الوسم: الاسترخاء

  • متى نتوقف عن محاولة تجشؤ الرضيع؟

    متى نتوقف عن محاولة تجشؤ الرضيع؟

    [ad_1]

    جدول محتوى

    1-لماذا يتجشأ الرضيع؟

    2- علامات التجشؤ عند الرضيع

    3-أهمية التجشؤ للرضيع

    4-متى نتوقف عن محاولة تجشؤ الرضيع؟

    -تجشؤ الرضيع أو عدم تجشؤه بعد، من الأمور التي تشغل بال كثير من الأمهات، خاصة إذا كن يعشن الحالة مع طفلهن الأول، نجدهم يتساءلن حائرات منزعجات: ماذا يحصل لو لم يتجشأ طفلي؟ وهل هناك خطورة لو تجشأ وهو نائم؟ ولماذا يحدث التجشؤ من الأساس، وما هي فائدته؟ ومتى نتوقف – نحن الأمهات – عن محاولة تجشؤ الرضيع؟ عن كل هذه التساؤلات يجيب عنها استشاري طب الأطفال الدكتور إبراهيم شكري في حديثه لسيدتي.

    • الطفل يتجشأ في حالة واحدة فقط؛ حالة دخول الهواء إلى معدته أثناء الرضاعة، وفي مرات كثيرة تمضين الوقت وأنت تحملين طفلك على كتفك لدفعه على التجشؤ من دون نتيجة
    • اعلمي أن الطفل لا يحتاج دوماً إلى التجشؤ، والتربيت على ظهره بضع دقائق كافية للتجشؤ إذا كان بحاجة لإفراغ الهواء من معدته
    الانزعاج وترك الثدي أو الزجاجة والتلوي..من علامات التجشؤ
    • من السهل جداً التعرّف على علامات الرغبة في التجشؤ.. إذا كان طفلك بحاجة لمساعدتك؛ وتتمثل هذه العلامات والتي تبدو على الطفل.. بالانزعاج، وترك الثدي أو الزجاجة أثناء الرضاعة، والتلوّي من شدّة الألم
    • مع هذه المشاهدات، لا بدّ للأم بأن تقوم بإزاحة طفلها عن ثديها ومن الرضاعة، وأن تضعه على صدرها ورأسه للأسفل، وتضع يدها على ظهره، وتبدأ التربيت على ظهره برفق حتى يتجشأ، ثم تعاود الرضاعة
    • وفي حال لم يتجشأ الطفل وغفي على كتف الأم، عليها أن تحرص على وضعه في سريره على جنبه، وليس على ظهره مطلقاً، مع إسناد ظهره عبر مخدة صغيرة، فكثيراً ما يُخرج الطفل القليل من الحليب من فمه بعد الرضاعة وأثناء النوم إذا لم يتجشأ.
    • وفي هذه الحالة لا تقلقي؛ لأن وضعية النوم على جنبه، تعتبر وضعية آمنة للطفل الرضيع.. لا تسبّب له مشاكل الاختناق بالحليب
    • في كل الأحوال، عليك بمساعدة طفلك على التجشؤ بعد الرضاعة، خصوصاً إذا كان يعاني من ارتجاع المريء، ما يساعده على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
    للتجشؤ أهمية كبيرة للطفل في الشهور الأولى
    • للتجشؤ أهمية كبيرة، خاصة في الشهور الأولى للرضيع، حيث يساعد التجشؤ على أن يطور الرضيع مهارته في المص والرضاعة، وفي أثناء ذلك كثيراً ما يبتلع كميات كبيرة من الهواء ولأنه لا يمتلك القدرة على التجشؤ وإخراج الهواء بمفرده، لذا على الأم مساعدته عن طريق حمله بشكل قائم، والتربيت على ظهره؛ حتى يخرج الهواء الزائد من معدته،ومع الوقت ستتطور مهارة الصغير في الرضاعة، وسيقل ابتلاعه للهواء خلالها، وسيستمر في تطوير مهاراته؛ حتى يفاجئكِ بالتجشؤ بمفرده دون مساعدة، وغالباً ما يتم ذلك بعد تمكنه من صلب ظهره والجلوس نصف جلسة
    نتوقف عن محاولة تجشؤ الطفل ما بين  الشهر الرابع وحتى السادس
    • يؤكد العلماء عدم وجود قاعدة أو سن ثابتة للتوقف عن التجشؤ؛ لأن ذلك يختلف من طفل لآخر، ولكن العمر الأمثل يصبح ما بين الشهر الرابع وحتى الشهر السادس، وقد يصل إلى الشهر التاسع
    • وعلى الأم أن تتابع ما يبديه الصغير من علامات تعكس حاجته وقدر استعداده للتجشؤ من نفسه من دون الحاجة للمساعدة، مثل استعداده للجلوس دون الحاجة لمساعدة، وحينها يكون الطفل أكثر نشاطاً وأكثر ميلاً للحركة، حتى وهو جالس بمقعده
    • مع مراعاة احتمال احتواء جسم الطفل على الكثير من الغازات، وبهذا فإنه لا يزال في حاجة لمساعدة الأم على التجشؤ، حتى لو تجاوز عمره الأشهر المتفق عليها
    • ملحوظة.. اعتاد كثير من الآباء والأمهات بعد إطعام الرضيع على حمله ووضع ذقنه على كتفهم.. وينتظرون حتى يتجشأ طفلهم، ولكن الخبراء يقولون إنه آن الأوان للتوقف عن هذه الطريقة حيث إنها تحث الطفل في الغالب على التقيؤ وإفساد ظهر ملابس الأم أو الأب، ومن الأفضل مواصلة ضم الرضيع بهدوء إلى صدر الأم بعد إطعامه؛ نظراً لأنه لا يحتاج في العادة إلى أي مساعدة لإخراج الهواء الزائد

