لورنس
كاتب جيد جدا
الحسد ليس صفة يمكن أن تذهب من تلقاء نفسها مهما حاولت أن تخفيها بابتسامة. يمكن أن يخرج الحسد عن السيطرة ويتحول لغيرة مدمرة أو حتى اكتئاب. ما الذي يمكنك فعله لكبح الحسد قبل أن يستحوذ عليك؟ تَعَلُّم كيفية تجنب مقارنة نفسك بالآخرين والشعور بالامتنان لما تمتلكه وممارسة خدع لمقاومة وجهة نظرك يمكن أن يساعد في التغلب على الحسد قبل أن يخرج عن السيطرة. اقرأ هذا المقال لتعرف أكثر عن كيفية التغلب على الحسد
فهم الحسد
1
اعرف الفرق بين الحسد والغيرة. الحسد والغيرة ليسا نفس الشيء ولكن غالبًا ما يُخلَط بينهما. من المهم معرفة الفرق بين الحسد والغيرة لتحديد الشعور الذي تحسه. الغيرة هي رد فعل لتهديد بخسارة شيء بحوزتك فعلًا، أما الحسد فرد فعل لشيء أنت تعتقد أنه ينقصك. [١]
على سبيل المثال: الغيرة هي ما تشعر به عندما ترى خليلتك تمرح مع شابٍ غيرك والحسد هو ما تشعر به عندما ترى أحد أصدقائك يقود سيارة رياضية جديدة.
2
فكر في كيفية إيذاء الحسد لك. كيف أثر الحسد على حياتك بطريقة سلبية؟ ربما كانت صداقة قديمة كانت على وشك الانتهاء لأنك لا تستطيع التظاهر بالفرح لصديقك أكثر مما جعلك تتجنب اتصالاته. ربما تصفحت صفحة الفيسبوك الخاصة برفيقتك السابقة الشديد بها لتحملق في صورها مع خطيبها بطريقة توضح تفكير عقلك. ربما تقرأ مدونة صور أحد زملائك لتبدي عدم إعجابك بها مع التمني لو كان عندك قدرته الفنية. كل هذه عبارة عن أمثلة لكيفية استنزاف الحسد لطاقتك التي كان من الممكن استخدامها في شيءٍ أكثر إيجابية. الحسد قد يكون مضرًا بالطرق التالية:[٢]
يستنزف وقتك
يشغل تفكيرك
يدمر علاقاتك الشخصية والمهنية
يغير من شخصيتك
يمدك سلبية
3
حدد سبب حسدك. عليك معرفة ما الذي يسبب الحسد قبل بدء معالجته بطريقة بناءة. إذا كنت تحسد صديقك على سيارته الرياضية الجديدة فاقض بعض الوقت في التفكير في سبب شعورك بالحسد. اسأل نفسك عدة أسئلة لتحدد سبب الحسد قبل بدء معالجته. [٣]
على سبيل المثال: هل تكون حسودًا لأنك تريد سيارة مثل سيارته؟ أو تكون حسودًا من قدرته على شراء شيء بهذا الثمن؟
4
اكتب عن مشاعرك. كتابة يومياتك طريقة رائعة للتعبير عن أحاسيسك والتعامل مع مشاعرك السلبية. الكتابة عن حسدك قد يساعدك في بدء فهم الحسد أفضل وفي التعامل معه. ابدأ بكتابة سبب شعورك بالحسد وأوصف مصدر الحسد بالتفصيل قدر الإمكان. جرب تحديد لماذا تشعر بالحسد من ذلك الشخص. [٤]
مثلًا يمكنك الكتابة عن كيف قيادة صديقك لسيارته الرياضية الجديدة يجعلك تشعر. كيف كان حالك في هذا الوقت؟ ما الذي شعرت به عندما توقف؟ ما الذي رغبت في فعله أو قوله؟ ما الذي قلته أو فعلته فعلًا؟ بماذا شعرت بعد أن غادر؟ بماذا تشعر عند التفكير في ذلك مرة أخرى؟ بماذا تود أن تشعر؟
5
فكر في التحدث مع صديقٍ لك عن شعورك بالحسد. التحدث مع صديق داعم لك أو أحد أقربائك عن شعورك قد يساعد في تحسين مشاعرك وقد يساعدك في التعبير عن مشاعرك. اختر شخصًا ليس شديد الصلة بالشخص الذي تحسده وتأكد أيضًا أن تختر شخصًا سيكون داعمًا لك وسيستمع لك. اختيار شخص يستهين بمشاعرك أو لا يدعمك دعمًا صادقًا قد يزيد من سوء مشاعرك.
