كيف أهتم بجسمي في فترة الحمل

take care my body during pregnancy

كيف أهتم بجسمي في فترة الحمل، التغيرات الملحوظة التي تطرأ على جسم السيدات في فترة الحمل تسبب لهن الشعور بالضيق والانزعاج، لهذا تسأل السيدات الحوامل كيف أهتم وأعتني بجسمي في فترة الحمل خاصة وأن فترة الحمل من الفترات التي يتغير فيها قوام المرأة وبشرتها وشعرها بسبب هرمونات الحمل وتكوين جسم الجنين داخل رحم الأم. كما سنوضح الإجابة على سؤال كيف أسعد نفسي وأنا حامل؟.

---

كيف اعتني بجسمي في فترة الحمل

من أهم الأسئلة الشائعة التي تسأل عنها الكثير من السيدات هي كيف أهتم بجسمي في فترة الحمل ويمكن اتباع ذلك من خلال الآتي:

1- ممارسة التمارين الرياضية

الحفاظ على لياقة الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية من أهم العادات اليومية التي ينبغي على الحامل اتباعها.

لكن في نفس الوقت ينبغي استشارة الطبيب المتخصص حول أنواع الرياضات المخصصة للمرأة في فترة الحمل.

عند البدء في ممارسة التمارين الرياضية يجب البدء بحوالي خمس دقائق فقط في اليوم ثم تبدأ الزيادة التدريجية في وقت ممارسة التمارين الرياضية للحامل.

2- تناول نمط غذائي صحي

يجب على المرأة الحامل الانتباه لأنواع الأطعمة التي يتم تناولها في فترة الحمل، بحيث تكون مكتملة العناصر الغذائية.

كما يجب على الحامل الحرص على عدم تناول أطعمة غير صحية، لأن أي طعام غير صحي يؤذيها ويؤذي الجنين معها.

ينبغي الحرص على عدم تناول الأسماك المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق تدخل في تكوين الجنين وتسبب له مشاكل صحية.

3- تناول الفيتامينات في فترة الحمل

من أهم طرق العناية بالجسم والصحة العامة للمرأة الحامل الحرص على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل والجنين في فترة الحمل.

من أهم الفيتامينات الهامة للحامل فيتامين ب12، حمض الفوليك، الحديد وغيرها من الفيتامينات.

اقرأ أيضًا: مشاكل المشيمة أثناء الحمل، ما هي أسبابها وأعراضها؟

---

الاهتمام ببشرة جسمي في فترة الحمل

أحد الأمور التي تشغل بال الحامل بجانب سؤالها عن كيف أهتم بجسمي في فترة الحمل هو كيفية الاهتمام ببشرتها في فترة الحمل ويكون ذلك من خلال الآتي:

1-استعمال غسول بشرة مناسب

على المرأة الحامل اختيار غسول بشرة مناسب ولطيف مع طبيعة بشرتها يحتوي على الجليسرين المرطب للبشرة.

كما ينبغي الحرص على عدم اختيار منتجات تحتوي على حمض الجليكوليك أو حمض الساليسليك لأنها قد تسبب ضرر بالغ للطفل.

2- استعمال واقي الشمس

من المنتجات التي تناسب المرأة الحامل استعمال واقي حماية من أشعة الشمس ينبغي وضعه قبل التعرض للخروج لأشعة الشمس.

3- استعمال مرطبات مناسبة

جلد المرأة الحامل يميل إلى الجفاف لدى أغلب السيدات لهذا يصبح أكثر حساسية، للتغلب على هذه المشكلة ينبغي وضع المرطبات المناسبة التي تقضي على تشققات الجلد.

4- شرب الكثير من الماء

من الطرق التي تحافظ على نضارة البشرة وبقائها نضرة ومشرقة هو اهتمام المرأة الحامل بشرب الكثير من الماء.

يعمل الماء على التخلص من السموم الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يحافظ على كمية السائل الأمينوسي الموجود حول الطفل.

اقرأ أيضًا: أعراض الحمل لدى القطط

---

خطوات الاهتمام بنفسي وجسمي في فترة الحمل

لكل من تسأل عن كيف أهتم بنفسي وقت الحمل عليها باتباع الآتي:

• ينصح بالحصول على قسط من الراحة بقدر الإمكان، لأن النوم والراحة الجسدية تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة الجسدية.
• لو كان لدى الحامل حب الشباب، ينبغي استشارة الطبيب المتخصص عن المضادات الحيوية الموضعية التي يمكن أخذها للتخلص من حب الشباب.
• كما ينصح بغسل البشرة بغسول بشرة مناسب مرتين فقط في اليوم مرة في الصباح ومرة في المساء للحفاظ على نظافة البشرة.
• كذلك ينصح بالاهتمام بغسل الشعر بشكل معتدل مع عدم الإفراط في غسل الشعر لعدم تجريد بصيلات الشعر من الزيوت الطبيعية الموجودة فيه.
• الحفاظ على نظافة المستلزمات الخاصة بالحامل مثل القبعات، الوسادة، المناشف وغيرها من المستلزمات التي تستخدم بشكل يومي.
• الحرص على ارتداء الملابس القطنية المريحة التي تمتص العرق ولا تسبب حساسية في الجلد.

