جودي ومودي
كاتب محترف
تشنج العضلات يعد من بين الأعراض التي تصيب الجسم البشري خاصة العضلات و التشنج هو عبارة عن انقباض لا اراديا في عضلة واحدة أو أكثر من عضلة داخل الجسم ويتسبب الشد العضلي في تيبس العضلة التي حدثت بها وعادة ما يكون الشد العضلي نتيجة لتعرض العضلات لمجهود زائد عن الحد من خلال التمارين الرياضية.
خاصة إن كان الجسم غير معتاد على القيام بها يوميا ومن الممكن أن يستمر التشنج بالعضلة الواحدة لعدة ثواني ومن الممكن أن يمتد إلى دقائق أيضا من الممكن أن تظهر علامات التشنج في العضلات نتيجة لعدة أدوية وتكون بمثابة عرض جانبي لتلك الأدوية والتي منها الحبوب التي تساعد في إدرار البول والأدوية التي يتناولها مريض الربو والعديد من الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون.
أنواع الشد العضلي :
يوجد عدة أقسام من الشد العضلي وقد تم تقسيمهم لثلاثة أقسام وهم :
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1170002228746321" data-ad-slot="8551051642" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_2_expand" style="display:inline-table;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:336px;background-color:transparent;"><ins id="aswift_2_anchor" style="display:block;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:336px;background-color:transparent;"></ins></ins></ins>
1- الشد العضلي الليلي : وهو ما يحدث أثناء النوم ويحدث بكثرة لكل من الحوامل والبالغين ويكون ناتج عن الخوف.
2- شد عضلي يكون ناتج من بقاء الجسم على وضعية واحدة ويكون مجهد للجسم بصفة عامة.
3- شد عضلي ناتج عن نقص السوائل :
حيث ينتج ذلك الشد العضلي لنقص بعض العناصر في الجسم والتي منها البوتاسيوم وفيتامين د .
أسباب الشد العضلي أثناء النوم :
يوجد العديد من المسببات للشد العضلي خلال فترة الليل وتكثر أثناء النوم وفي الساق بشكل محدد والتي منها :
1- تعرض الجسد إلى ضغط شديد وحرارة عالية.
2- نقص كمية السوائل داخل الجسم ويكون من بين أعراض ذلك الأمر هو حدوث دوار بالرأس.
3- عدم مرور الدم الكافي خلال الأطراف.
4- وجود ضعف في عضلات الساق.
5- كما أن للخوف والتوتر جانب كبير من التأثير في حدوث التشنج العضلي.
6- وسوء التغذية وحرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية الهامة ينتج عنه تشنج بالعضلات.
7- كما ينتج الشد العضلي عن عدم قدرة الجسم على امتصاص بعض أنواع من المعادن التي تتسبب في إرتخاء العضلات والتي منها البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم أيضا.
علاج الشد العضلي وكيفية الوقاية منه :
من يتعرضوا بكثرة للشد العضلي يمكنهم اتباع الخطوات التالية للعلاج منه وتجنبه فيما بعد :
1- يجب عليكم تناول لترين من السوائل بشكل يومي أو العصائر الطبيعية ولكن يشترط عدم الإكثار من المحليات الصناعية.
2- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل مع ضرورة الإحماء المسبق قبل الدخول في التمارين الشاقة.
3- تدليك مكان الشد العضلي بزيت الزيتون لقدرته الكبيرة على إرخاء العضلات.
4- كما أنه من الممكن أن تقوم بعمل كمادات من المياه الدافئة لتقليل الألم الناتج عن الشد العضلي.
5- كما يمكنكم اللجوء للطبيب المعالج في حالة تكرار الشد العضلي للحصول على بعض الأدوية التي تخف من حدة الإصابة خاصة لغير الحوامل.
نصائح هامة للوقاية من التشنجات العضلية ومنها :
1- ضرورة تجنب الجلوس أو الوقوف لوقت طويل بنفس الوضعية حيث أن ذلك الأمر سيؤدي إلى إضعاف ضخ الدم للأطراف.
2- تناول الماء بشكل كبير على مدار اليوم وليس عند الشعور بالعطش فقط مع ضرورة تناول كاسين من المياه قبل النوم.
3- الزيوت الطبيعية مهمة جدا خاصة لتدليك الجسم لتجنب الشد العضلي.
4- الاهتمام بالقيام ببعض التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية العضلات وتقوية المفضل وأن يبدأ الشخص بالإحماء أولا قبل التمارين.
5- قبل النوم يجب على من يصابوا بالتشنجات أثناء النوم رفع الساقين في مستوى أعلى من الجسم لمدة 20 دقيقة لتجنب حدوث الشد العضلي.
6- الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب للنوم يعمل على تهدئة كافة عضلات الجسم.
