جودي ومودي
كاتب محترف
العناصر المهمة في كل وجبة
جميع العناصر في وجبة الإفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن أو البيض، وكذلك النشويات مثل الكورن فليكس أو توست القمح أو الشوفان لتعطي طفلِك الطاقة اللازمة.
لا تنسي أن تقدمي له المعادن والفيتامينات الموجودة في الفاكهة والخضروات لتمده بكل ما يلزم التركيز والنمو السليم.
النشويات والفيتامينات في الوجبات البينية الخفيفة (السناكس)
قدمي لطفلك يوميًا وجبات خفيفة "سناكس" لأن الطفل في هذا السن تكون معدته صغيرة فلن يكتفي بالوجبات الرئيسية فقط.
ركزي على الزبادي والفواكه والخضار أو العصائر، وابتعدي عن الأكلات العالية السعرات القليلة القيمة الغذائية مثل البطاطس المحمرة والمشروبات الغازية.
لا تنسي تقديم الكثير من الماء لصغيرك لتعويده على شرب الماء، ولتنشيط كليتيه على العمل.
البروتينات في وجبة الغداء
في وجبة الغداء اعتمدي على البروتينات الصحية مثل الكبدة واللحم والدجاج والتي ستمد طفلِك بالحديد الذي يحتاجه جسمه يومياً وتبعد عنه خطر الإصابة بالأنيميا.
البروتينات والفيتامينات في العشاء
تأكدي في آخر اليوم أن طفلِك قد حصل على 5 حصص من الخضروات أو الفاكهة لأنها ستمد جسمه بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمه.
يمكنك أن تقدمي له البروتينات في وجبة العشاء أيضاً مثل البيض والأجبان ويمكنك إضافة كمية من النشويات مثل توست الحبوب مع الجبنة والخضروات أو الكورن فليكس مع الحليب والفاكهة.