10 نصائح مهمة للوقاية من داء السكري وتَجنبه

[walaa yo]

هناك العديد من الناس مصابين بداء السكري وعلى مستوى عالمي والعدد قابل للأزدياد بكثرة ، وهناك أسباب عدة للإصابة بداء السكري من اهمها العوامل الوراثية مما يهدد الاشخاص الذين لهم في عائلتهم تاريخ مرضي بالإصابة بداء السكري ، فكيف يمكن الوقاية منه وماهي التعليمات والتحذيرات التي يجب ان نتبعها؟


أقدم لكم في هذا التقرير 10 نصائح مهمة يجب اتباعها للوقاية من الإصابة بمرض السكري:

1- علاج ارتفاع ضغط الدم​

هناك رابط بين ارتفاع ضغط الدم عادة، بزيادة خطر الإصابة بداء السكري، لذا يجب علينا دائما استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب للضغط المرتفع، وقياسه باستمرار بحيث لا يزيد عن المعدل الطبيعي له 120/80 مم زئبق لمن تقل أعمارهم عن 65 عامًا.

2- خفض الوزن​

يسبب الوزن الزائد اضطرابات في نسبة الإنسولين، ما يعيق السيطرة على نسبة السكر في الدم، لذلك ينصح الأطباء بالحفاظ على وزن صحي من خلال تناول الأطعمة الصحية وغير الدسمة وممارسة الرياضة دائما وبأنتظام

3- تجنب الزيوت أو التقليل منها​

أثبتت الدراسات سابقا أن الزيوت النباتية المهدرجة وغيرها من الدهون غير المشبعة، تسهم في الإصابة بأمراض القلب، وقد تساهم أيضًا في الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

4- تقليل الكربوهيدرات​

ينصح الأطباء، بتجنب تناول الأطعمة مثل الأرز الأبيض والحبوب الجافة، لأنها غنية بالكربوهيدرات المكررة، والأطعمة المصنعة والمقلية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات، التي تزيد من فرصة الإصابة بالسكري.

5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف​

تعمل الأطعمة الغنية بالألياف،وأيضا الخضروات التي تحتوي على الألياف الغذائية، على تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم، مما يمنع ارتفاع السكر في الدم، والذي يؤدي للإصابة بمرض السكري.

6- تناول الفواكه والخضروات​

يجب إضافة الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة بأنواعها العديدة ماعدا الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، أما في حالة الأشخاص الذين يفضلون تناول الفواكه المعلبة أو المجمدة، يجب عليهم تجنب تلك التي تحتوي على السكر أو إضافات أخرى.

7- تقليل الكافيين​

أظهرت الدراسات أن تناول أكثر من 3 أكواب في اليوم من الشاي والقهوة، يكثر من خطر الإصابة بمرض السكري، لذلك يُنصح بالتقليل من هذه الكمية إلى كوب أو كوبين فقط.

​

8- تناول وجبات خفيفة​

مهم جدا تناول وجبات صغيرة بانتظام على مدار اليوم لتنظيم نسبة السكر في الدم وتجنب ارتفاع السكر المفاجئ الذي يجعل البنكرياس ينتج كمية كبيرة من الإنسولين، مما يصيب الشخص بمرض السكري.

9- ممارسة التمارين الرياضية​

تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل رياضة المشي، أحد أهم عوامل الوقاية من الإصابة بمرض السكري والرياضه بشكل عام مفيدة وتقي من امراض عديدة، لأنها تساعد على خفض الوزن والوقاية من السمنة، التي تسبب ارتفاع السكر في الدم.

10- التوقف عن التدخين​

يسبب أحيانًا التدخين الإصابة بمرض السكري، وكذلك أمراض القلب وسرطان الرئة، لذا من الافضل الاقلاع عنه

 

رواتب الإطفاء في الكويت

اسعار هدايا التيك توك

مخالفات المرورالكويت

عدد المتابعين للربح من لايكي

مراسلة الفيس بوك