اقرأ أيضًا: الأسبوع 21 من الحمل

---

العناية بالجمال في فترة الحمل

لكل سيدة حامل تبحث عن طرق العناية بجمالها في فترة الحمل عليها اتباع الآتي:

1- العناية بالأظافر

تحتاج الحامل إلى تنظيف أظافرها بشكل مستمر والتخلص من أي قاذورات عالقة بها.

في حالة وضع طلاء الأظافر يجب اختيار أنواع قليلة في المواد الكيميائية الموجودة في تكوينها.

2- استعمال حيل المكياج

يخفي المكياج الكثير من المشاكل التي تظهر في بشرة الحمل مثل الكلف، الهالات السوداء، التصبغ وغيرها من مشاكل البشرة.

3- العناية بالشعر

يحتاج الشعر في فترة الحمل إلى العناية به والاهتمام به، لهذا ينصح باستعمال المنتجات الطبيعية التي لا تحتوي على أي مواد كيميائية تؤذي فروة الرأس.

كما ينصح المرأة الحامل بعمل تدليك في فروة الرأس باستعمال الزيوت الطبيعية التي تمتصها فروة الشعر وتحميه من التساقط.

عند غسل الشعر ينصح بعدم الإفراط في غسل الشعر، بل يكفي مرتين فقط في الأسبوع لحمايته من الجفاف.

يفضل الابتعاد عن استعمال صبغات الشعر والمواد الكيميائية الضارة في فترة الحمل، لأنها قد تلحق بأضرار جسيمة للجنين.

3- استعمال الماسكات الطبيعية

يمكن للمرأة الحامل الاعتماد على الماسكات الطبيعية التي تحتوي على عناصر طبيعية لاكتساب البشرة النعومة والنضارة.

---

كيف أحافظ على جسمي من التشققات في فترة الحمل

لكل من تسأل عن كيف أحافظ على جسمي من التشققات عليها باتباع طرق الوقاية الآتية:

• ينبغي الحرص على تناول الأطعمة الصحية في فترة الحمل وتناول الخضروات والفواكه الطازجة.
• بالإضافة إلى شرب مقدار كافي من السوائل في فترة الحمل بشكل يومي للحفاظ على رطوبة الجلد.
• الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تساعد الجسم على الحفاظ على الليونة والرشاقة.
• وضع كريمات ومرطبات تحافظ على رطوبة الجلد بشكل مستمر في فترة الحمل.
• وضع بعض الزيوت الطبيعية في منطقة البطن والأرداف لتحفيز إنتاج الكولاجين وتحسين رطوبة الجلد.
• الحفاظ على عدم الزيادة بشكل ملحوظ في الوزن من خلال تناول طعام غير صحي والإفراط في تناول الطعام.

---

كيف أسعد نفسي وأنا حامل؟

كيف أسعد نفسي وأنا حامل؟ تعاني المرأة الحامل من التوتر الشديد والقلق بسبب المرحلة الحرجة التي تمر بها، لهذا عليها محاولة الاسترخاء والتخلص من هذه المشاعر من خلال الآتي:

• يمكن للمرأة الحامل قراءة تطورات الحمل على الإنترنت للاطمئنان على صحتها ومتابعة الأعراض التي تمر بها.
• كما يمكن التحدث مع أحد السيدات التي كانت لها تجربة ولادة ناجحة في القريب لتزيل عنك مخاوف الحمل.
• ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض التربتوفان الأميني الذي يحسن الحالة المزاجية ويزيد من نسبة هرمون السيروتونين في الدماغ الذي يحسن الحالة المزاجية.
• الحرص على شرب مقدار كافي من الماء، لأن قلة الماء في الجسم تؤدي إلى الشعور بالجفاف والصداع وسوء الحالة المزاجية.
• ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية بشكل عام من العوامل التي تساعد في تحسين الحالة النفسية والتخلص من الشحنة السلبية في الجسم.
• التحضير للولادة من الأمور التي تقلل من الشعور بالتوتر، لهذا ينبغي إحضار كل ما يخص المولود في وقت الولادة وتجهيز شنطة الولادة بفترة كافية.
• دللي نفسك في فترة الحمل وحاولي قضاء أوقات سعيدة وممتعة مع الزوج قبل الانشغال بالحياة الجديدة.

---

على كل سيدة في فترة الحمل تسأل عن كيف أهتم بجسمي في فترة الحمل عليها باتباع طرق العناية بالجسم والصحة النفسية وجمالها في فترة الحمل، لأن الاهتمام بصحة العامل يعود على إنجاب طفل معافى من الأمراض والمشاكل الصحية.