الوسم: آلام الحمل

في القرن الواحد والعشرين، ارتفع عدد النساء اللواتي يؤجلن حملهن إلى ما بعد منتصف سن الثلاثين، أو حتى الأربعينيات لأسباب مختلفة منها التعليم العالي، التحصيل المهني وتأخر سن الزواج. هل هذا يعني أن الحمل بعد سن الخامسة والثلاثين أمر مستحيل أم بعيد الاحتمال؟ لا، وذلك بفضل تطور أساليب الإنجاب، ومعالجات العقم ومشاكل الحمل، في هذه المقالة نصائح تساعد النساء فوق سن 35 على الحمل والحفاظ على حمل صحي من healthy-science.

تفاءلي لكن لا تكوني خيالية في توقعاتك

أغلب النساء اللواتي يؤجلن الحمل، يواجهن ضغوطاً تشعرهنّ بأن الوقت يمضي بسرعة، قد تبدو نتائج الدراسات محبطة، فالحمل يميل إلى أن يستغرق وقتاً أطول من العلاجات بعد الـ35، 44 لكن لا تفقدي الأمل، وعلى الأرجح بعد اختبارات الحمل السلبية قد تأتي النتيجة إيجابية، فحاولي أن تظلي إيجابية. تابعي مع الطبيب واستمعي لتوصياته بناءً على عمرك وتاريخك الطبي وحالتك البدنية. واستشيري اختصاصي الإخصاب بعد 6 أشهر من المحاولات الفاشلة للحمل، فربما حان الوقت لتتخذي قرار إنجاب طفل عن طريق زرع الأنابيب.

لا تفترضي أنك تعرفين موعد الإباضة

ربما سمعت أن الإباضة تحدث في منتصف دورة المرأة، عادةً قبل أربعة عشر يوماً من بداية الدورة الشهرية التالية، أو اليوم 14 من الدورة التي تبلغ 28 يوماً. قد يكون ذلك صحيحاً بالنسبة لبعض النساء، إلا أنه لا ينطبق على كل امرأة، أو حتى كل دورة. وهذا يعني أن توقيت فترة الخصوبة للمرأة (الأيام الخمسة السابقة للتبويض+ يوم الإباضة) يمكن أن يختلف اختلافاً كبيراً، حتى بين النساء اللواتي لديهن دورات منتظمة مدتها 28 يوماً.

هذا يعني أن الكثير من هؤلاء النساء لا يحاولن الحمل في فترة الخصوبة، وإذا أخذنا بعين الاعتبار أن دورة المرأة تميل إلى أن تصبح غير منتظمة مع تقدم العمر، فإن التنبؤ بفترة الخصوبة يمكن أن يصبح صعباً بشكل خاص بالنسبة للنساء فوق الـ35.

حددي دورة التبويض

يمكنك تحديد دورة التبويض الخاصة بك كل شهر إما عن طريق رسم بياني لدرجة حرارة الجسم الأساسية، أو باستخدام مؤشر الإباضة، أو ملاحظة التغيرات في مخاط عنق الرحم. وبهذا تعرفين موعد خصوبتك بانتظام، وحالة هرموناتك. تحدثي إلى طبيبك إذا كانت الإباضة ليست منتظمة، فهذا يجعل الحمل صعباً للغاية إذا ترك من دون علاج.

حاولي الاسترخاء

ستكثر من حولك النساء اللواتي يروين لك قصص حملهن، لكنهن نجحن فقط بعد أن توقفن عن المحاولة؟ قد يكون هناك بعض الحقيقة الفسيولوجية لهذه القصص. فالتوتر يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وصعوبة الحمل، لكن إيجاد طرق لتخفيف التوتر يمكن أن يعزز الخصوبة بالفعل. في إحدى هذه الدراسات، وجد الباحثون أن النساء اللواتي لديهن (ضغوط عالية) كانت فرصهن للحمل أقل خلال ست دورات شهرية بنسبة 12٪ مقارنة بالنساء اللائي نجحن في الاسترخاء. فإن البحث عن طرق لتقليل التوتر ليس فكرة سيئة أبداً. ويمكن أن تكون تخفيفاً من خلال الأنشطة التي تحفز على الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.