    ملاحظة من “سيدتي نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

     



    [ad_2]

  • طرق للتعامل مع خوف الطفل

    طرق للتعامل مع خوف الطفل

    [ad_1]

    خوف الطفل حالة تنتابه عندما يشعر بالخطر، وقد يكون مصدر هذا الخطر من نفس الابن وقد يكون خطراً خارجياً من البيئة المحيطة به؛ وربما كان خوف الطفل مصدره أبوه أو أمه أو حتى إخوته، وأحياناً يكون الخوف من الأطفال، زملائه، أو خوف من الظلام أو من فراق أحد والديه أو..أو.. وبحثاً عن مظاهر الخوف وأسبابه الأخرى وطرق الآباء للتعامل معه كان حديثنا والدكتورة فاطمة الشناوي أستاذة الطب النفسي ومحاضرة التنمية البشرية

    أسباب الخوف عند الطفل

    المنازعات وكثرة الخلافات تولد الخوف داخل الطفل
    • يلجأ كثير من الآباء إلى تخويف الطفل لكي ينام أو يأكل أو يؤدي عملاً..بالوحش أو اللص أو العسكري..وأحياناً بحقنة الطبيب أو العسكري
    • بعض الآباء يسخرون من الطفل الخائف ويضحكون عليه أمام الآخرين، بل ويتسلون بتخويفه عمداً من أجل الضحك على رد فعله..ما يزيد من خوفه
    • ربما كان خوف الطفل بسبب تقليده لأحد الوالدين أو لأخ أو صديق يخاف،
    • ومرات ينشأ الخوف بقلب الطفل نتيجة للأفلام المرعبة التي يشاهدها على الشاشات
    • والخوف يكون في أحيان كثيراً بسبب مرض الطفل أو مرض أحد أفراد أسرته وإحساسه بالخوف من فقدانه
    • كما أن المنازعات وكثرة الخلافات بين الوالدين، وأمام نظر الابن ومسامعه تولد بداخل الطفل الخوف من انفصالهما وتركه وحده
    • ولا ننس إن الخوف المفرط لدى الأم أو الأب ينتج عنه أطفال خائفون، فإذا شعر أحدكما بالخوف من المرتفعات أو الكلاب أو الأشباح أو غيرها
    •  فإن فرصة أن يكون لدى أطفالكم ذات المخاوف تكون كبيرة جداً
    • فإذا كنتم تعلمون أن لديكم خوفا غير منطقي من شيءٍ ما ، فعليكم ان تعملوا
    • على عدم إظهاره ومحاولة التخلص منه

    طرق للتعامل مع خوف الطفل

    الاتصال الجسدي في نفس لحظة الخوف..تشعر الطفل بالحماية
    • تستطيعون التعامل مع مخاوف الطفل عندما تعترفون بها وبوجودها أولاً، ما يجعل الطفل يطمئن إلى أنكم في صفه وستقومون بمساعدته في التغلب عليها
    • ذكّروا أطفالكم بتلك المخاوف التي كنتم تشعرون بها وأنتم صغار.. وكيف استطعتم تجاوزها والتغلب عليها،
    • أخبروهم دائماً أن لديهم من القوة ما يكفي للتحمُّل والسيطرة على أي مخاوف جديدة، وأنكم معهم تدعمونهم
    • عندما تبدأ مشاعر الخوف عند الأطفال بالتشكل، قد لا تكون الكلمات وحدها كافية لتهدئتهم، قفوا بجانبهم أو أمسكوا بأيديهم
    •  فإن الاتصال الجسدي في نفس لحظة الخوف مع الأطفال يشعرهم بالحماية والأمان

