كلمات مبعثرة
كاتب محترف
المحتويات إخفاء
1 رياضة نط الحبل
2 نصائح مهمة عند لعب نط الحبل
3 أهمية رياضة نط الحبل
4 محاذير رياضة نط الحبل
رياضة نط الحبل
تعتبر رياضة نط الحبل من الرياضات المهمة والضرورية لحرق السعرات الحرارية بمعدل عالٍ حيث إنها تسهم في حرق 200 سعر حراري تقريًا عند ممارستها لمدة ربع ساعة، كما أنها مفيدة جدًا لصحة القلب، ومن يمارس هذه الرياضة بالشكل الصحيح فإنه سيحافظ على سلامة الكاحل، والركب، والورك لديه، حيث إن لعب هذه الرياضة بالشكل الصحيح والسليم يعود على الجسم بالنفع والفائدة، وقد لاقت رياضة نط الحبل اهتمامًا واسعًا في العديد من دول العالم، ونظرًا لهذا الإقبال الكبير على هذه الرياضة تم تطوير الحبال المستخدمة، فصنعت من مواد متينة وقوية وبألوان مختلفة، فبعض أنواع الحبال مصنوع من القطن والكتان، وعادة ما تستخدم في تمرينات الوثب أو الأرجحة، ومنها أيضًا ما هو مصنوع من المطاط ويستخدم في تمرينات البناء العنيفة، وقد زوّدت بمقابض لتسهل مسكها، كما توجد بأوزان مختلفة، ويتم تزويدها في بعض الأحيان بعداد لحساب عدد القفزات واللفات.
نصائح مهمة عند لعب نط الحبل
هناك مجموعة من الإرشادات يجب وضعها في عين الاعتبار عند ممارسة رياضة نط الحبل، ومن أبرزها ما يأتي:
- تخصيص مكان واسع لسهولة الحركة من دون الارتطام بأي شيء يتسبب للاعب بأذى أثناء اللعب، والأفضل أن تكون الأرضية مصنوعة من الخشب لتكون قوّة اصطدام الأرجل بالأرض أقل.
- ارتداء ملابس ملائمة لممارسة الرياضة، كي لا تعيق الحبل أثناء حركته، ويفضّل ارتداء حذاء رياضي خفيف ومُسطح ليسهّل حركة الأقدام أثناء القفز.
- اختيار حبل مناسب لطول اللاعب؛ لأنّ الحبل الطويل سيجبر الشخص على القفز العالي، أما الحبل القصير فسيرتطم بالأقدام أثناء القفز.
- عمل تمرينات التهيئة قبل بدء اللعب، مثل مط الجسم والهرولة.
- القفز لمدّة دقيقة لتعويد الجسم وإعطائه سرعة معيّنة، لأن سرعة الجسم في اللعب تكون في بادئ الأمر قليلة، وعند المباشرة باللعب بسرعة عالية فإن الجسم سيتعب ولن يستطيع متابعة اللعب، والحصول على أكبر فائدة.
- تدليك الجسم والمحافظة على مرونته وليونته.
رياضة نط الحبل لها فوائد كثيرة ومتنوّعة، سواء للصغار أو للكبار، ومن أبرز هذه الفوائد نذكر ما يأتي:
- تعتبر رياضة نط الحبل رياضة مهمة جدًا في المساعدة على إنقاص الوزن، حيث إن المواظب على هذه الرياضة يمكنه خسارة الدهون والسعرات الحرارية خلال أسبوعين، كما أنها تلعب دورًا كبيرًا في شد منطقة الأرداف، والبطن، والساقين.
- تسهم في تحسين أداء وعمل الكثير من أعضاء الجسم، مثل القلب والجهاز التنفسي والمعدة، وقد أفادت دراسات كثيرة في هذا المجال أنّ رياضة نط الحبل تعادل ربع ساعة من القفز، و45 دقيقة من السباحة، ونصف ساعة من الجري
- المحافظة على مستوى ضغط الدم في الجسم ضمن حدوده الطبيعية.
- انتظام دقات القلب مع المداومة على ممارسة نط الحبل.
- مهمة جدًا لضمان النمو الصحيح والسليم للأطفال، خاصة أنها تعزز نمو العضلات في منطقة الركب، وأيضًا تلعب دور كبير في تحريك الدورة الدموية.
- إعطاء الأكتاف ليونة ومرونة نتيجة للحركة المستمرة.
- تحافظ على توازن الجسم، وتعطي العضلات والمفاصل ليونة عالية.
- تحفيز عمليات الأيض في الجسم.
يُحذر من ممارسة رياضة نط الحبل للحامل أو لمن لديه مشاكل في الظهر أو الركبة إلا بعد استشارة الطبيب وأخذ موافقته، وأيضًا لا يجوز ممارسة هذه الرياضة خلال فترة الدورة الشهرية للمرأة، لأنها قد تزيد النزيف، ويُحذر أيضًا المصابين بأمراض السكري أو ضغط الدم من ممارستها، وفي حال شعر الشخص بدوار أو ضيق تنفس أو غثيان ورغبة في التقيؤ، يجب التوقف عن اللعب وإذا استمرت الأعراض يجب مراجعة الطوارئ فورًا.
