كلمات مبعثرة
كاتب محترف
المحتويات إخفاء
1 تمرين كيجل
2 مراحل إجراء تمارين كيجل للنساء
2.1 تحديد عضلات الحوض الصحيحة
2.2 كيفية أداء تمرين كيجل
2.3 فوائد تمرين كيجل للنساء
2.4 نصائح لممارسي تمرين كيجل
تمرين كيجل
هي عبارة عن تمارين الهدف منها هو شد عضلات الحوض السفلية، وقد تسميته باسم كيجل نسبة لمكتشف ذلك التمرين وهو الطبيب أرنولد كيجل، وتظهر نتائج هذا التمرين تقريبًا بعد مرور 30 يوم من الممارسة الدائمة لثلاثة مرات على الأقل يوميًا، وبالطبع لابد من أن تجري خطوات التمرين بشكل صحيح حتى تتأثر منطقة الحوض بما يقوم به الممارس، ومن الجدير بالذكر أن تمرين كيجل يمكن ممارسته من قبل الرجال والنساء على حد سواء، ولكن تعتبر فوائده أكثر بالنسبة للنساء وخاصة الذين قد أنجبوا من قبل، وهذا نظرًا لكون عملية الحمل والولادة تؤثر بشكل سلبي على منطقة الحوض.
مراحل إجراء تمارين كيجل للنساء
تحديد عضلات الحوض الصحيحة
أولى المراحل التي يتم اتباعها لإجراء تمرين كيجل للنساء هي تحديد عضلات الحوض الصحيحة، وهذا يتم من خلال قيام المرأة بالتبول بشكل طبيعي ثم قطع عملية التبول تلك بشكل مفاجئ، فإن تم ذلك الأمر بنجاح فهذا يعني الوصول إلى مكان تلك العضلات والقدرة على ممارسة التمرين بدون أية مشكلات.
كيفية أداء تمرين كيجل
المرحلة الثانية من مراحل تمرين كيجل للنساء هو القيام بأداء التمرين ذاته، ولكن يجب قبل البدء الذهاب إلى الحمام للتبول وتفريغ المثانة جيدًا، حتى لا يتسبب هذا الأمر في حدوث مشكلة أثناء إجراء التمرين، وبشكل عام يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء ثم الضغط والتشديد على عضلات الحوض السفلية لمدة 5 ثواني فقط، بعد ذلك يتم الاسترخاء لمدة 5 ثواني أيضًا ثم يعاد تكرار دورة أخرى من التمرين لمدة 5 ثواني، يتكرر هذا الأمر لأربع أو 5 دورات فقط بالمرة الواحدة، ويمارس التمرين مرتين إلى ثلاثة باليوم للحصول على أفضل النتائج الممكنة، ومن الجدير بالذكر أنه لابد من أن تجري خطوات التمرين بحرية تامة، فلا يوجد تضييق في الملابس أو في أخذ الأنفاس، كما يجب عدم وصول تأثير التمرين إلى عضلات الفخذين أو الأرداف أو البطن، فلابد من أن يكون كامل التمرين موجه نحو عضلات الحوض فقط.
فوائد تمرين كيجل للنساء
توجد العديد من الفوائد التي يتم جنيها من وراء ممارسة تمرين كيجل للنساء، وأولى هذه الفوائد وأكثرها أهمية هي منح عضلة الحوض السفلية القوة الكافية، فهذه العضلة لها تأثير على عضلات الرحم، والمستقيم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، ثانيًا التخفيف من سلس البول الذي يصيب النساء في بعض الفترات، مثل فترة الحمل وما بعد الولادة، ثالثًا منح المرأة القدرة على منع خروج الغازات أو البراز، فقد تتعرض بعض النساء لتلك المشكلة من دون قصد في حالة ضعف عضلات الحوض السفلية، رابعًا تضييق المهبل وتشديد أنسجته التي تتوسع وتتمدد بعض الولادة، خامسًا منح المرأة القدرة الكافية على منع تسرب قطرات البول وقت الضحك والسعال، وغيرها من الفوائد الأخرى التي تجنيها النساء من وراء ممارسة تمرين كيجل لفترة لا بأس بها.
نصائح لممارسي تمرين كيجل
يمكن عند ممارسة تمرين كيجل إتباع بعض النصائح التي تزيد من تأثير التمرين على منطقة الحوض، وتسرع من ظهور نتائج تلك الممارسة، ومن ضمن هذه النصائح هو المداومة على ممارسة التمرين أكثر من مرة يوميًا، فلا يمكن الانقطاع عن أدائه حتى لا يضيع الوقت هباءً، أيضًا يجب عدم تنفيذ التمرين وقت التبول مثلما حدث في البداية عند تحديد عضلات الحوض الصحيحة، وهذا نظرًا لكونه سوف يؤثر بشكل سلبي على منطقة جهاز الإخراج، كما أن ممارسة التمرين لأجل وقف عملية التبول في منتصفها سوف يحدث بعض المشكلات، وكذلك يجب عدم حبس الأنفاس أثناء ممارسة التمرين.