    أعطوا أطفالكم الثقة ومدوهم بالأمان

    ادعموا أطفالكم وقوموا بتوجيههم عند الخوف
    •  واشعريهم بأنك  بجانبهم حالة شعورهم بأي خوف، وأخبروهم بأنه مهما كان الأمر مخيفاً ومفزعا فإنه يمكن التخلص منه
    • ادعموا أطفالكم وقوموا بتوجيههم لكن دون التحكم بالمواقف بأنفسكم، الطفل مادام يشعر بالدعم فهو قادر على تعلم كيفية التعامل مع الخوف
    • إن كان أحد أطفالكم يخاف من الكلاب، قوموا بقراءة قصص عن الكلاب له، أو العبوا معه بلعبة على شكل كلب، ومن ثم عرفوه على كلب صغير ولطيف وقوموا بالتربيت على كلب أكبر وهكذا
    • اقرؤوا كتباً تتحدث عن أطفال، تغلبوا على مخاوف كانت تسيطر عليهم، علموهم مهارات الاسترخاء والهدوء، وشجعوهم أن يتحلوا بالشجاعة للقيام بأشياء جديدة على الرغم من الخوف والرهبة
    • الامتناع عن استغلال شعور الطفل بضعفه وقلة حيلته واستعداده الطبيعي للخيالات الواسعة، والبحث عن طريق آخر لإلزامه بالطاعة وسماع وتنفيذ الأوامر

    اشغلوا أطفالكم بإعطائهم الفرصة أكثر للخروج من المنزل

    كلما زاد انشغال الطفل قل اهتمامه بالمخاوف
    • وذلك بهدف الاختلاط مع الأطفال في مثل سنهم، كلما زاد انشغال الطفل قل اهتمامه بالمخاوف والعفاريت
    • إن كان الطفل يخاف النوم في الظلام..فيمكن أن ينام في غرفة بها ضوء، ويقلل الضوء ليلة بعد ليلة، ولا مانع من الاحتفاظ بمصباح “سهاري” بجانبه يضيئه إذا شعر بالحاجة إلى ذلك
    • يجب على الأهل مراعاة الانتهاء بسرعة من أية معركة تنشب بسبب عدم تناول الطفل الطعام، أو الابتلال ليلاً، وتجنب إشعاره بالخطأ، لأن التهديد بعد الرضا عنه أو عدم حبه أصعب ما يستطيع الطفل ان يتحمله.. ما يزيد من إحساسه بعدم الاطمئنان
    • إن كان يخاف الموت لجده أو جدته أو قريب عزيز لديه، فعلى الوالدين تقريب صورة الموت له؛ بشكل طبيعي وهادئ خالٍ من الانفعالات، ومن الخطأ الفاحش عدم قول الحقيقة للطفل خوفاً عليه من الصدمة
    • وساعدوهم أيضاً أن يميِّزوا بين الخوف الذي يدفعهم للحذر والتريُّث وبين الخوف الذي لا يكون سوى عائقٍ أمامهم للقيام بأمور جديدة وممتعة

    سيدتي الأم وسيدي الأب

    الطفل عجينة لينة تتشكل بمخاوف ومشاعر الآباء
    •  الطفل عجينة لينة تتشكل بمشاعركم ومخاوفكم بإقبالكم على الجديد بصدر رحب.. والتخوف أو الابتعاد عن شيء من دون سبب مقنع
    • على الآباء أن يتذكروا أن أغلب الأخطاء في تربية الطفل سببها أن المرء ينسى ما كان عليه في عالم الطفولة بسرعة وسهولة
    • عالم الأطفال عالم دقيق حساس سريع التأثر، شديد الانفعال، قليل الإدراك والخبرة، ضئيل الحيلة وهذه العوامل تسهل احتمال نمو الخوف بصورة غير سوية
    • الخوف ليس هو المشكلة، فهي حالة عابرة ولن تلازم الطفل طوال عمره، إنما هي طريقة تعامل الآباء معها، وسوء التعامل هو الخطر الأكبر
    •  وقد يجعله خوفاً مقيماً رابضاً لا يتحرك من قلب الطفل، وقد يجعله ذكرى طفولة وتمر

     



    [ad_2]

  • يوم التأمل العالمي.. جرّبيه للحصول على الاسترخاء والسلام الداخلي

    يوم التأمل العالمي.. جرّبيه للحصول على الاسترخاء والسلام الداخلي

    [ad_1]

    احتفاءً باليوم العالمي للتأمل World meditation day الذي يصادف اليوم الجمعة في 21 مايو/أيار، يلقي “سيدتي. نت” الضوء على ماهية التأمل، وفوائده على الصحة العامة والنفسية في الموضوع الآتي:

    تاريخ يوم التأمل العالمي

    اليوم العالمي للتأمل
    اليوم العالمي للتأمل وكل ما يجب معرفته حوله

     

