جودي ومودي
كاتب محترف
نقدم إليكم الطريقة الكاملة من البداية إلى النهاية للحصول على قوام منشوق والتخلص من مشكلات السمنة و "الكرش" وما إلى ذلك للتمتع بحياة صحية بعيداً عن الأمراض.
نبدأ المقال بداية من أسباب السمنة مرورًا بطرق التخلص من السمنة عن طريق تنظيم الطعام والرياضة وخلافة حيث رتبنا لكم المقال عن طريق خطوات عليك تنفيذها بالترتيب للوصول إلى النتيجة المطلوبة وبعد تنفيذها ستشعر بالفرق بعد أول اسبوع ليس عن طريق إنقاص الوزن فقط ولكن ستلاحظ نشاط غير مسبوق لجسمك فى الحركة وتأدية المهام اليومية.
وربما الأهم من النصائح التى نقدمها أنه عليك الإستمرار فيها وجعلها اسلوب حياتك فهذا ليس مستحيل أو حتى يقترب من الصعوبة فمثلا المدخنين يظلون طوال حياتهم يدخنون فهذا اسلوب حياتهم فأعتقد أنه ليس من المستحيل أن تجعل اسلوب حياتك هو الصحة والرشاقة.
أولًا: عليك معرفة أسباب السمنة والتخلص منها
بالطبع هناك عدة أسباب وعادات يومية للإصابة بالسمنة منها ما يتعلق بالطعام ومنها ما يتعلق بأشياء أخرى نستعرضها إليكم:-
- السبب الرئيسي للإصابة بالسمنة هو عدم تنظيم الطعام وتناول الأطعمة الغير الصحية وتناول أطعمة بين الوجبات وغيرها من الأشياء الضارة مما يؤدى إلى زيادة نسبة الدهون الضارة فى الجسم مما يؤدى إلى السمنة.
- من أسباب السمنة أيضاً "قلة الحركة" ليست قلة الحركة مقتصرة على عدم ممارسة الرياضة فقط ولكن قلة الحركة عموما بسبب ظروف العمل وغيرها من الأمور.
- النوم فى الوقت الخاطئ وتناول الطعام قبل النوم مباشرة, فينبغى على تنظيم نومك والنوم 8 ساعات كاملة بشرط أن تكون فى الليل قبل بزوغ الشمس والإستيقاظ عند بزوغ الشمس فهذا يعطى الجسم فرصة أفضل لحرق السعرات الحرارية بصورة أفضل.
- هناك بعض الأسباب النفسية التى تسبب السمنة أيضاً فعند مرور شخص بحالة نفسية سيئة يدفعة هذا نحو الطعام بصورة كبيرة فى بعض الحالات.
- هناك عوامل أخرى للسمنة منها بسبب الأدوية ومنها عوامل وراثية وغيرها من الأمور.
ثانيًا: في أي مرحلة من السمنة أنت؟
نبدأ إليكم بإستعراض طرق وكيفية التخلص من السمنة ينبغى كليك أولاً معرفة فى أى مرحلة من السمنة يكون جسمك فهناك عدة مراحل للسمنة هى :-
- وزن زائد
- بدانة من الدرجة الأولى
- بدانة من الدرجة الثانية
- السمنة المفرطة
إذاً عليك تحديد فى أى مرحلة من السمنة أنت وبعد أن تحدد فى أى مرحلة أنت سوف نأتى للجزء العملى لوضعك على الطريق السليم.
ثالثًا: النظام الغذائى السليم
بعد أن تكون حددت فى أى مرحلة من السمنة يكون جسمك نأتى الأن لكيفية وضع نظام غذائى سليم ليناسب الفترة التى تمر ولكن عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التى يحرقها جسمك فكل جسم مختلف عن الآخر وربما يوجد مفهوم خاطئ عن النظام الغذائى حيث يظن الكثيرون أن النظام الغذائى يعنى الإمتناع عن الطعام فبالطبع هذا مفهوم خاطئ فالنظام الغذائى هو تنظيم الطعام بصورة منتظمة وتناول الطعام الصحى بعيداً عن الدهون الضارة.
ماذا يحتاج الجسم للتناول يومياً؟
يحتاج الجسم بتناول بعض الأطعمة يومياً لإحتوائها على القيم الغذائية التى يحتاجها الجسم يومياً وتكون متمثلة فى : -
- البروتين: وهو موجود فى البيض والجبنة القريش ولحم التونة المصفى من الزيت والألبان واللحوم والأسماك وصدور الدجاج.
- الكربوهيدرات: وتوجد فى المكرونه والبطاطس والبطاطا والأرز والفواكه والخبز البنى.
- الدهون: ولكن ليست الدهون الضارة فهناك دهون مفيدة يحتاج إليها جسمك وتوجد فى المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو وذبدة الفول السودانى.
- الفيتامينات: وتوجد فى الخضروات والفواكه.
أولاً: نظام غذائى مناسب لجميع مراحل السمنة
الوجبة الأولى
4 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان بالعسل واللبن خالى الدسم + موزه.
الوجبة الثانية
200 جرام من صدور الفراخ المشوى + 100 جرام ارز بسمتى بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطه.
الوجبة الثالثة
ملحوظة: قبل هذه الوجبة يفضل اداء بعض التمارين الرياضية وإذا كنت تعانى من السمنة المفرطة تستطيع المشى أو أى شئ يشبه ذلك.
والوجبة عبارة عن 2 بطاطا مسلوق او مشوى او ممكن سطله فواكه + كوب قهوه بدون سكر.
الوجبة الرابعة
بعد أداء التمارين الرياضية وهى علبة تونه مصفاه من الزيت + القليل من الأرز + طبق سلطه.
الوجبة الخامسة
100 جرام من صدور الفراخ + خضار سوتيه ( بروكلى وكوسه وفاصوليا ).
الوجبة السادسة
150 جرام جبن قريش + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهه .
أثناء أدائك هذا النظام ينصح بأن
- يكون بين كل وجبة والأخرى 3 ساعات.
- الوجبة الأخيرة كون قبل النوم بساعتين على الأقل.