6
فكر في طلب مساعدة طبيب معالج إذا كنت لا تستطيع التخلص من الحسد بنفسك. الحسد قد يتدخل في حياة بعض الأشخاص وسعادتهم. بدون المساعدة قد يكون من الصعب فهم الحسد وتحديد أفضل طريقة للتعامل مع تلك المشاعر. طبيب نفسي موثوق يمكنه مساعدتك في فهم هذه المشاعر وقادر على مساعدتك في العمل على التخلص منها.
فهم الحسد
1
اعرف الفرق بين الحسد والغيرة. الحسد والغيرة ليسا نفس الشيء ولكن غالبًا ما يُخلَط بينهما. من المهم معرفة الفرق بين الحسد والغيرة لتحديد الشعور الذي تحسه. الغيرة هي رد فعل لتهديد بخسارة شيء بحوزتك فعلًا، أما الحسد فرد فعل لشيء أنت تعتقد أنه ينقصك. [١]
على سبيل المثال: الغيرة هي ما تشعر به عندما ترى خليلتك تمرح مع شابٍ غيرك والحسد هو ما تشعر به عندما ترى أحد أصدقائك يقود سيارة رياضية جديدة.
2
فكر في كيفية إيذاء الحسد لك. كيف أثر الحسد على حياتك بطريقة سلبية؟ ربما كانت صداقة قديمة كانت على وشك الانتهاء لأنك لا تستطيع التظاهر بالفرح لصديقك أكثر مما جعلك تتجنب اتصالاته. ربما تصفحت صفحة الفيسبوك الخاصة برفيقتك السابقة الشديد بها لتحملق في صورها مع خطيبها بطريقة توضح تفكير عقلك. ربما تقرأ مدونة صور أحد زملائك لتبدي عدم إعجابك بها مع التمني لو كان عندك قدرته الفنية. كل هذه عبارة عن أمثلة لكيفية استنزاف الحسد لطاقتك التي كان من الممكن استخدامها في شيءٍ أكثر إيجابية. الحسد قد يكون مضرًا بالطرق التالية:[٢]
يستنزف وقتك
يشغل تفكيرك
يدمر علاقاتك الشخصية والمهنية
يغير من شخصيتك
يمدك سلبية
3
حدد سبب حسدك. عليك معرفة ما الذي يسبب الحسد قبل بدء معالجته بطريقة بناءة. إذا كنت تحسد صديقك على سيارته الرياضية الجديدة فاقض بعض الوقت في التفكير في سبب شعورك بالحسد. اسأل نفسك عدة أسئلة لتحدد سبب الحسد قبل بدء معالجته. [٣]
على سبيل المثال: هل تكون حسودًا لأنك تريد سيارة مثل سيارته؟ أو تكون حسودًا من قدرته على شراء شيء بهذا الثمن؟
4
اكتب عن مشاعرك. كتابة يومياتك طريقة رائعة للتعبير عن أحاسيسك والتعامل مع مشاعرك السلبية. الكتابة عن حسدك قد يساعدك في بدء فهم الحسد أفضل وفي التعامل معه. ابدأ بكتابة سبب شعورك بالحسد وأوصف مصدر الحسد بالتفصيل قدر الإمكان. جرب تحديد لماذا تشعر بالحسد من ذلك الشخص. [٤]
مثلًا يمكنك الكتابة عن كيف قيادة صديقك لسيارته الرياضية الجديدة يجعلك تشعر. كيف كان حالك في هذا الوقت؟ ما الذي شعرت به عندما توقف؟ ما الذي رغبت في فعله أو قوله؟ ما الذي قلته أو فعلته فعلًا؟ بماذا شعرت بعد أن غادر؟ بماذا تشعر عند التفكير في ذلك مرة أخرى؟ بماذا تود أن تشعر؟
5
فكر في التحدث مع صديقٍ لك عن شعورك بالحسد. التحدث مع صديق داعم لك أو أحد أقربائك عن شعورك قد يساعد في تحسين مشاعرك وقد يساعدك في التعبير عن مشاعرك. اختر شخصًا ليس شديد الصلة بالشخص الذي تحسده وتأكد أيضًا أن تختر شخصًا سيكون داعمًا لك وسيستمع لك. اختيار شخص يستهين بمشاعرك أو لا يدعمك دعمًا صادقًا قد يزيد من سوء مشاعرك.
6
فكر في طلب مساعدة طبيب معالج إذا كنت لا تستطيع التخلص من الحسد بنفسك. الحسد قد يتدخل في حياة بعض الأشخاص وسعادتهم. بدون المساعدة قد يكون من الصعب فهم الحسد وتحديد أفضل طريقة للتعامل مع تلك المشاعر. طبيب نفسي موثوق يمكنه مساعدتك في فهم هذه المشاعر وقادر على مساعدتك في العمل على التخلص منها.
