ماهي النصائح التي تود قولها لطالب يريد تنظيم نومه مع بداية السنة الدراسية

walaa yo

كبار الشخصيات
طاقم الإدارة
الحل
في أيام العطل يقوم الجميع - عادة- بالسهر حتى ساعات الصباح الباكر، احتفالاً بالعطلة وبناءًا عليه يقومون بالنوم إلى منتصف النهار ولكن سرعان ما تنتهي العطلة وتبدأ معاناة الاستيقاظ مبكراً من جديد؛ لتجنب التأخر على موعيد الحصص الدراسية و البقاء منتبهين ومحافطين على تركيزنا أثناءها.

سنقدم لكم عدة نصائح تساعدكم على تنطيم نومك مع بدء السنة الدراسية تتمثل بالنقاط التالية:

١. تثبيت وقت النوم والاستيقاط على ساعة محددة؛ لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
٢. القيام بالتمارين الرياضية فترة الظهر وتجنب القيام بها ما قبل النوم؛ لانها تعطي الجسم الطاقة وهذا ما لا نحتاجه قبل موعد النوم.
٣. عدم شرب الكافيين و المنبهات أبدا؛ لأنها في فترة التنظيم قد تسبب اضطراباً لجميع الخطط.
٤. تشغيل القرآن أو الموسيقى الهادئة قبل النوم.
٥. تحفيز النعاس عن...

أسيل

كاتب جيد جدا
في أيام العطل يقوم الجميع - عادة- بالسهر حتى ساعات الصباح الباكر، احتفالاً بالعطلة وبناءًا عليه يقومون بالنوم إلى منتصف النهار ولكن سرعان ما تنتهي العطلة وتبدأ معاناة الاستيقاظ مبكراً من جديد؛ لتجنب التأخر على موعيد الحصص الدراسية و البقاء منتبهين ومحافطين على تركيزنا أثناءها.

سنقدم لكم عدة نصائح تساعدكم على تنطيم نومك مع بدء السنة الدراسية تتمثل بالنقاط التالية:

١. تثبيت وقت النوم والاستيقاط على ساعة محددة؛ لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
٢. القيام بالتمارين الرياضية فترة الظهر وتجنب القيام بها ما قبل النوم؛ لانها تعطي الجسم الطاقة وهذا ما لا نحتاجه قبل موعد النوم.
٣. عدم شرب الكافيين و المنبهات أبدا؛ لأنها في فترة التنظيم قد تسبب اضطراباً لجميع الخطط.
٤. تشغيل القرآن أو الموسيقى الهادئة قبل النوم.
٥. تحفيز النعاس عن طريق قراءة رواية أو كتاب أو مجلة ووضعها جانب مكان النوم؛ عادة ما تسبب القراءة الهادئة النعاس.
٦. تجنب النوم نهاراً، وإن لزم الأمر يمكن نوم القيلولة بعد العودة من المدرسة.
٧. التدرج في موعد النوم؛ بحيث اذا أردت النوم على الساعة التاسعة وانت عادة تمام على الساعة الحادية عشر فإنه يجب أن تبدأ في اليوم الأول بمحاولة النوم على الساعة العاشرة و خمسين دقيقة وفي اليوم الثاني العاشرة و عشرين دقيقة و يقل تدريجياً إلى حين وصولك للساعة التاسعة.
٨. عدم تمديد فترة النوم عند الاستيقاظ صباحاً، يُنصح بشرب كأس كبير من الماء أو ترتيب الفراش بشكل مستعجل أو قم بفتح النوافذ او تشغيل أي شيء يصدر أصواتاً فور الاستيقاظ لتجنب الرجوع إلى النوم.

٩.هيء الجو المناسب للنوم وذلك عن طريق إطفاء الاضواء و الستائر.
١٠.اطفئ جميع الأجهزة الالكترونية ولا تمسكها أبداً.
١١.ابدأ بالعمل على هذه العادات قبل أسبوعين - على الأقل - من بدء الدراسة.
 
أعلى