تحكمي في توترك

وجدت دراسة عشوائية أن النساء المشاركات في برنامج لإدارة الإجهاد والاسترخاء كن أكثر عرضة للحمل بنسبة 52٪ عبر التلقيح الاصطناعي من النساء اللواتي لم يشاركن في البرنامج وحملن بنسبة 20٪، قد تكون غير واقعية عبارة “استرخي فقط وستكونين حاملاً في وقت قصير جداً”، لكن كوني إيجابية، وحاولي الاسترخاء أثناء انتظار ظهور الخط الوردي الثاني. فهناك احتمالات، بأن الحمل قادم.

هل يدخل الزنجُبيلُ ضمن مكونات أسرع وصفة للحمل بعد الدورة، هذا ما نسمعه من الجدات، وممن حولنا من النساء، وقد وردنا في “سيدتي وطفلك” تساؤلات تستفسر عن هذه المعلومة، وفي هذا الموضوع جمعنا لك عدداً من الحقائق والمعلومات عن الزنجبيل وقدرته على تعزيز الحمل من موقع “المرأة”. من المتعارف عليه أن الزنجبيل مفيد لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، ولكن ما هي صحة أقاويل فوائد الزنجبيل للحمل بطفل؟

فوائد الزنجبيل للحمل!

1 – يعزز الدورة الدموية في جسم الحامل وبالتالي يضمن وصول كمية كافية من الدم والأكسجين إلى الجنين.

2 – يقلل من خطر ارتفاع مستويات الكولسترول في جسم الحامل نظراً لقدرته على تنظيم معدلاته.

3 – يحسن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والجنين على حد سواء.

4 – يعزز عمل الجهاز المناعي عند الحامل ويعمل على وقاية الجنين من التشوهات الخلقية التي قد تصيبه.

5 – يخفف من تقلصات البطن وتشنجات الرحم وآلام الظهر التي تعاني منها الحامل.

6 – يخفف من حدة الغثيان الصباحي، ويحمي من سكري الحمل وتأثيره على الجنين.

7 – يحمي من الالتهابات التي قد تتعرض لها المرأة خلال حملها وتتسبب أحياناً بالإجهاض وتسمم الحمل.

8 – التخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي لا سيما الإمساك الناتج عن الاضطراب الهرموني.

كيفية تناول الزنجبيل للحمل

في الواقع، وبحسب ما يقول الخبراء فإن الزنجبيل يزيد من سرعة النطاف، وحركتها وبالتالي قدرتها في الوصول إلى البويضة لتلقيحها، وبالتالي هذا يزيد من حظوظ الحمل بطفل لا سيما في حال ممارسة العلاقة الحميمة في يوم الإباضة. ولمعرفة أيام التبويض لديك، ندعوك إلى اللجوء إلى حاسبة التبويض من “سيدتي وطفلك”.

https://www.sayidaty.net/category/main/%D8%B3%D9%8A%D8%AF%D8%AA%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%81%D9%84%D9%83/%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A8%D9%88%D9%8A%D8%B6

وإليك طرق تناوله

1 – على الزوج تناول شاي الزنجبيل يومياً نظراً لقدرته على زيادة سرعة النطاف.

2 – إضافة الزنجبيل المبروش إلى الخضار المسلوقة.

3 – استخدام مسحوق الزنجبيل بدلاً من الملح نظراً لانخفاض كميات الصوديوم فيه.

4 – استخدام الزنجبيل المبروش في طهي الأسماك واللحوم.

ملاحظة من “سيدتي نت”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

الحذر الذي تدخل في دوامته كل النساء أثناء الحمل، ليس خطأ، في مجمله، بكل تفاصيل حياتها فيما تأكله أو تستخدمه على بشرتها، بحيث يصبح النظام الغذائي الصحي جزءاً أساسياً من حياتها، خصوصاً عندما يتعلق الأمر باستخدام أي منتجات فيها مواد كيماوية، حيث يلجأن أكثر للطرق الطبيعية، ومنها استخدام الزيوت الطبيعية في التجميل والترطيب للبشرة، في هذا الموضوع من “سوبر ماما”، نتعرف إلى فوائد دهن البطن بزيت الزيتون للحامل.