     

    تمّ العثور على فكرة التأمل لأول مرة بشكل مكتوب في حوالي 1500 قبل الميلاد في الهند. يُمارس التأمل كوسيلة لتخفيف التوتر وتصفية الذهن. ومنذ القرن التاسع عشر، انتشرت تقنيات التأمل الآسيوية وشملت ثقافات أخرى، وصار يُمارس بهدف تحقيق الصحة الجسدية والنفسية.
    في عالم اليوم، يُعدّ التأمل أمراً حيوياً، فالصخب المحموم وضجيج النشاط اليومي يمنع الكثير منا من الاستمتاع بلحظة من السلام.
    يوم التأمل العالمي هو دعوة للعالم ليأخذ وقتاً للمشاركة في هذه الممارسة التي تعود إلى آلاف السنين وتصفية الذهن، والتذكر بأننا بشر، رغم أننا نعيش في عالم غارق في الجنون، ويصعب علينا إيجاد لحظة سلام.

    تابعي المزيد: علميًا.. التأمل يمكن أن يغير من جيناتك!

    التأمل وفوائده الصحية والنفسية

    التأمل
    يُفيد التأمل في التخلص من الاكتئاب

     

     

    “عندما تكون طفلاً، تستلقي على العشب وتشاهد الغيوم وهي تتدفق، ولا تفكر في عقلك. إنه تأمل محض، ونحن نفقده”، بهذه العبارات يُعرّف الممثل والكوميدي الأمريكي ديك فان دايك Dick Van Dyke التأمل.
    التأمل، هو ممارسة يستخدم فيها الفرد أسلوباً مثل اليقظة أو تركيز العقل على شيء معين أو فكر أو نشاط معين؛ لتدريب الانتباه والوعي، وتحقيق حالة ذهنية واضحة وهادئة ومستقرة عاطفياً.

    التأمل وفوائده النفسية

    قد يقلل التأمل بشكل كبير من التوتر والقلق والاكتئاب والألم، ويعزّز السلام والإدراك ومفهوم الذات والرفاهية. ولا زال البحث مستمراً لفهم تأثيرات التأمل بشكل أفضل على الصحة النفسية والعصبية والقلب والأوعية الدموية وغيرها من المجالات.

    فوائد التأمل الصحية

    التأمل
    للتأمل فوائد صحية ونفسية

     

     

    للتأمل آثار عقلية وجسدية إيجابية عند ممارسته بانتظام. تتضمن بعض الفوائد الرئيسية للتأمل ما يأتي:

    • التخفيف من القلق

    لا يزال القلق يؤرّق بال الكثيرين حول العالم. رغم أن الأطباء قد يصفون في الحالات الشديدة دواءً لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق، يُعدّ التأمل أحد الطرق الشاملة شيوعاً لعلاج أعراض القلق، ومساعدة الأفراد على إبطاء معدل ضربات القلب، والتحكّم في الأفكار الضارّة ومنع نوبات القلق.

    لا شك أن العالم الذي نعيش فيه بات مرهقاً، ما يجعلنا نرزح تحت وطأة الإجهاد والتوتر، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث مشاكل خطيرة في الجسم. التأمل هو وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت بعيداً عن العالم المزدحم والتركيز داخلياً على نفسك. يمكن أن تقلل تمارين التنفس التي يتم إجراؤها أثناء التأمل من ضغط الدم، وتخفض مستويات التوتر وتهدئة العقل، وإعطاء الجسم وقتاً للتعافي من فترات الإجهاد المطول.

    يمتلك العقل البشري أشياء أكثر من أي وقت مضى لمواكبتها من خلال الإنترنت والهواتف الذكية، ما يجعل التركيز أمراً صعباً ويشتت الذهن. تفيد ممارسة التأمل واليقظة في التفكير في الحاضر، والعيش في اللحظة الحالية، ورفض المشتتات، ما يساعدك في الحفاظ على تركيزك عندما تحتاجين إلى ذلك، وتحسين إنتاجيتك الإجمالية.

    تابعي المزيد: 10 فوائد صحية مذهلة لتمارين التأمل… اختبريها

    كيف يمكن ممارسة التأمل؟

    اليوم العالمي للتأمل
    كيفية ممارسة التأمل

    إحدى إيجابيات التأمل هي أنه يمكن لأي شخص أن يقوم به، وفي أي مكان يتواجد فيه. سواء كنت جالسة أو واقفة أو مستلقية على السرير أو جالسة في الحمام، ببساطة أغلقي عينيك وركزي على أخذ نفس عميق وإفراغ عقلك من الأفكار. إذا ظهرت الأفكار، اعترفي بها وحركيها في طريقها. استمري في التنفس بعمق واستخدمي تنفسك لتعميق إحساسك الداخلي بالهدوء، حتى تكوني مستعدةً لفتح عينيك ومواصلة يومك.

