فوائد الفستق لصحة الإنسان

[ad_1]

pistachio benefits

أهم فوائد الفستق الصحية والهامة لصحة وجسم الإنسان، تعرف على فوائد الفستق للرجال وللمرأة وللحامل، وما يميزه عن باقي المكسرات الأخرى

فهرس المحتويات

يتميز الفستق بطعمه اللذيذ، والمحبب للناس، إلا أنه أيضاً صحي للغاية؛ ففوائده متعددة ومهمة لصحة الفرد، تعرف في هذا المقال على فوائد الفستق المختلفة للرجال وللمرأة وللحامل.


أهمية الفستق

الفستق أحد الأطعمة المغذية، وفوائد الفستق متعددة، وهو يحتوي على الدهون الصحية، ويعد مصدر جيد لمضادات الأكسدة والألياف وغني بالبروتين، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

كل 100 جرام من الفستق الخام يحتوي على التالي:

  • 562 سعرة حرارية.
  • البروتين 20.26 جرام.
  • 45.39 جرام من الدهون.
  • 27.51 جرام كربوهيدرات،
  • 105 ملليجرام كالسيوم.
  • 5.6 مجم فيتامين سي .
  • 415 وحدة دولية من فيتامين أ.
  • الثيامين 0.87 مجم.
  • 0.16 مجم ريبوفلافين
  • 1.3 مجم نياسين.
  • 0.52 مجم حمض البانتوثنيك.
  • 1.7 ملغ من فيتامين ب 6.
  • حمض الفوليك 51 ميكروغرام.
  • 2.3 مجم فيتامين هـ.
  • 121 مجم مغنيسيوم
  •  490 مجم فوسفور.
  • 1025 مجم بوتاسيوم .
  • 1 مجم صوديوم.
  • زنك 2.2 مجم.
  • 1.3 مجم من النحاس.
  • 7 ميكروجرام من السيلينيوم.
  • 3.4 مجم فلوريد.

” اقرأ أيضاً : الأطعمة، المفيدة، للقلب ”

فوائد الفستق للمرأة
أهمية الفستق

أهم فوائد الفستق الصحية

"<yoastmark

الغني كغيره من المكسرات له فوائد صحيحة مختلفة، إلا أنه يتميز عنها ببعض الفوائد، وبشكل عام تتمثل فوائد الفستق الصحية فيما يلي:-

فوائد الفستق المرتبطة بمضادات الأكسدة

يعتبر الفستق من بين أكثر المكسرات الغنية بمضادات الأكسدة، فهو يحتوي على نسبة عالية من اللوتين والزياكسانثين، وكلاهما يعزز صحة العين، كما يحتوي على نسبة وفيرة من البوليفينول والتوكوفيرول، وكلاهما قد يساعد في الحماية من السرطان وأمراض القلب.

مضادات الأكسدة بشكل عام حيوية لصحتك؛ فهي تمنع تلف الخلايا وتلعب دور رئيسي في الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض، مثل السرطان.

الفستق غني بالبروتين

بالرغم من أن المكسرات بشكل عام تكون مرتفعة السعرات الحرارية، إلا أن الفستق يحتوي على سعرات حرارية أقل من معظم المكسرات الأخرى، كما يأتي الفستق في المرتبة الثانية بعد اللوز في محتواه من البروتين، حيث يشكل البروتين حوالي 20٪ من وزن الفستق.

أيضاً محتوى الفستق من الأحماض الأمينية الأساسية أعلى من أي نوع آخر من المكسرات، وهذه الأحماض هي اللبنات الأساسية للبروتين، وهي أحماض ضرورية لأن جسمك لا يستطيع صنعها، لذلك يجب أن يحصل عليها الفرد من نظامه الغذائي.

الفستق يساعد في إنقاص الوزن

من فوائد الفستق للرجال وللمرأة أن تناوله قد يساعد في إنقاص الوزن الزائد، وسبب ذلك هو أن الفستق غني بالألياف والبروتين اللذين يزيدان الشعور بالامتلاء ويساعدا على تناول كميات طعام أقل، كما أن الفستق يحتوي دهون قد لا يتم امتصاصها بالكامل، وهذا أيضاً يفيد في خسارة الوزن.

علاوة على ذلك، الفستق المقشر يعتبر مفيد للأكل اليقظ، بمعنى أن تقشير الفستق يأخذ وقت، وهذا يبطئ من معدل الأكل من ناحية، وتمنحك القشرة المتبقية أيضاً فكرة مرئية عن عدد المكسرات التي تناولتها.

” اقرأ أيضاً :تنظيف، الجسم من السموم 

تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية

بسبب كون الفستق غني بالألياف، فبالتالي يعتبر الفستق مفيد لبكتيريا الأمعاء، وهذا قد يؤدي لزيادة عدد البكتيريا التي تنتج الأحماض الدهنية المفيدة، وتتميز هذه الأحماض بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك العمل على التقليل من مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، وأمراض السرطان وأمراض القلب.