فوائد دهن البطن بزيت الزيتون للحامل:

1 – يحمي من علامات تمدد الجلد

 وهي ظاهرة شائعة جداً في أثناء الحمل وقد تعاني منها معظم النساء. قد يحدث هذا لأنه مع نمو طفلك، تتمدد عضلات الحوض والبطن لاستيعابه، ما قد يؤدي بدوره إلى ظهور علامات التمدد.

2 – يحتوي على فيتامين هـ المفيد للبشرة

فيتامين هـ مهم من ناحية الترطيب العميق للبشرة، حيث أثبت استخدام زيت الزيتون فترة طويلة فاعليته في التغلب على مشكلة علامات التمدد في أثناء الحمل. إذا واصلت دهان زيت الزيتون على بطنك كل يوم، فمن المحتمل ألا تكون لديك علامات تمدد خلال الحمل. حتى إذا ظهرت عليك علامات التمدد، فقد تصبح خفيفة أو تختفي تماماً بعد الولادة، ولكن يلزم الاستخدام المنتظم للوقاية من علامات تمدد الجلد.

3 – يقلل الحكة والاحمرار مع كبر حجم البطن وتمدد الجلد

 تصاب الحامل بالحكة والاحمرار نتيجة شد الجلد وتمدده، ودهان زيت الزيتون ولما له من عوامل مضادة للأكسدة وغنية بالفيتامينات، يساعد على تقليل الشعور بالحكة والاحمرار ويقلل من آلامها المزعجة، وكذلك يرطب الجلد ويجعل عملية تمدده مرنة ولا تترك أثراً يذكر.

4 – وضعه على سرة الحامل له يحفّز الجنين على الحركة

هذه نصيحة كنّا نسمعها من الجدات بخصوص وضع بعض نقاط زيت الزيتون على السرّة، لكن لا توجد أبحاث أو دراسات علمية تتحدث خصيصاً عن دهان منطقة السرة بزيت الزيتون، لكن كما سبق وذكرنا بالأعلى فإن فوائده في ترطيب بطن الحامل والوقاية من علامات وتشققات الجلد المصاحبة للحمل، مثبتة علميًا. وإن كان يُعتقد إن دهان السرة بزيت الزيتون يخلص الحامل من التهابات السرة وفطرياتها التي تصاحب مرحلة الحمل أحيانًا مع كبر حجم البطن، لما لزيت الزيتون من خصائص مضادة للالتهابات والفطريات والبكتيريا. كما أن رائحة زيت الزيتون يمكن أن تحفز الجنين على الحركة والركل في شهور الحمل المتوسطة “الثلث الثاني من الحمل”عند دهانه على البطن أو السرة.

أضرار زيت الزيتون للحامل

بشكل عام لا يوجد أي أضرار لزيت الزيتون على الحامل سواء باستخدامه في النظام الغذائي أو موضعياً كدهان للبطن، كل ما عليكِ فقط هو مراعاة الملابس التي ترتدينها حتى لا تتلطخ بزيت الزيتون ووضع كمية صغيرة مع التدليك برفق حتى يتشربها جلدك بالكامل. بالإضافة لعدم الإفراط في تناول زيت الزيتون بصورة قد تؤثر سلباً في معدتك وجهازك الهضمي.

تساءلت العديد من الأمهات الحوامل عن مدى الشعور بألم المخاض، والوقت الذي سيستغرقه وكيفية معرفة ما إذا كانت الانقباضات حقيقية أم مجرد إنذار خاطئ. من الصعب التنبؤ بالإجابات عن كل هذه الأسئلة، لأن كل ولادة مختلفة عن الأخرى، ولكن معرفة ماهية المخاض والعلامات التي يجب البحث عنها ستساعد في توفير أدلة على أن الوقت قد اقترب لمقابلة طفلك! مع العلم أن بعض هذه العلامات قد تحدث عدة أسابيع قبل حدوث الولادة. الدكتور فواز إدريس، استشاري في أمراض النساء والولادة والحمل الحرج، وطب الأجنة، في مركز هيلث بلاس للإخصاب في جدّة. يعطينا أهم علامات قرب الولادة. 