    كيف نحتفل بيوم التأمل العالمي؟

    لعلّ أفضل طريقة للاحتفال بيوم التأمل العالمي هي تخصيص بعض الوقت لنفسك لتصفية ذهنك والاسترخاء. ابحثي عن مكان تشعرين فيه بالراحة والاسترخاء، ثم اتخذي لنفسك وضعاً مريحاً، أغلقي عينيك، تنفّسي بثبات، ودعي كل الأفكار تخرج من عقلك. إذا لم تقومي بالتأمل من قبل، فقد يكون من الصعب إزالة الأفكار الشاردة من عقلك. لذا، يمكنك التحدث مع أحد الأفراد ذوي الخبرة للمساعدة.
    أياً كانت الطريقة التي تختارينها للاحتفال بيوم التأمل العالمي، فقط تذكري أن التأمل يكون مفيداً للغاية عند ممارسته بانتظام.

    تابعي المزيد: التأمل يساعدك على التحكم بالمشاعر السلبية



    [ad_2]

  • اهتمي بألوان ملابسك فهي تعكس شخصيتك

    اهتمي بألوان ملابسك فهي تعكس شخصيتك

    [ad_1]

     

    ما أن تدخل الفتاة من الباب إلا ويبعث مظهرها وما تختاره من ألوان برسائل وإشارات لكل من يراها ومن دون أن تنطق بحرف؛ رسالة تخبرك من هي؟ وأخرى توضح ما بداخلها! واشارة تحكى قدر معاناتها! لهذا شرحت وأفاضت دراسات كثيرة عن العلاقة بين الألوان والمزاج الشخصي، فاختيار ألوان بعينها والابتعاد عن أخرى له دلالة على وجود متاعب وأمراض نفسية، في هذا الشأن أعد الدكتور” يسرى عبد المحسن” عضو الجمعية الكندية والأمريكية للأمراض النفسية بحثا مفيدا، يجعلنا نبتعد عن بعض الألوان ونقترب من أخرى.والآن ندعو كل فتاة إلى التدقيق في ألوان ملابسها..ومتابعة تأثيراتها..عبر السطور التالية

    الزى عموما لابد أن يتوافر فيه الذوق والبساطة والتناسق في الألوان، وان يتناسب مع المكان الذي تتواجدين  فيه، والسبب أن شخصية الإنسان تتحدد بطريقة انتقائه للزى واختياره لألوانه ! فهو يرسم شخصية سوية سليمة نفسيا ، كما يخفى أحيانا شخصية تحمل ضعفا خفيا ، والملابس في النهاية انعكاسا لكل هذا

    الشخصية الهستيرية

    من سماتها حب التغيير المستمر والسريع في الزى، والميل الدائم إلى حب الظهور والمبالغة كما نجد عواطفها سطحية زائفة ومتذبذبة، و يتصف زيها بعدم التناسق والميل إلى الفاقع أو الفاتح منها،وتكثر من ارتداء الإكسسوارات؛ ما يعلق في الصدر- بروش، ورد، عقد-، إضافة إلى لبس الخواتم الكثيرة، مع ماكياج مبالغ، إضافة لعدم تناسق ألوانها عموما مع مكان وجودها

    .

    صاحبة الشخصية الاكتئابية

     

    الشخصية الاكتئابية تبتعد عن الملابس المزركشة

    دائما ما تحتمي في الألوان القاتمة، وتفضل الثبات على الألوان القليلة منها دون تغيير، كما تميل إلى الألوان السادة…مبتعدة عن استعمال الملابس المزركشة، وعموما هي لا تهتم بمظهرها العام ككل وتفضل استعمال الإكسسوار، أو أي إضافات في الزى مثل: الشال والايشارب

     

    صاحبة الشخصية القلقة

     الشخصية القلقة تلجأ إلى التقلب في الألوان

    نجدها تقترب في طابعها القلق من الشخصية الهستيرية إلى حد ما؛ فهي تميل إلى عدم الثبات على نظام واحد في الملبس، وتلجأ دائما إلى التقلب بين الألوان، والتغيير السريع في طريقة الملبس، مع التعلق الشديد بالألوان الحادة- الفاقعة منها والفاتحة- و تنفر من الألوان الهادئة مثل اللبني والبيج والبمبى، وتبحث دائما عن مستجدات الموضة والتجديد عموما

     

