محتويات المقالة
[ad_1]
فهرس المحتويات
يرغب الكثير من الناس في التخلص من الوزن الزائد لديهم، لأسباب مختلفة، ولكن يواجه الكثيرون صعوبة في ذلك، نتناول في هذه المقالة أهم 26 نصيحة فعالة لفقدان الوزن، وهي نصائح فعالة ومجربة لفقدان الوزن بنجاح وبسرعة وبشكل صحي، ولا تحتوي هذه النصائح على خرافات أو طرق تضر بالجسم والصحة.
لماذا نحتاج نصائح لفقدان الوزن؟
السمنة أو الوزن الزائد يشكل خطرًا كبيرًا على وظائف الجسم، ومدى فاعلية أعضائه وقيامها بمهامها بشكل فعال، بل قد تؤدي السمنة لمخاطر كبيرة تهدد حياة الإنسان، حيث يتسبب الوزن الزائد بالأضرار التالية:
- التهاب المفاصل، وهشاشة العظام.
- مرض النقرس.
- التأثير السلبي على خصوبة الرجل والمرأة.
- حدوث النوبات القلبية، وأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
- انقطاع التنفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- الإصابة ببعض أمراض السرطان.
- مشاكل في الهضم.
- مشاكل في القدرة الجنسية للرجل.
- عدم انتظام الدورة الشهرية للنساء.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بمقاومة الأنسولين.
- ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
وبعد هذه الأضرار، يجب على الكل أن يسعى لفقدان الوزن، والحفاظ على وزن صحي لا يسبب له أي مشاكل.
” اقرأ أيضاً : للحافظ، على كبد سليم “
- لماذا نحتاج نصائح لفقدان الوزن؟
26 نصيحة فعالة لفقدان الوزن
- 26 نصيحة فعالة لفقدان الوزن
عملية التحلص من الوزن الزائد مليئة بالطرق الغير فعالة، بل بالأساطير كذلك، حيث يتم نصح الناس بفعل كل أنواع الأشياء المجنونة، ومعظمها ليس عليه دليل صحيح، ومع ذلك وجد العلماء عددًا من الاستراتيجيات الفعالة لإنقاص الوزن، ونحن هنا نقدم لك أهم 26 نصيحة فعالة لفقدان الوزن بنجاح وبشكل صحي، وهي النصائح هي كالتالي:
اشرب الماء بكميات كافية
ثبت أن شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن، حيث يقوم بحرق عددًا من السعرات الحرارية، ويتم شرب الماء بشكل كافي خلال الليل والنهار، وخاصة قبل الوجبات لأنه يجعل الشخص يتناول سعرات حرارية أقل.
تناول البيض على الإفطار
البيض يتمتع بشكل عام بفوائد متعددة، بما في ذلك المساعدة على إنقاص الوزن، خصوصاً تناوله في الإفطار، فاستبدال وجبة الإفطار القائمة على الحبوب بالبيض يمكن أن يساعد على تناول سعرات حرارية أقل باقي اليوم، بالإضافة إلى فقدان المزيد من الوزن.
إذا كنت لا تأكل البيض، فلا بأس بذلك، فأي مصدر بروتين عالي الجودة في الإفطار سيؤدي نفس الغرض.
من النصائح لفقدان الوزن شرب القهوة
القهوة وخاصة القهوة السوداء بشكل عام عالية الجودة، ومليئة بمضادات الأكسدة، ولها العديد من الفوائد الصحية، وتثبت أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪، ويزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-29٪، لكن يجب تناولها باعتدال، كذلك تناولها بدون سكر، فالسكر سيبطل فوائد القهوة.
يقصد بالتمثيل الغذائي العملية التي يحول بها الجسم، ما تتناوله من طعام وشراب إلى طاقة لأداء وظائف الجسم المختلفة.
شرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر له العديد من الفوائد المهمة، والتي من بينها فقدان الوزن، فهو غني بمضادات الأكسدة، والتي تعمل مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون، وتحصل على فوائد الشاي الأخضر سواء تناولته كمشروب أو على هيئة مستخلص له (مكمل غذائي).