الفستق يخفض الكولسترول وضغط الدم

تشير الدراسات إلى أن تناول الفستق قد يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، فاتباع نظام غذائي يشتمل على الفستق، يؤدي لحدوث انخفاض في الكوليسترول الكلي، و LDL (الكوليسترول الضار)، وزيادة في الكوليسترول HDL (الجيد)، وانخفاض في الدهون الثلاثية، وكل هذا بدوره قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

علاوة على ذلك، فالفستق يخفض ضغط الدم أكثر من المكسرات الأخرى.

فوائد الفستق للأوعية الدموية

قد يلعب الفستق دورًا مهمًا في تعزيز صحة الأوعية الدموية، بسبب كونه غني بالحمض الأميني L- أرجينين L-arginine، والذي عند تحويله إلى أكسيد النيتريك، يساعد في توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تدفق الدم بسهولة للخلايا والأعضاء.

يساعد في خفض نسبة السكر في الدم

نظراً لأن الفستق يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، فإن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، وبالتالي فإن إضافة الفستق إلى النظام الغذائيأمر ساعد الإنسان في التحكم في مستوى السكر بالدم، وذلك على المدى الطويل.

” اقرأ أيضاً : الأطعمة الضارة “


فوائد الفستق للرجال

يوجد للفستق فوائد خاصة للرجال من النواحي التالية:

  • تناول الفستق يؤدي إلى تحسن الانتصاب للرجال؛ وذلك بسبب كون الفستق يساعد في توسيع الأوعية الدموية، مما يعني التدفق السليم للدم، وبالتالي تحسن الوظائف المختلفة للجسم ومنها وظيفة الانتصاب.
  • يساعد الفستق في تحسين الصحة الجنسية للرجل بشكل ملحوظ، من ناحية زيادة الرغبة، وتحسين القدرة للأفضل.
  • يأتي الفستق بنتائج تحسين الانتصاب، وتحسين الصحة الجنسية بشكل عام خلال ثلاثة أسابيع من استخدامه، وذلك بحسب الدراسات التي تم تجربتها على أشخاص يعانون من خلل في هذه النواحي.

” اقرأ أيضاً : كيف، تحافظ، على كبد، سليم


فوائد الفستق للحامل

"<yoastmark

تشمل فوائد الفستق للمرأة الحامل ما يلي:

  • يلبي الاحتياج اليومي للحامل من البوتاسيوم والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، وذلك عند تناول 24 حبة فستق.
  • البروتين الغني به الفستق مهم جداً لبناء أنسجة الجنين وعضلاته.
  • الفستق يرفع من مستوى الكوليسترول الجيد بالدم، ويخفض من مستوى الكوليسترول السيئ بالدم، وذلك نظراً لاحتوائه على أحماض دهنية غير مشبعة.
  • يرفع الفستق من مناعة الحامل، بسبب احتوائه على مواد مضادة للأكسدة كفيتامين أ و هـ والكاروتين.
  • الفستق مهم للحفاظ على عدد كرات الدم الحمراء خلال فترة الحمل، ومقاومة الأنيميا، وذلك بسبب غناه بعنصر النحاس.
  • الفستق يعمل على التقليل من آلام المفاصل والتورم swelling أثناء فترة الحمل، وذلك لما للفستق من خواص مضادة للالتهاب.
  • بسبب غني الفستق بالألياف، فذلك يجعله مقاوم للإمساك، الذي يمثل مشكلة لعدد كبير من النساء الحوامل.
  • يساعد الفستق على تطور ونمو مخ الجنين، نظراً لغناه بالأوميجا 3.
  • الفستق يحتوي على حمض الفوليك، ومركبات فيتامين ب المركب، وفيتامين ب6، مما يجعله مساعدًا على نمو الجنين.
  • يمكن الاعتماد على الفستق كوجبة سناك صغيرة بين الوجبات، لأنه يُشعر بالشبع.

أضرار الفستق للحامل

بالرغم من فوائد الفستق السابقة للمرأة الحامل، إلا أنه يكون ضار للحامل، ويحدث لتناوله آثار جانبية نتيجة ما يلي:

  • أكله بكمية أكبر من المسموح: يؤدي لمشاكل الهضم، والانتفاخ، والإسهال.
  • أكل الفستق المملح: وهذا قد يؤدي لرفع ضغط الدم للحوامل المعرضين لخطورة رفع ضغط الدم؛ بسبب كمية الملح الكبيرة في الفستق المملح.
  • إذا كانت الحامل مصابة بحساسية لبعض المكسرات.

” اقرأ أيضاً : فوائد، الفول، السوداني للصحة، وأضراره


تضمين الفستق في النظام الغذائي طريقة رائعة لتحسين الصحة العامة للفرد؛ بسبب فوائد الفستق المتنوعة للرجال وللمرأة وللحامل كفقدان الوزن، وخفض الكوليسترول والسكر في الدم، وتحسين صحة الأمعاء والأوعية، ولكونه مصدر رائع للدهون الصحية والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة.

[ad_2]