أفضل تمارين للحامل في الشهر التاسع

يعد الشهر التاسع من الحمل هو نهاية الثلث الثالث أو المرحلة الاخيرة من الحمل، ويكون التعب في هذه المرحلة قد بلغ مبلغه، وذلك بسبب وزن الجنين، وقد تتعرض الحامل لمشاكل صحية مختلفة وعليها أن تمارس بعض التمارين التي تناسب هذه المرحلة، وتعدها لمرحلة الولادة وعلى ذلك تقدم لها الدكتورة علياء أبو موسى، استشارية النساء والولادة بعض التمارين كنماذج تساعدها في الشهر التاسع من الحمل كالآتي.

 

ما هي متاعب الحمل في الشهر التاسع؟

 

• تشعر الحامل في الشهر التاسع بثقل في الحركة وتغييرالوضعية.
• كما تشعر بضيق في التنفس حتى يتجه رأس الجنين للأسفل.
• وتشعر بحرقة المعدة بسبب ضغط وزن الجنين على المعدة والجهاز الهضمي

 

التمارين المناسبة للحامل في الشهر التاسع

 

 

• يجب على الحامل تجنب التمارين القوية والسريعة مثل الأيروبكس.
• ويمكنها ممارسة تمارين الاسترخاء
• يمكن ممارسة تمارين القرفصاء.
• ويمكنها ممارسة تمارين اليوغا.
• ويمكنها ممارسة تمرين الحبو.
• ويمكن ممارسة تمرين جلسة تايلور أو كوبلر حيث يمكن أن تجلسي بحيث تشبكي قدميك بخفة  ولكن لا تضغطي عليهما واضغطي على ركبتيك برفق، ويساعد هذا التمرين على فتح الحوض تسهيل الولادة.
• تمارين كيجل التي تعمل على تقوية وشد عضلات الحوض السفلية وحمايتها من التمزق خلال الولادة. 
• كما يمكنها ممارسة تمارين الكرة المطاطية التي تقوى عضلات الظهر.
• ويمكن ممارسة تمرين عكس القدمين
• تابعي المزيد: هل تمارين البطن تضر الحامل؟.

التمارين التي يجب تجنبها في الشهر التاسع

•  
• يجب على الحامل تجنب التمارين التي تستلقي فيها على ظهرها لأن وزن الجنين يضغط على شرايين القلب مما يؤدي لشعورها بتسارع خفقان القلب، وقد يؤدي لانخفاض ضغط الدم.
• كما يجب تجنب تمارين التوازن لكي لا يختل توازن الحامل وتتعرض للسقوط.
• ويجب عليها أن تمارس تمارين عضلات الساقين وتقويتها لكي تتحمل زيادة وزنها في الشهر التاسع.
• وعلى الحامل أن تتوقف عن ممارسة تمارين ثقل البطن حتى موعد الولادة؛ لكي لا تصاب بانفصال عضلات البطن المركزية العمودية التي تصيب نسبة كبيرة من الحوامل في الثلث الأخير من الحمل.

ملاحظة من “سيدتي نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.