الصيام المتقطع من النصائح لفقدان الوزن
الصيام المتقطع أثبت فعالية كبيرة في فقدان الوزن، وبشكل مختصر هو التوقف عن تناول الطعام والاكتفاء بشرب الماء لمدة لا تقل عن 16 ساعة متواصلة بما فيها ساعات النوم، ويفضل أن تزيد عن 20 ساعة لتحقيق أفضل النتائج.
امنع السكر
السكر المضاف هو أحد أسوأ المكونات في النظام الغذائي الحديث، وللأسف معظم الناس يستهلكون الكثير منه، ويكفي أن تعلم أن السكر المضاف هو السبب الأول للسمنة حول العالم، كما أنه من أسباب حدوث أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني.
إذا أردت فقدان الوزن بنجاح فتوقف عن إضافة السكر للمشروبات والعصائر، واقرأ جيداً الملصقات على الأطعمة المشتراة للتأكد من خلوها من السكر المضاف.
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة
وهي تشمل السكر، والحبوب التي تم تجريدها من الألياف والمكونات الغذائية المهمة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، وهي ترفع نسبة السكر بالدم بشكل سريع، مما يؤدي للجوع والرغبة الشديدة لتناول الطعام بعد مرور بعض الساعات، كما أن تناول الكربوهيدرات المكررة يترتبط ارتباط كبير بالسمنة.
اتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في الحصول على جميع فوائد الحد من الكربوهيدرات، فعليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فهذا النظام بحسب الدراسات يمكن أن يساعد على خسارة 2-3 أضعاف الوزن الذي يحققه النظام الغذائي منخفض الدهون، كما أنه يعمل كذلك على تحسين الصحة.
استخدم أطباق أصغر
استخدام أطباق أصغر عند تناول الطعام، يفيد بعض الأشخاص على تناول القليل من السعرات الحرارية.
قم بممارسة التحكم في الكمية وعد السعرات الحرارية
في هذه الخطوة، أنت تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية في أي طعام تأكله، ولكي تحسب هذه السعرات يجب أن تحسب كذلك الكمية التي تأكلها، وهذه الطريقة تجعلك تتناول طعام صحي أقل بسعرات حرارية أقل، وهذا بدوره يمكن أن يساعد على إنقاص الون.
اجعل الطعام الصحي قريب منك
بعض متبعي الرجيم والحميات الغذائية، عند جوعه الشديد يلجأ لتناول أي طعام يجده، وهنا الخطر فقد تكون مأكولات غير صحية تؤثر بشكل كبير على نظام الرجيم المتبع، لذلك احتفظ بالطعام الصحي في مكان قريب منك.
تناول مكملات البروبيوتيك
وهي مكملات غذائية تحتوي على بكتيريا تقلل من كتلة الدهون، وهي تستخدم تحت إشراف الطبيب.
تناول الأطعمة الحارة
تناول الفلفل الحار باعتدال مهم، لأنه يحتوي على مركبات، يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقلل من الشهية أيضاً.
ممارسة التمارين الهوائية
ممارسة التمارين الهوائية أو ما يعرف بتمارين الكارديو طريقة فعالة في حرق السعرات الحرارية، وتحسين الصحة، وهي فعالة بشكل خاص لحرق دهون البطن.
رفع الأثقال من النصائح لفقدان الوزن
يمكن أن يساعد في الحفاظ على معدل الحرق مرتفع، كما يمنع من فقدان كتلة العضلات الثمينة التي يحدث فقد لها عند عند اتباع الرجيم.
تناول المزيد من الألياف
الألياف يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتساعدك على التحكم فقدان الوزن على المدى الطويل.
