كلمات مبعثرة
كاتب محترف
المحتويات إخفاء
1 ما هي تمارين الإطالة
2 تعليمات عند إجراء تمارين الإطالة
3 أنواع تمارين الإطالة
4 فوائد تمارين الإطالة
5 استخدامات تمارين الإطالة
ما هي تمارين الإطالة
تُمارس تمارين الإطالة بغرض تنشيط الجسم وشد عضلاته، وذلك لحمايته من خطر الإصابة ببعض المشكلات الوارد حدوثها لممارسي التمارين الرياضية، مثل مشكلة الشد العضلي، والتمزق، كما أن تلك التمارين تعمل على منح الجسم مرونة وحيوية كبيرة لاستغلالها في التمارين الشاقة، فتمارين الإطالة ما هي إلا تمارين الهدف منها تهيئة الجسد لممارسة ما هو أقوى وأشد من ذلك، مثل حمل الأثقال، أو كرة القدم، أو الركض، والكونغ فو، وما إلى ذلك من ألعاب رياضية أخرى تستلزم حركة ومجهود كبير من الممارس، والمميز في تمارين الإطالة هو إمكانية ممارستها في أي مكان بدون أي قيد أو شرط.
تعليمات عند إجراء تمارين الإطالة
هناك بعض التعليمات والنصائح التي يجب القيام بها عند ممارسة تمارين الإطالة حتى يستفيد الجسد منها بشكل صحيح، ومن ضمن هذه التعليمات هو التنفس ببطء حتى يتمكن الممارس من ضبط تلك العملي بشكل سليم، أيضًا ينصح بعدم منح تمارين الإطالة وقت طويل حتى لا يتسبب ذلك في حدوث مشكلات بالمفاصل أو الأربطة، كما يجب أن يكون المكان مناسب ومهيئ لأداء تلك التمارين مع كونه ذو مساحة واسعة وكافية للممارسة بحرية، ويجب أيضًا التدرج أثناء ممارسة تلك التمارين فيتم البدء بالسهل ثم تزيد من صعوبة التمارين مع مرور الوقت، مع تجنب الوقوف أو الجلوس بشكل خاطئ حتى يصاب الجسد بأي مشكلة، ومن الأمور التي ينصح بها في البداية هو ممارسة تمارين الإطالة تحت أعين المدرب الرياضي، فهو بالطبع أكثر خبرة وسيرشد المتدرب إلى الطريقة الصحيحة للتدريب، ومع مرور الأيام وإتقان التمرين يمكن تطبيق التمارين بشكل فردي تمامًا.
أنواع تمارين الإطالة
يمكن ممارسة تمارين الإطالة بثلاثة أشكال مختلفة يختار من بينهم المتدرب ما يتناسب معه، وأولى هذه الأنواع هي التمارين البسيطة والتي لا تتجاوز العشرين ثانية، وهي تمارس عن طريق مد اليدين حتى الوصول إلى أصابع الأقدام بعد الجلوس أرضًا أو على الكرسي، وفور التمديد يختفي تأثير الشد بشكل تدريجي حتى الوصول للثانية العشرين، أما عن النوع الثاني فهي التمارين المنعكسة والتي كما يتضح من اسمها تعمل على شد النسيج العضلي بشكل معاكس للأنواع الأخرى، حيث يقوم الممارس بزيادة وقت ممارسة التمرين، أو القيام بالوثب لمسافة كبيرة، وفور القيام بذلك النوع من تمارين الإطالة يتم تكوين طبقة حماية على الأعصاب لصد أي إصابة مفاجئة، بعد ذلك يوجد النوع الثالث وهي التمارين المطورة والتي تعد المرحلة التالية للتمارين البسيطة، فلا يمكن القيام بتلك المطورة قبل القيام بالبسيطة واعتياد الجسد عليها.
فوائد تمارين الإطالة
- تعمل تمارين الإطالة على إفراز العرق من الجسم وبالتالي تخليصه من بعض الفضلات مثل حمض اللاكتيك.
- تتميز تلك التمارين بقدرتها على منح الجسم مرونة عالية للقيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة بكل سلاسة وحيوية.
- تحمي هذه التمارين جسم الإنسان من التعب أو التعرض لإصابات مفاجئة تعيق تلك العملية، مثل التمزق العضلي أو الإجهاد أو غيره.
- تعمل التمارين على تنشيط الجسم ودورته الدموية مع الحفاظ على الصحة العامة له.
- تزيد تلك التمارين من سهولة حركة الجسد وسرعته بدرجة كبيرة جدًا.
تستخدم تمارين الإطالة لأغراض عدة منها إطالة أوتار الركبة، وإطالة الأرداف، وإطالة عضلة الفخذ الداخلية والخارجية، وبالطبع تختلف طريقة أداء التمارين مع كل غرض نظرًا لاختلاف مكان العضو وتركيبه، ولكن جميع التمارين تهدف إلى شيء واحد وهو إطالة المنطقة لحمايتها من الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
