جودي ومودي
كاتب محترف
تتعرض المرأة خلال فترة الحمل للعديد من التغيرات التي تحدث معها ، منها تعرف ما هو نفسي و منه تعرف ما هو جسدي و بكلا الحالتين تشعر المرأة الحامل للكثير من التعب و الإنزعاج لما يحدث لها و بمعظم الحالتا لا تستطيع المرأة الحامل السيطرة على هذا التغير بشكل واضح و من هذه التغيرات المؤلمة للحامل الم الظهر من البداية حتى النهاية .
الما هى اسباب التي تؤدي لحدوث ألم في الظهر عند المرأة الحامل
عندما ينمو الجنين مع مرور الوقت تزيد نسبة الإنحناء بالظهر و تصبح مع الوقت واضحة ، و يصبح الإنحناء أكثر ألماً كلمل زاد و كبر الحمل و ذلك يعود لليونة الأربطة و قابلية التمدد ، و ذلك لإستعداد الجسم لعملية الولادة و هذا من الامور الطبيعية التي تحدث للجسم .
يؤدي هذا التمدد لعضلات الظهر و الأربطة لحدوث ألم بأسفل الظهر ، و يحدث هذا الألم نتيجة لعدة ظروف و عوامل تتعرض لها المرأة خلال فترة الحمل.
العوامل و الظروف التي تؤدي لحدوث ألم بالظهر
حمل الأشياء الثقيلة و يفضل عدم حملهل تجنباً لحدوث ألم الظهر .
عند حمل الأشياء يفضل ثني الركبتين و إبقاء الظهر مستقيماً .
إرتداء الأحذية العالية مما يؤدي لتركيز وزن الجسم على منطقة واحدة .
الإستدارة المفاجئة مع إبقاء الظهر بحالته دون إستدارة .
الإنحناء و الوقوف المستمر دون أخذ الإحتيطات اللازمة .
حمل الأشياء الثقيلة و تركيزها على إتجاه واحد من اليديدن .
الجلوس بوضعية غير مريحة و مستقيمة و مناسبة لوضع الجسم .
قلة الراحة و النوم الساعات الكافية للجسم .
النوم على الفرشات الطرية التي لا تحمي الظهر و تجعله بوضعية الإنحناء .
عدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للظهر و ضعف بعضلات البطن و الظهر .
طرق ووسائل الوقاية من الإصابة بألم الظهر عند المرأة الحامل
تجنب حمل الاشياء الثقيلة و يفضل توزيعها على اليدين لتوزيع الثقل .
ثني الركبتين ند حمل الأشياء الثقيلة .
إرتداء الأحذية المستوية لكي يتوزع وزن الجسم بالتساوي .
يفضل عند الإستدارة ثني الظهر مع القدم بطريقة متوازية .
أخذ قسط من الراحة و النوم على الظهر بفترات متقطعة .
الجلوس بطريقة صحيحة و مريحة للجسم .
النوم على الفرشات الصلبة قليلاً لإعطاء الظهر فرصة بالتمدد السليم .
ممارسة التماريمن الرياضية التي تناسب وضع الحامل لتقوية وتنمية عضلات الظهر و البطن .
المشي بطريقة صحية .
<ins class="adsbygoogle" style="display: inline-block; width: 336px; height: 0px;" data-ad-client="ca-pub-2872189824321098" data-ad-slot="8740910178" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_3_expand" style="display: inline-table; border: medium none; height: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 336px; background-color: transparent;"><ins id="aswift_3_anchor" style="display: block; border: medium none; height: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 336px; background-color: transparent; overflow: hidden; opacity: 0;">
</ins></ins></ins>
