q
The post كيفية الحصول على جسم جذّاب؟ appeared first on المنارة نيوز.
]]>لجسم جذاب، لا يجب على المرأة أن تتبع حمية غذائية “صارمة” أو أن تُمارس التمارين الرياضية “القاسية” بل هناك العديد من العوامل التي تُساعد في تحقيق هذه الغاية.
يحدّد مؤشر كتلة الجسم مدى تناسب الوزن مع الطول. ويحسب المؤشر وفق معادلة حسابية بسيطة.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) ÷ مربع الطول (بالمتر).
فإذا كان مؤشر كتلة الجسم (كغ/م²) أقلّ من 18، هذا يدلّ إلى النحافة. أمّا إذا تراوح بين 18 و24 فهذا يدلّ إلى أن الوزن متناسق مع الطول. وإذا كانت النتيجة تتراوح بين 30 و39، فهي تعني زيادة في الوزن.
يحب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوزان، تضم وجباته البروتينات والفيتامينات والمعادن، علمًا أن الأطباق المنخفضة في محتواها من العناصر الغذائية المذكورة آنفًا قد تؤثر سلبًا في الصحة. ومن الهامّ تقليص عدد السعرات الحرارية المتناول بشكل تدريجي، مع ضرورة الالتزام في تقسيم الوجبات إلى ثلاث رئيسة (الفطور والغداء والعشاء)، ووجبتين خفيفتين (سناك) ما يساعد في خسارة الوزن، ويحدّ الشعور بالجوع، ويُنشّط عمليَّة الأيض خلال النهار.
يُفضَّل أن يحتوي ربع الوجبة على النشويات بطيئة الامتصاص، والربع الآخر على اللحوم قليلة الدهن، أمّا النصف الثاني من الوجبة فيتألف من الخضروات، بخاصّة تلك الملونة، كالبنجر والجزر واللفت والبندورة والبروكولي.
تابعي المزيد:
7 نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم في 2021
مقاسات الجسم المثالي للمرأة
The post كيفية الحصول على جسم جذّاب؟ appeared first on المنارة نيوز.
]]>