محتويات المقالة
[ad_1]
فعاليات موسم الرياض الكثيرة والمتنوعة تزداد جمالا وجاذبية يوماً بعد يوم، مما دفع ويدفع كثير من العائلات إلى زيارتها مستمتعين بالانتقال من حدث وفعالية إلى أخري، ولكن على الأم الحامل قبل ان تصطحب أطفالها لتشارك فعاليات الموسم أن تأخذ احتياطاتها ، والتنبه لكل حركة تقوم بها..حتى لا يؤثر السير لمسافات طويلة والشمس والحرارة على حملها و الجنين، اللقاء والدكتور عبد الحميد حسان أستاذ أمراض النساء والولادة للشرح والتفصيل.
المشي طوال أشهر الحمل..مطلوب
- نعم..المشي للحامل لا يقتصر على الشهر التاسع من الحمل فقط بهدف تسهيل عملية الولادة، بل من المُمكن ممارسة المشي خلال أشهر الحمل كاملة.
- بشكل عام يعد المشي للحامل أمناً، خاصة مع الحمل الصحي السليم، لكن من المهم استشارة الطبيب الخاص بالحامل قبل البدء فيه، إذ يعتمد الأمر على وضع الحمل.
- ينصح بالمشي حوالي 150 دقيقة في الأسبوع للحامل، أي 30 دقيقة تقريباً في اليوم لمدة 5 أيام، ويجب خلال المشي عدم إجهاد الجسم؛ حيث تكون الحامل قادرة على الكلام أثناء السير.
فوائد المشي للحامل
- المشي من الرياضيات البسيطة وغير المكلفة، ومن الممكن ممارسته بسهولة، المهم أن ترتدي ملابس مناسبة وحذاء رياضياً مريحاً.
- يساعد المشي على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من المخاطر، المحافظة على مستويات الكولسترول في الدم، ومن ثم السيطرة على ضغط الدم.
- المشي يجنب الحامل المشكلات المتعلقة بالحمل، مثل غثيان الصباح والتشنجات والإمساك، فالمشي يسهل نفسيًا كل هذه الحالات، ويساعدك على الشعور بالهدوء.
- تقوية عضلات الفخذ، مما يساعد في الحصول على ولادة أسهل. تحسين المزاج والحالة النفسية وتقليل التوتر.
- تحسين صحة الطفل، فالمشي لا يحافظ فقط على وزنك، ولكن أيضًا على وزن طفلك، مما يجعل عملية الولادة أسهل.
- يساعد الحامل في حرق سعرات حرارية، وبالتالي يقلل من كمية الوزن الزائد خلال فترة الحمل.
المشي يحافظ على لياقة الجسم
- ويحميها من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وسكري الحمل وضغط الدم المرتفع.
- يخفف من الإمساك الشائع خلال فترة الحمل.
- يساعد في التقليل أو التخلص من ألام الظهر.
- يقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
- يعزز من عملية فقدان الوزن بعد الولادة.
- يقلل من نسبة الخضوع للولادة القيصرية.
- يساعد في تعزيز صحة القلب.
- يسهل من عملية الولادة وتقصير فترة الولادة أيضًا.
تعرّقي إلى المزيد: معلومات هامة يجب معرفتها حول أيام التبويض
استعدادات ا لحامل قبل المشي
- يجب أن تقومي باختيار حذاء رياضي مريح للغاية، يناسب مقاس قدمك، بحيث يحميك من السقوط أو الشعور بألم في قدميك.
- وأن تحمي بشرتك أثناء المشي من أشعة الشمس، حتى لا تزداد حالة الإصابة بالكلف..وهي تصبغ الجلد.
- شرب كمية كافية من الماء عند المشي وخاصة أثناء الحمل؛ لتحافظي على بقاء جسمك رطباً وتحميه من الجفاف.
- تناول الطعام قبل 30 دقيقة على الأقل قبل المشي؛ حتى لا تفقدي الطاقة خلال المشي، كما يجب عدم الإفراط في تناول الطعام قبل ذلك.
- من المهم أن تقومي باختيار مكان المشي المناسب حسب حالة الطقس، كما يجب أن تتأكدي من أن المكان مخصص للمشي.
- عادةً ما يقوم الجسم بإعطائك إشارات حول حالته، لذا في حال لاحظت إشارات التعب عليك التوقف، واخذ راحة فوراً، مع شرب كمية من الماء أو القليل من العصير الطبيعي.
- يمكنك ممارسة المشي منذ اليوم الأول لحملك، نظراً إلى أنه وسيلة سهلة لتحسين الصحة النفسية والجسدية، وللحفاظ على لياقتك البدنية.
تعرّفي إلى المزيد: فوائد المشمش للحامل
احتياطات قبل المشي
- انتبهي جيداً لتغير إحساسك بتوازن جسمك؛ بطنك الكبير يغير مركز ثقلك، لذلك سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتادي المشي مع زيادة الوزن حول وسطك.
- لا تمشي في الطقس الحار للغاية، لأنه من السهل جداً أن ترتفع درجة حرارتك في أثناء ممارسة الرياضة بسبب الحمل، لذلك من الممكن أن تستبدلي بالمشي في الأماكن العامة المشي على جهاز السير المتحرك في المنزل.
- عليك التوقف عن المشي إذا شعرتِ بالعطش أو التعب الشديد أو الدوخة، امنحي نفسك فترات راحة خلال المشي، اشربي الماء بانتظام، فهو مهم جدًا لترطيب الجسم خلال المشي.
- توقفي إذا تعرضتِ لأي نزيف أو آلام المفاصل، أو التورم في الساق أو المفاصل، أو آلام الصدر، أو الدوخة، وعليكِ استشارة الطبيب.
ملاحظة من” سيدتي نت” قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