1. طفلك ينزل للأسفل

إذا كنت أماً لأول مرة، فسيبدأ طفلك عادةً في السقوط أو النزول إلى حوضك، قبل أسابيع قليلة من بدء المخاض (عادةً قبل أسبوعين إلى أربعة أسابيع تقريباً، ولكن يمكن أن يختلف من ولادة إلى أخرى).

في الولادات اللاحقة، غالباً ما يتخذ طفلك وضعاً يسمح له بالخروج، حيث يكون رأسه منخفضاً.

2. يتسع عنق الرحم

يبدأ عنق الرحم أيضاً في التحضير للولادة: يتمدد ويصبح رقيقاً في الأيام التي تسبق الولادة. واعلمي أن كل امرأة تختلف عن الأخرى، لذلك لا تيأسي إذا كان رحمك يتمدد ببطء أو لم يتوسع على الإطلاق.

3. تشعرين بمزيد من التشنجات وآلام الظهر

خاصة إذا لم يكن هذا حملك الأول، فقد تشعرين ببعض التقلصات والألم في أسفل الظهر والفخذ مع اقتراب المخاض. حيث تتمدد عضلاتك ومفاصلك وتتغير استعداداً للولادة.

4. تشعرين بضعف مفاصلك

طوال فترة الحمل، يتسبب هرمون ريلاكسين في ارتخاء الأربطة قليلاً.

لكن قبل المخاض، قد تلاحظين أن المفاصل في جميع أنحاء جسمك أصبحت أكثر استرخاءً. إنها مجرد طريقة طبيعية لفتح حوضك، كي تسمحي لمولودك الصغير بالقدوم.

5. يصبح لديك إسهال

مثلما تسترخي عضلات الرحم استعداداً للولادة، كذلك تسترخي عضلات أخرى في جسمك، بما في ذلك تلك الموجودة في المستقيم. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإسهال، وهو من أعراض المخاض المزعجة التي ربما تكونين قد عانيت منها في أوقات أخرى أثناء الحمل.

على الرغم من أنه مزعج، إلا أنه طبيعي تماماً. فقط تأكدي من الحفاظ على رطوبتك وتذكري أنها علامة جيدة!

6. تتوقفين عن اكتساب الوزن أو تفقدين منه

غالباً ما ينخفض الوزن في نهاية الحمل. حتى أن بعض الأمهات يخسرن  أكثر من كيلوغرامين، بسبب انخفاض مستويات السائل الأمينوسي والمزيد من الذهاب إلى الحمام هذا أمر طبيعي ولن يؤثر على وزن طفلك عند الولادة.

7. تعانين من قلة النوم والنشاط

يمكن أن يضغط هذا البطن الكبير الحجم، على جانب المثانة والأعضاء الأخرى ما يؤدي إلى صعوبة في نوم جيد ليلاً خلال الأيام والأسابيع الأخيرة من الحمل. لذا اجمعي الوسائد حولك، وحاولي أن تنامي، بعض الأمهات ترتفع طاقاتهن، ولا يستطعن مقاومة الرغبة الملحة في تنظيف وتنظيم كل شيء حولهن لا بأس بذلك أيضاً، طالما أنك لا تبالغين.

8. يتغير لون إفرازاتك

تلاحظين نزول ما يشبه المخاط، وعلى الأرجح تزداد إفرازاتك سماكة ويُطلق على هذه الإفرازات السميكة والوردية اسم العرض الدموي وهي مؤشر جيد على أن المخاض وشيك. ولكن من دون تقلصات أو تمدد من 3 إلى 4 سنتيمترات، يمكن أن يظل المخاض على بعد بضعة أيام.

