تمارين كمال الأجسام
**اليوم الاول**
(صدر+باي سبس)
1-صدر مايل وسط .................................12 10 8
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات...