كلمات مبعثرة
كاتب محترف
المحتويات إخفاء
1 حرق الدهون
2 عوامل تؤثر على عملية حرق الدهون
3 دور الرياضة في حرق الدهون
3.1 رياضة المشي لحرق الدهون
3.2 تمارين اليوغا لحرق الدهون
3.3 الزومبا لحرق الدهون
حرق الدهون
يمكن تعريف الدهون بأنها وحدات تخزين طويلة الأمد تمدّ الجسم بالطاقة، ويتم حرق الدهون في الجسم عن طريق عملية التمثيل الغذائي أو الأيض، وهو مصطلح يُطلق على جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم.
عوامل تؤثر على عملية حرق الدهون
تتأثر هذه العملية بمجموعة من العوامل؛ وهي:
- العمر: ينخفض معدل الحرق بنسبة 5% كل 10 سنوات.
- الجنس: النساء أبطأ في الحرق من الرجال.
- الوراثة: ينتقل معدل الحرق بالجينات الوراثية.
- الغدة الدرقية: يؤثر قصور أو فرط نشاط الغدة الدرقية على الحرق.
- الوزن ونسبة العضلات.
عند ممارسة نشاط رياضي يبدأ الجسم أولاً بحرق الكربوهيدرات التي تناولها مؤخراً، وبعد أن يستهلكها يبدأ بحرق الغلايكوجين، وهي جزيئات السكر الكبيرة المخزنة في الكبد، وأخيراً بعد أن يحرق الجسم الغلايكوجين سيبدأ بحرق الدّهون، ويتم ذلك بعد انتهاء فترة التمرين، وذلك بحسب حالة انقطاع الشخص عن الأكل، وحسب حالته الغذائية، وتعد رياضة الجري لمسافات طويلة هي الرياضة التي يستطيع الشخص حرق بعض الدهون أثناء ممارستها؛ وذلك لأن الجري يستمر لساعات متواصلة، ولا يقتصر دور الرياضة على حرق الدهون فقط، إنما ثبت مؤخراً أن ممارسة الرياضة يومياً تؤدي إلى ارتفاع هرمون إيرسين، وهو هرمون يلعب دوراً رئيسياً في إذابة الدهون بالجسم، ويمنع الجسم من تكوينها.
رياضة المشي لحرق الدهون
يساعد المشي المنتظم على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة الدهون المتراكمة فوق البطن، حيث يعمل المشي على حرق 200 سعر حراري تقريباً في الساعة، وتزداد هذه القيمة بازدياد سرعة المشي ومدته، ويعتبر المشي من التمارين معتدلة الشدة التي تساهم في حرق نسبة أكبر من الدهون مقارنة بالتمارين شديدة القوة و المكثفة، حيث تقدر نسبة الدهون المصروفة عن طريق المشي بـ 50% من السعرات الحرارية، وحتى يستفيد الشخص من المشي عليه اتباع الطريقة الصحيحة؛ وتتمثل بالنقاط التالية:
- المشي في الهواء الطلق مع التنفس العميق.
- المشي بخطى واسعة كالجري البطيء.
- إبقاء الرأس مرفوعاً أثناء المشي مع استواء الظهر.
- تحريك الذراعين بعكس حركة الرجلين.
- ملامسة الكعب الأرض قبل الأصابع بصورة منتظمة.
يساعد عدد كبير من تمارين اليوغا على حرق الدهون الموجودة في الجسم، ويعمل على السعرات الحرارية، وتحفيز الأيض، وتحتاج تمارين اليوغا إلى الاسترخاء، والتأمُّل، والتنفُّس بعمق بشكلٍ مُتكرِّر، ويمكن ممارسة تمرين النسر لحرق دهون الجسم؛ وذلك باتباع الخطوات التالية:
- الوقوف ووضع الجزء الأعلى من الذراع الأيمن على الذراع الأيسر، فوق المرفق.
- دفع الجزء الأسفل من الذراع الأيمن أمام الذراع الأيسر، مع ضمِّ الراحتين معًا.
- رفع الرجل اليمنى ووضعها على الفخذ الأيسر فوق الركبة، ودسَّ أصابع القدم اليمنى خلف بطن الساق.
- يتحرك الشخص نحو الأسفل، مفسحاً المجال لفخذيه العلويين بأن تعصرا معاً بعمق.
- تكرير هذا التمرين مرتين لكل ِرجل.
الزومبا حركات رياضية راقصة سريعة على وقع أصوات الموسيقى، تمنح السعادة والشعور بالإيجابية أثناء ممارستها، ومن فوائدها أنها تزيد معدل الأيض في الجسم، وتحرق نسبة عالية من الدهون لأنها تحرك معظم عضلات الجسم، بالإضافة إلى ذلك تحفز الزومبا عضلة القلب وتنظم ضرباته، وتنشط الدورة الدموية وتجددها؛ مما يعزز حرق الدهون بشكل أسرع.
ينصح بممارسة الزومبا ساعة في اليوم بالمنزل؛ لحرق الدهون وشد الجلد، ويمكن حرق نحو 600 إلى 1000 سعر حراري في يوم واحد من التدريب، ويجب ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الزومبا؛ وذلك لتجنب التشنج، وكما يجب أن يبدأ الأمر بتحرك بطيء في الربع ساعة الأولى، ثم زيادة الحركات والسرعة مع مرور الوقت، وتعتبر رقصة السالسا من أفضل أنواع رقصات الزومبا؛ فهي تعتمد على تحريك الجسم بشكل كامل.