9. تشعرين بتقلصات أقوى وأكثر تواتراً

تعتبر الانقباضات علامة مبكرة على المخاض النشط، وتصبح أكثر تكراراً وإيلاماً مع مرور الوقت، حتى تصبح على فترات منتظمة، لكن ليس بالضرورة أن تكون  كل واحدة أكثر إيلاماً أو أطول من سابقتها وفي البداية ستكون التقلصات أشبه بما يواجههك في الدورة الشهرية،  أو الاضطراب في المعدة يمكن أن يكون الألم في أسفل البطن أو كليهما وأسفل الظهر، ويمكن أن ينتشر إلى أسفل الساقين. موقع الألم ليس مؤشراً موثوقاً به على الانقباضات الحقيقية، لأن تقلصات براكستون هيكس يمكن الشعور بها أيضاً في كل تلك الأماكن.

10. ماؤك ينفجر

اعتادت الحوامل على رؤية سيناريو نزول الماء في الأفلام، في منتصف عشاء رومانسي في مطعم مزدحم لا تخافي فهذا السيناريو غير مرجح.

إن نزول ماء الرحم هو في الواقع أحد العلامات الأخيرة للمخاض لكنه يحدث في حوالي 15 بالمائة فقط من الولادات أو أقل. لذا لا تعتمدي عليه كدليل مؤكد على المخاض.

ما زلت تشعرين وكأنك لن تتأكدي أن الوقت قد حان لاستقبال مولودك، حاولي ألا تشغلي بالك كثيراً، طبيبك سيساعدك في الوقت المناسب.

متى يجب عليّ التوجه للمستشفى؟

1 – إذا كنت تعانين من انقباضات منتظمة وأكثر إيلاماً وأطول (عادةً حوالي 30 إلى 70 ثانية لكل منها)، ومتكررة كل 5 دقائق أو أقل.

2 – اذا كنت تعانين من أي نزيف أو إفرازات حمراء زاهية (ليست بنية أو وردية).

وكذلك ان كان لون السائل أخضر أو بنياً قد تكون هذه علامة على وجود العقي، ما يستوجب الذهاب للمستشفى لفحص الجنين.   

3 – إذا كنت تعانين من رؤية مشوشة أو مزدوجة، صداع شديد فقد يكون هذه من أعراض ارتفاع ضغط الدم، وتتطلب رعاية طبية.

إن التشققات التي تحدث في الجلد وبالذات بمنطقة البطن للحامل لا تشكل أي خطورة صحية ولا تترك أي مضاعفات، وعدم علاجها لا يؤدي إلى حدوث مضاعفات، وأثرها جمالي فقط. هذا ما يؤكده الدكتور عبد الحميد الدليمي اختصاصي الأمراض الجلدية في مركز هيلث بلاس للسكري والغدد الصماء.

والذي أفاد الأمهات بالآتي:
تحدث التشققات في الطبقة الوسطى من الجلد حيث إفراز الكولاجين، نتيجة زيادة توسع الجلد نتيجة لزيادة الوزن أو الحمل، أو نتيجة ضغوطات على الجلد والألياف في الطبقة الوسطى من الجلد، ما يؤدي إلى تفتح الجلد وحدوث التشققات لمواجهة المتغيرات، ويرافق ذلك توسع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة التي حدث فيها تشققات، ما يفسر ظهور اللون الأحمر في هذه المنطقة.

أماكن التشققات وأسبابها

عادة ما تكون التشققات عند الحوامل، بالذات في حالات التوائم، لتوسع الجلد أكثر من المعتاد، أو عند الأشخاص الذين يتعرضون للسمنة المفاجئة، أو الذين ينخفض وزنهم بشكل فجائي وسريع، أو الذين يستخدمون الكورتيزون، وتكون التشققات في الغالب بمنطقة أسفل وجوانب البطن، ومنطقة الفخذين عند الحوامل، وأعلى الأكتاف عند الرجال وأحياناً منطقة البطن والصدر.

بروتينات لبناء العضلات

إن التشققات تصيب أيضاً الشباب والشابات الذين يمارسون رياضة عنيفة في المراكز الرياضية، ويتناولون بروتينات لبناء العضلات، حيث تؤثر على إفراز الكورتيزون، وبالتالي التأثير على ليونة الطبقة الوسطى من الجلد وحدوث التشققات، كما قد تحدث التشققات عند بعض المرضى ممن يعانون من حالات مرضية معينة منها أمراض الغدة الكظرية لارتفاع نسبة الكورتيزون، يعلّق د.عبد الحميد الدليمي: “سكر الحمل في حالات الحمل المتكرر واستخدام الكريمات الخاطئة، قد تزيد من فرص حدوث تشققات الجلد”.
وأشار إلى أن معظم هذه التشققات الحمراء يتحول لونها ويتقارب من لون جلد الشخص نوعاً ما ولكن تكون ظاهرة وملمسها مختلف بعض الشيء عن باقي الجلد.

