كلمات مبعثرة
كاتب محترف
المحتويات إخفاء
1 الدهون
2 طرق حرق الدهون
3 أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون
4 تمارين بسيطة لحرق الدهون في المنزل
الدهون
تعتبر الدهون من العناصر الهامة للجسم، فهي تسهم في تزويده بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة، حيث يمتص الجسم هذه الدهون ويحولها إلى أحماض دهنية، ويوجد نوعان من الدهون وهما: الدهون النباتية، والدهون الحيوانية، وتقدر كمية الدهون التي يحتاجها الإنسان البالغ يومياً بحوالي 15-35 غراماً يومياً، ورغم أهمية الدهون وحاجة الجسم لها إلا أن زيادتها وتراكمها في جسم الإنسان تسبب له العديد من المشاكل، لذلك يجب الحرص دائما على التخلص من الدهون الزائدة وحرقها.
طرق حرق الدهون
- الأطعمة والمشروبات: حيث يمكن حرق الدهون عن طريق تناول بعض المأكولات مثل: التفاح، والسبانخ، والجزر، وغيرها.
- النظام الغذائي: وذلك باتباع نظام غذائي متوازن، يساعد الشخص على تخفيف وزنه ، والتخلص من الدهون الضارة.
- التمارين الرياضية: وذلك من خلال الإلتزام بممارسة بعض التمارين الرياضية المعينة.
- المشي: هو من أفضل الطرق التي تساعد على حرق الدهون، حيث يحرق جسم الإنسان ما نسبته 50٪ من الدهون عند المشي، لذلك يجب الحرص على المشي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة، و بمعدل 3-4 مرات في الأسبوع.
- السباحة وتمارين القوة: حيث تعتبر هذه الرياضات من الأنشطة التي تقوي العضلات، لذا يجب القيام بها بمعدل 3-4 مرات أسبوعياً.
- ركوب الدراجات الهوائية: في حالة عدم القدرة على ركوب الدراجة، يمكن للشخص النوم على ظهره ، ووضع يديه خلف رأسه، واتخاذ وضعية ركوب الدراجة، ثم يقوم بثني ركبتيه حتى صدره، حيث يقوم بهذا التمرين 12-24 مرة يومياً.
- حمل الأوزان: بما يلائم جنس الشخص الذي يقوم بهذه التمارين، حيث تختلف قدرة الذكور عن قدرة الإناث في هذا المجال.
- تمارين الزومبا: هي تشبه إلى حد كبير حركات الرقص الاعتيادية.
- تمارين الأيروبيك: حيث تسهم هذه التمارين في تنظيم الدورة الدموية في الجسم وزيادة نشاطها، وبالتالي زيادة مناعة الجسم، كما تحافظ على مظهر الجسم من خلال حمايته من الترهلات التي قد تحصل نتيجة لفقدان الوزن.
- الوثب: حيث يقوم الشخص بالوثب مكانه بما لا يقل عن 45 مرة يومياً.
يمكن للأشخاص، وخاصة النساء، القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل، دون الحاجة للذهاب إلى النوادي الرياضية، ومن أبرز هذه التمارين:
- القفز بالحبل: حيث يستخدم حبل النط للقيام بهذا التمرين، مما يساعد في التخلص من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- تمارين الضغط push-up.
- لانجز: وذلك باتخاذ وضعية القرفصاء، ثمّ التقدم خطوة للأمام، مع تمرير كرة الوزن بين القدمين.
- تمرين الرجل العنكبوت spider push-up: وذلك بتثبيت وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين، حيث يركز هذا التمرين على منطقة أسفل الظهر والبطن.
- السكوات من خلال الكرة السويسرية: حيث يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف، وتثبيت الكرة على الجدار عند وسط الظهر، ومسك الوزن باليدين، والقيام بحركة القرفصاء.
- الخطوات السريعة: حيث يمارس هذا التمرين وقوفاً، من خلال شبك الكفين ببعضها البعض وتقريبهما للأمام ، مع فتح الساقين في نفس الوقت، وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.
- القفز انطلاقاً من وضعية القرفصاء: حيث تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من جسم الشخص.