تناول مكمل الجلوكومانان
هي مكمل غذائي يباع، به ألياف تسمى جلوكومانان، مرتبطة بفقد الوزن، حيث يمتص هذا النوع من الألياف الماء ويبقى في أمعائك لفترة من الوقت، مما يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
تناول المزيد من الخضار والفاكهة
للضروات والفاكهة عدد من الفوائد المهمة للصحة، كما أنها تساهم بشكل جيد في انقاص الوزن الزائد، بسبب احتوائها علىسعرات حرارية أقل، وكثير من الألياف.
” اقرأ أيضاً : أطعمة ضارة “
من النصائح لفقدان الوزن النوم الجيد
قلة النوم أحد العوامل المسببة للسمنة، فالنوم بشكل غير كافي مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ لدى الأطفال و 55٪ لدى البالغين.
تغلب على إدمان الطعام
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة لتناول الطعام، ولا تستطيع كبح جماح ذلك، فقد تعاني من الإدمان، وفي هذه الحالة، عليك الصبر وتعلم التحكم في النفس قبل البدء في اتباع الرجيم.
من نصائح لفقدان الوزن تناول المزيد من البروتين
البروتين هو أهم عنصر غذائي يؤدي لفقدان الوزن، إذا توافر بكمية مناسبة تلبي احتياج الجسم منه.
مكمل ببروتين مصل اللبن
يمكن أن يساعد هذا المكمل الغذائي في الحصول على ما يكفي من احتياجك من البروتين، وهذا بدوره قد يتسبب في فقدان الوزن بمرور الوقت، مع زيادة كتلة العضلات.
لا تتناول المشروبات السكرية
من أهم النصائح لفقدان الوزن بنجاح، هي تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر، ومشروبات الطاقة، وأي مشروب تم إضافة السكر المضاف له، فكل هذا يضر بصحتك، كما يعيق عملية نزول الوزن.
تناول الفاكهة الكاملة، واشرب مشروباتك بدون سكر، قد يكون هذا صعب في البداية، لكن ستتعود على ذلك مع مرور الوقت.
تناول الأطعمة الكاملة من النصائح لفقدان الوزن
إذا كنت تريد أن تكون شخص أكثر رشاقة وصحة، فأحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تناول الأطعمة الكاملة التي تحتوي على العناصر الغذائية مجتمعة.
وهذه الأطعمة من الصعب جداً زيادة الوزن إذا كان معظم نظامك الغذائي يعتمد عليها، كما أنها تسهم في عملية فقدان الوزن بشكل صحي وآمن، وهذه الأطعمة هي:
- البيض.
- البطاطا المسلوقة.
- سمك السلمون.
- صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهن.
- الخضروات الصليبية Cruciferous vegetables.
- الخضروات الورقية.
- سمك التونة.
- الفول والبقوليات.
- الحساء (الشوربة).
- الجبن القريش.
- الأفوكادو.
- حمض خل التفاح.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
- الفلفل الحار.
- الفواكه.
- الجريب الفروت.
- بذور الشيا.
- الزبادي كامل الدسم.
لكن يجب تناول هذه الأطعمة باعتدال، وعدم الإفراط في تناولها.
تناول طعام صحي بدلاً من الرجيم
عندما تتبع نظام رجيم معين، ستفقد الوزن بالتأكيد، لكن عندما تتوقف عنه، سيزيد وزنك مرة أخرة بمرور الوقت، لذلك يجب أن يفقد الجسم الوزن الزائد بشكل طبيعي، وذلك عن طريق تناول الطعام الصحي، والبعد عن أي طعام ضار، وتجنب أي عادة غير صحية يمارسها الشخص.
مضغ الطعام ببطء من النصائح لفقدان الوزن
مضع الطعام ببطء يساعد على تناول القليل من السعرات حرارية، كما يزيد من الهرمونات المهمة لفقدان الوزن.
” اقرأ أيضاً :طعام، مفيد، للقلب ”
بعد أن تعرفت على أهم نصائح فعالة ومجربة لفقدان الوزن بنجاح وبسرعة، وعددها 26 نصيحة، عليك الآن البدء في تطبيقها، كما عليك إخبار الآخرين بها، لكي يتم الانتفاع بها بشكل كبير لكل الناس.