    الشخصية الوسواسية

    صاحبة الشخصية الوسواسية تميل إلى تكرار الألوان

    نراها تلتزم بالتحفظ والثبات والتكرار عند اختيارها لملابسها؛فهي تركن كثيرا إلى الثبات ونظام الزى الواحد،وبالتالي لا تلجأ إلى تغيير الموضة إلا بعد فوات الأوان، وترتاح في ملابسها إلى التحفظ الدائم دون التقيد بنظام التطور أو اختيار المناسب والملائم للزمان والمكان، كما أن الألوان الثابتة والفاتحة هي المفضلة لها إلى حد كبير،و صاحبة هذه الشخصية تميل إلى تكرار الألوان التي تفضلها دون الانتقال إلى غيرها

     

    الشخصية الانطوائية

    الشخصية الانطوائية ترتدي مايروق لها من الألوان

    ..وهى تفضل استعمال القليل من الملابس، وتهتم أكثر بما تجده مناسبا لذاتها وطبيعتها وما يروق لها من الألوان…دون الاهتمام بالأخريات وما يعجبهن، أو ما قد يتناسب والمكان و ما هو مطلوب حتى تنال إعجاب من حولها

     

     ألوان اقتربي منها..وأخرى ابتعدي عنها

    ألوان اقتربي منها وألوان ابتعدي عنها

    نعم.. هناك ألوان علينا الابتعاد عنها لكونها دلالة على اضطراباتنا النفسية وربما زادت من تأثيرها، وفي المقابل يوجد ألوان تضيف ألينا الكثير ويلزم الاقتراب منها

    الأسود ارتدائه في المناسبات الخاصة يجعلك ملكة متوجة..لكنه لا يتناسب وسن الشباب الأسود:معه تشعرين انك أكثر جمالا وتألقا وروعة

    الأحمر يعطيك الإحساس بالحيوية والشباب والجاذبية

    الأبيض يضفى عليك صفاء ونقاء وجاذبية ممزوجة بالنشاط

    البرتقالي يعدل المزاج ويشعرك بالثقة والسعادة، ويقوى جهاز مناعتك

    التركواز تختاره الفتاة الذكية لتتواصل مع الناس وتفتح معهم الحوارات

    لون الفوشيا..الأصفر..الرمادي..الأخضر

    الفوشيا تحب ارتدائه الفتاة القوية الشديدة الجاذبية والتأثير

    الأصفر يضفى على صاحبته إحساسا بالرومانسية والراحة والاسترخاء

    الرمادي يزيد من أحزانك فلا تسحبيه من خزانتك إن كنت حزينة غاضبة

    الأخضر: لون يرتبط بالطبيعة ،مريح وجميل، يهدئ الأعصاب ويخفف من إحساسك بالإرهاق ويقضى على القلق

    الأزرق..الوردي..الأبيض..البنفسج

    الأزرق:يقلل من حدة الانفعالات ويخفض درجة حرارة الجسم

    الوردي: يحفز المشاعر العاطفية

    الأبيض: يضفى عليك صفاء ونقاء، ويعكس على ملامحك طفولة المظهر الطيب البريء

    البنفسج والرمادي احذري ارتدائهما؛ الأول.. يبعث على الحزن والكآبة، والثاني يضفي مزيدا من الفتور والبرود على أي علاقة

     



    [ad_2]

  • نصائح لتجنب تشنجات الساق أثناء الولادة

    نصائح لتجنب تشنجات الساق أثناء الولادة

    [ad_1]

     

    كثيراً ما تشعر الحامل في أواخر أيام حملها باستمرار الآلام في ساقيها  مع شدٍّ عضلي لا يحتمل ، خاصة في فترة النوم. وهذه التقلصات العضلية اللاإرادية المؤلمة التي لازمتها خلال الأشهر الأخيرة من الحمل قد تستمر معها حتى فترة الولادة مادام لم يتم معالجتها..لشرح أسباب ألام الساق وتشنجاتها..وطرق معالجتها أو التخفيف من حدتها توجهنا للدكتورة إلهام ألبساطي بقسم العلاج الطبيعي لتطلعنا بخطوات العلاج والوقاية من خلال عدة نصائح

     

    تشنج الساق بسبب ثقل الكيلوجرامات الزائدة للحامل

    تشيع تشنّجات القدمين في أوساط أكثرية الأمهات الجديدات، والسبب هو تعب عضلات القدمين تحت ثقل الكيلوغرامات الزائدة  طوال  أشهر الحمل

    احتباس الدم مما يسبِّب تورم الأوعية خلال الحمل
    نقص الفيتامين كالكالسيوم في الدم

    زيادة الفسفور وتناول كميَّة زائدة منه
    اتساع الرحم يسبب الضغط على أعصاب الساقين
    الوزن الزائد الذي تعاني منه الحامل بسبب زيادة حجم الجنين

    تشنج الساق بسبب نقص البوتاسيوم والمغنسيوم

    كما أنَّ نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم يؤديان أيضاً إلى شدِّ عضلات الساقين أثناء الحمل والولادة