علاجات التشققات

1 – يتم استخدام مادة تحتوي على السيليكون.
2 – استخدام كريمات تحتوي على مواد تقشيرية تساعد على بناء الكولاجين في الطبقة الوسطى من الجلد.
3 – يمكن استخدام جهاز طبي يستخدم موجات الراديو للوصول إلى الطبقة الوسطى من الجلد باستخدام إبر دقيقة تساعد على تحفيز إفراز الكولاجين.
4 – استخدام الليزر الكربوني إلا أنه قد يؤدي إلى حدوث تلون في الجلد، وهذا يحتاج إلى عدة جلسات على مدار عام أو عامين

وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ستعاني حوالي واحدة من كل 10 نساء من العقم. يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمراً مهماً في كل مرحلة من حياة المرأة، ولكنه مهم بشكل خاص عند محاولة الحمل بطفل. فيما يلي 10 أطعمة تزيد من الخصوبة عند النساء بشكل طبيعي. يرجى تذكر أن العقم يمكن أن يكون أحد أعراض المشاكل الصحية الخطيرة، مثل التهاب بطانة الرحم، متلازمة تكيس المبايض، وعدم التوازن الهرموني. حتى يتم معالجة هذه القضايا الأساسية، قد يستمر العقم. 

 الاستشارية في مجال الصحة والتغذية لما النائلي، من Wellness By Design medical center تنصح السيدات المقبلات على الحمل بهذه الأطعمة. 

1. الأعشاب البحرية 

الأعشاب البحرية مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد على إثراء الكبد والكلى والمثانة والغدة الكظرية، وهي أعضاء حيوية لصحة الخصوبة.

2. سمك السلمون

سمك السلمون مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها تنظم تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

3. التين

يُعتقد أن التين يزيد الخصوبة منذ زمن الإغريق، والآن لدينا أدلة علمية. يحتوي التين على الكثير من الحديد، وهو أمر مهم لصحة البيض والإباضة.

4. المحار

من المعروف أن المحار يزيد الرغبة الجنسية، ولكن يمكن أن يكون المحار أيضاً مصدراً كبيراً للخصوبة لأنه مليء بالزنك، مما يزيد من إنتاج بيض جيد الجودة.

5. التوت

أي نوع من أنواع التوت مفيد في حماية البيض من التلف والشيخوخة؛ لأنها مليئة بمضادات الأكسدة. تم ربط الفراولة بزيادة الرغبة الجنسية لدى المرأة بشكل طبيعي.

6. الفول والفاصولياء

الفول والفاصوليا هي بروتين خال من الدهون ومليئة بالحديد مما يساعد على زيادة الخصوبة والرغبة الجنسية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى الإباضة، أي عندما لا تنتج الإباضة بويضة صحية.

7. الخضر الورقية

الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والروميني والجرجير والبروكلي غنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين ب الذي ثبت أنه يحسن الإباضة. كما تزيد الخضراوات الورقية بشكل طبيعي من الرغبة الجنسية لدى المرأة.

8. جذر الماكا

يزيد جذر الماكا من الخصوبة عند الرجال والنساء عن طريق زيادة الطاقة وتقوية جهاز المناعة وتوفير المعادن والعناصر الغذائية الحيوية. جذر Maca مليء بالحديد واليود.

9. اليامز “البطاطا الحلوة الحمراء”

تظهر الأبحاث أن اليام يحتوي على مادة تحفيز الإباضة يمكن أن تساعد في زيادة الخصوبة.

10. الخضار والفواكه

يعد تناول ما يصل إلى ثلاث حصص يومياً من الفواكه والخضروات الطازجة أمراً مهماً لأي نظام غذائي، ولكنه مهم بشكل خاص عند التخطيط للحمل.