[ad_1]
نساء كثر يعانين من مشاكل الشعر من تقصّف وتساقط وجفاف، مما يضفي على مظهرهن لمسة غير صحية ويكون الشعر باهت ومتكسّر، لذلك تسعى النساء غالباً لإيجاد الطرق التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتقويته. ومن خلال السطور التالية سوف نتعرّف معك على أنواع الفيتامينات المقوّية للشعر حتى تستطيعي التخلص من هذه المشاكل.
الفيتامين B12: فتشير الدراسات إلى أن النقص في هذا النوع من الفيتامين يؤدي إلى تساقط الشعر والشيب المبكر. لذا فإن تناول المكملات الغذائية المرتكزة على الفيتامين B12 يساعد في الحفاظ على صحة ونوعية الشعر. ومن أهم المصادر الغذائية لهذه الفيتامينات نذكر اللحوم، الألبان، البيض والأسماك وغيرها.
معدن الزنك: المعروف عن الزنك أنه يساهم في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه، لذلك نجد أنه يدخل في تركيبات المستحضرات التي تُستخدم لتقوية الشعر، كما ومن الممكن أن يتم تناوله من خلال المكملات الغذائية، أو من المصادر الأخرى مثل اللحوم الحمراء، الأعشاب المجففة، الفول السوداني، بعض أنواع التوابل، الشوكولا الداكن، بذور السمسم، جنين القمح، المحار وغيرها.
الحديد: معدن الحديد هو من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في إنتاج الخلايا الحمراء في الدم وبالتالي نقل الأوكسيجين إلى معظم أجزاء الجسم ولا سيما إلى الخلايا المسؤولة عن تطويل الشعر وتعزيز نموّه وتطويله. ويمكن الحصول على الحديد من خلال المكملات الغذائية أو من خلال المصادر الغذائية مثل اللحوم الحمراء، البقوليات لا سيما العدس، الشمندر، المحار، البيض والسبانخ وغير ذلك.
الفيتامين E: يساعد هذا الفيتامين في تحفيز نمو الشعر وتطويله وحمايته من التساقط ومن التقصّف، هو أيضاً من العناصر الغذائية التي تعمل على علاج تلف الشعر، كما أنه يمنح الشعر مظهراً صحياً وملمساً ناعماً. ومن أهم مصادر الفيتامين E نذكر الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر، الشمندر، المكسرات، الأفوكادو، الزيوت النباتية لا سيما زيت الزيتون، البابايا وغيرها.