    وقد يكون السبب ان رحم الحامل يتضخم خلال الحمل مما يعني زيادة صعوبة حمل رجليها له
     وقد يكون أن مكان الرحم متمركز على الشريان العائد إلى القلب مما يسبب في بطئ حركتك وثقل حركة قدميك ويؤدي إلى التقلصات
     قد ترتبط المشكلة بمستوى الجفاف وفقدان المعادن، فجسدك يعطي نمو الطفل أولوية في المرحلة 2 و3 من الحمل ما قد يتسبب بنقص في الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم لديك والنتيجة ألم الساقين وتقلصهما والذي يمتد معك حتى مرحلة الولادة

     ثانيا..نصائح تساعد الحامل على تخفيف تشنج الساقين

    Caption

     قفي على بعد متر واحد من الحائط وميلي إلى الأمام مع مد ذراعيك حتى تلمسا الحائط

     أبقي أطراف قدميك مسطحة على الأرض وحافظي على هذه الوضعيَّة لمدَّة 5 ثوانٍ.. كرِّري هذا التمرين لمدَّة خمس دقائق

    داومي على المشي الخفيف خلال فترة الحمل.. لتنظيم تدفق الدم في الجسم.. مدَّة أقلها 10 دقائق في اليوم

     مع الابتعاد عن الوقوف لفترات طويلة من دون حركة فالوقوف من أهم مسببات ألم الرجل والشد العضلي وظهور الدوالي أيضاً

    اثني ومدِّدي كل قدم بقوة إلى أعلى وأسفل من 15 -20 مرَّة ثمَّ أديري كل قدم 5 مرَّات في اتجاه واحد و5 مرَّات في الاتجاه الآخر

    ضعي ساقيك على وسادة مرتفعة لتجنب ألم الساق

    ضعي ساقيك على وسادة مرتفعة فذلك يحسن من حركة الدورة الدمويَّة بالساقين ويمنع من تشنجهما، وحاولي ألا تنامي وأصابع قدميك متجهة إلى الأسفل

    خذي حماماً دافئا قبل أن تخلدي إلى النوم كما أنَّ كمادات الماء الدافئ لتخفيف التوتر واسترخاء الأوعية الدموية

    تناولي ليترين من الماء يومياً لأنَّه يمنع الجفاف الذي يمكن أن يسبب تشنجات الساقين

    حاولي عدم شرب الماء قبل ساعة من النوم لضمان نوم هادئ لكيلا تشعري بالأرق في الليل بسبب استيقاظك لذهاب الحمام

    كما يساعد المساج على الاسترخاء

    اختاري الأحذية الملائمة  لضمان راحة القدمين  ودعمهما.

    المعتاد أن تبدأ التقلصات في المرحلة الثانية من الحمل في الأسبوع 18-20، وتستمر حتى الولادة.

    وهذا الشعور السيئ بانقباض العضلة يترافق عادة مع تراكم حمض اللاكتك خلال ممارسة الرياضة

    ثالثا ..طرق طبيعية للتخلص من التقلصات

    لتتجنب الحامل ألم الساق ..اشربي الماء بكثرة

     اشربي الماء فهو حل بسيط لمشكلتك
     اتبعي نظامًا غذائيًا متنوعًا يقيك من نقص المعادن، فالموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وتجد كثير من النساء أن تقلصاتهن تخف عند أكل ما يكفي منه

    كثري من الخضروات الورقية فهي مصدر جيد للمغنيسيوم، كما أنها ترفع الكالسيوم مع زيادة تناول المكسرات والحليب والجبن والسمك

    جربي تحريك كاحليك يمنة ويسرة، وإن أصابتك التقلصات قومي بالوقوف على أرضية مسطحة ويفضل أن تكون باردة
    داومي قبل الولادة على الضغط الخفيف على القدمين..مما  يساهم في تدفق الدم، ويقلل من التقلصات

    قومي بتدليك الساقين لتنشيط الدورة الدموية

    أعدي الآيس كريم..وتناوليه خلال الأشهر الأخيرة من الحمل؛ وذلك بتجميد الموز الغني بالفوائد مع التوت في الثلاجة ثم اخفقيهما في الخلاط مع قليل من حليب اللوز وزبدة اللوز ورشي فوقهما قليلًا من بذر اليقطين لتزودي جسدك بالمعادن
    لا تنس ان تجعلي من تدليك القدمين قبل النوم عادة لتنشيط الدورة الدموية، وتخفيف حدة التقلصات ..برائحة ناعمة من اللوز وجوز الهند وزيوت النعناع

    ابتعدي عن وضع قدم على قدم أو وضع قدميك تحتك خلال راحتك؛ مما يعوق من دفق الدم نحو القلب،ابقي قدميك أمامك وارفعيهما على كرسي كلما استطعت

    قد تحدث التقلصات عندما تضعين قدميك في وضعية مدببة خلال النوم لإمطاء عضلات الساق، يمكنك منع ذلك بوضع وسادة إضافية عند طرف السرير

     

     

     

     



    [ad_2]

  • اليك خمسة نصائح فعالة للتغلب على أعراض القولون العصبي

    اليك خمسة نصائح فعالة للتغلب على أعراض القولون العصبي

    أعراض متلازمة القولون العصبي كلها تشعرك بعدم الراحة، وفي كثير من الأحيان تسبب مواقف محرجة أيضاً.

