shayakhdar
كاتب جديد
الكيتو دايت رجيم يعتمد على تناول الدهون بنسبة كبيرة، ونسبة متوسطة من البروتين، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
هذه المعادلة تمنحك كثير من الفوائد أهمها إنقاص الوزن.
لكن البعض يتساءل كم جرام يجب عليا تناوله من البروتينات لأن أى زيادة قد تخرجك أيضاً من الكيتو دايت..
يعتمد الكيتو دايت على تناول كميات متوسطة من البروتين وكميات مرتفعة من الدهون مع تقليل الكميات المتناولة من الكربوهيدرات.
تناول البروتين بكميات أزيد مما هو مطلوب سوف يخرجك من الكيتو دايت لذلك حتى يمكنك حساب كمية البروتين المفروضة هو بضرب وزن الشخص في 1.3
فاذا كان هناك شخص وزنه 100كيلو فإن ما يحتاجه هو 130 جرام من البروتين
كما يمكنك الحصول على البروتين من عديد من المصادر الحيوانية والنباتية
مثل لحوم الأبقار والسبانخ والجرير والنقانق.
تذكر عزيزى القارئ انه يجب تجنب تناول البقوليات لأنها ممنوعة في الكيتو دايت.
المشاكل التي قد تواجهها في حالة تقليل البروتين في الحمية الكيتونية
يواجه كثير من الناس مشاكل إذا قاموا بتقليل البروتين المسموح في الكيتو دايت أكثرها إنتشاراً:
كيفية حساب كمية البروتين المسموحة في الكيتو دايت ؟ (shaiakhdar.com)
هذه المعادلة تمنحك كثير من الفوائد أهمها إنقاص الوزن.
لكن البعض يتساءل كم جرام يجب عليا تناوله من البروتينات لأن أى زيادة قد تخرجك أيضاً من الكيتو دايت..
يعتمد الكيتو دايت على تناول كميات متوسطة من البروتين وكميات مرتفعة من الدهون مع تقليل الكميات المتناولة من الكربوهيدرات.
تناول البروتين بكميات أزيد مما هو مطلوب سوف يخرجك من الكيتو دايت لذلك حتى يمكنك حساب كمية البروتين المفروضة هو بضرب وزن الشخص في 1.3
فاذا كان هناك شخص وزنه 100كيلو فإن ما يحتاجه هو 130 جرام من البروتين
كما يمكنك الحصول على البروتين من عديد من المصادر الحيوانية والنباتية
مثل لحوم الأبقار والسبانخ والجرير والنقانق.
تذكر عزيزى القارئ انه يجب تجنب تناول البقوليات لأنها ممنوعة في الكيتو دايت.
المشاكل التي قد تواجهها في حالة تقليل البروتين في الحمية الكيتونية
يواجه كثير من الناس مشاكل إذا قاموا بتقليل البروتين المسموح في الكيتو دايت أكثرها إنتشاراً:
- ثبات فقدان الوزن
- مشاكل الغدة الدرقية
- الاختلالات الهرمونية
- مشاكل الشعر والجلد والأظافر
- زيادة شدة الالتهابات
كيفية حساب كمية البروتين المسموحة في الكيتو دايت ؟ (shaiakhdar.com)
