخفاض درجات الذكاء اللفظي كما يمكن أن يكونوا ضعافاً في التعلم وقد يعانون من اضطراب نقص الانتباه.
اشتهاء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
قد تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والشوكولاته والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية إلى زيادة الوزن لدى الأم. إذا كنت بالفعل معرضة لخطر الإصابة بسكري الحمل، فإن تناول الأطعمة الغنية بالسكر قد يسبب المزيد من المضاعفات.
ما تأكلينه سيكون له تأثير على صحتك وطفلك، يجب أن تحاولي اتخاذ خيارات صحية وتناول أفضل الأطعمة المغذية