    1- ممارسة التمارين الرياضية

    اعراض وآلام القولون العصبي عادة ما تظهر كتقلصات في منطقة البطن، الشعور بالانتفاخ، تزايد الغازات، الاسهال او الامساك. كل هذه الاعراض ليست مريحة وتكون بالفعل محرجة، خاصة إذا كنتِ في الخارج مع عائلتك أو اصدقائك أو حتى في المنزل. متلازمة القولون العصبي ليست مرض وانما هي خلل وظيفي في الأمعاء، ولذلك فيمكن التغلب على هذه الاعراض ببعض النصائح والعلاجات المنزلية البسيطة، والتي نستعرضها سوياً في السطور القادمة.

    ممارسة التمارين الرياضية يعنبر علاج فعال في كثير من الامراض المتعلقة بالتوتر، والاكتئاب والقلق، وكثير من الامراض النفسية. وخاصة إذا ما تمت ممارسة الرياضة بانتظام. واي شيء يقلل التوتر يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي، ويساعد على تحسين الحركة الطبيعية للأمعاء. ينصح الأطباء بممارسة الرياضة ببطء ثم زيادة الوتيرة الى نصف ساعة يومياً ولمدة 5 ايام في الاسبوع.

    2- الاسترخاء

    الاسترخاء سيساعدك على التخلص من التوتر، وكما ذكرنا فالتخلص من التوتر سيساعد على اختفاء أعراض متلازمة القولون العصبي. جربي الجلوس في غرفة خافتة الاضاءة والتمدد لمدة نصف ساعة بدون التفكير فيما يشغلك وتكرار هذا الامر ثلاث مرات أسبوعياً.

    3- تناول الكثير من الألياف

    تناول الالياف قد يصلح مع بعض أعراض متلازمة القولون العصبي، وقد لا يصلح مع بعض الاعراض الأخرى او يزيدها سوءً. فالالياف سوف تساعد على علاج الامساك لكن قد تزيد من الغازات والتقلصات. ومع ذلك ينصح بها الأطباء في الطعام مع زيادتها تدريجياً لمدة 3 أسابيع. وقد ينصح الاطباء بانواع من الحبوب التي تباع في الصيدليات وتحتوي على الالياف، الألياف توجد في الفاكهة والخضروات والبقوليات.

    4- تقليل تناول منتجات الألبان والأدوية

    بعض من يعانون من متلازمة القولون العصبي يكونون في الأصل يعانون من حساسية اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. وهكذا ينصح الاطباء بتقليل تناول منتجات الألبان، وتناول الزبادي بدلاً من الحليب. ويفضل الزبادي الذي يحتوي على الخمائر الطبيعية والانزيمات الهاضمة. أيضًا في كثير من الأحيان يتناول البعض أدوية مضادة للاسهال او ملينة للقضاء على الإمساك. ولكن ينصح الأطباء بعدم تناول أي من الادوية بدون استشارة الطبيب، لأنه في كثير من الاحيان قد تتسبب تلك الادوية في زيادة اعراض متلازمة القولون العصبي.

    5- اختيار الأطعمة الصحيحة

    هناك بعض الاطعمة التي تسبب التقلصات والغازات للأشخاص الطبيعيين ولا حاجة للقول بأنها تزيد من اعراض متلازمة القولون العصبي سوءً. وعليك بتجنبها تماماً، وهذه الاطعمة مثل البروكلي، الفاصوليا، الكرنب والقرنبيط، الشيكولاتة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان. احرصي ايضاً على تناول الأطعمة التي تحتوي على الخمائر الطبيعية وانزيمات الهضم والتي تريح الجهاز الهضمي، وتقلل اعراض متلازمة القولون العصبي.

    متلازمة القولون العصبي يمكن أن تسبب آلام في المعدة، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو تخفيف الأعراض. تحكمك في التوتر، ومراقبة النظام الغذائي الخاص بك من أفضل الطرق للتخفيف من أعراض القولون العصبي من المنزل.قومي بالتحدث إلى طبيبك إذا كنتِ لا تشعرين بالراحة وإذا ما زادت عليك حدة الاعراض.