المشي لمسافات طويلة، أهم فوائده وأضراره

walking long distances

المشي لمسافات طويلة لأجل التنزه والترفيه عن النفس من الرياضات الممتعة للإنسان، ولكن يجب التعرف على طريقة المشي الصحيحة؟ وأضرار المشي لمسافات طويلة؟ واتباع نصائح للمشي لمسافات طويلة قبل ممارسة هذه الرياضة.

---

ما هو المشي لمسافات طويلة؟

يمكن التعرف على رياضة المشي لمسافات طويلة من خلال النقاط التالية:

• هو عبارة عن نشاط ترفيهي يمكن ممارسته في الطبيعة، ويكون ذلك لأجل المتعة والتأمل وليست لأجل ممارسة الرياضة فقط،
• يكون السير لمسافات طويلة على ممرات المشاة في التلال والهواء الطلق والجبال، وقد يكون على الممرات التي يصنعها الإنسان.
• تختلف هذه الرحلة حسب متطلبات الإنسان فهناك من يعمل على المشي لمسافات طويلة تصل إلى عدة أسابيع.

---

فوائد المشي لمسافات طويلة

يمكن لرياضة السير لمسافات طويلة أن تمد الجسم بالعديد من الفوائد التي تحسن من صحة الإنسان العامة، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتنزه والرياضة معًا فهناك فوائد عديدة ومن فوائد المشي ساعتين يوميًا:

بناء العضلات وتقوية الجسم

• يعد السير لمسافات طويلة من أنواع الرياضات الهوائية التي تقوي العضلات والعظام، وخاصة الساقين والظهر.
• يمكن للجسم أن يحصل على الثبات وقوة القلب.
• عدم الضغط والإجهاد على المفاصل والعضلات، لذا هي من التمارين التي تقوي العظام.
• الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.

القدرة على فقدان الوزن

• يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع ، والتحكم في عدم زيادة الدهون في الجسم.
• حرق العديد من السعرات الحرارية في الجسم.
• الحصول على خصر رشيق خالي من الدهون.
• يمكن حرق 80-100 سعرة حرارية عند السير لميل واحد.
• حرق المئات من السعرات الحرارية عند السير بخطوات سريعة معتدلة.

يقوي صحة القلب

• يعزز من المناعة الذاتية، ويقي من أمراض القلب المختلفة، وترفع من معدل ضربات القلب.
• يساعد المشي لمسافات طويلة على تحسين الدورة الدموية في الجسم، ويقلل من الالتهابات الناتجة من التوتر.
• الوقاية من الإصابة بسرطان القولون، أو الإصابة بمرض السكري، وانتظام معدل الكوليسترول في الجسم.
• يساعد على خفض ضغط الدم في الجسم.

التخلص من التوتر

• يمكن للتنزه أن يقلل من الشعور بالتوتر، وجعل العقل أكثر قوة وتركيز.
• يؤدي إلى شعور الجسم بالراحة والهدوء، كما أن الجسم يصبح أكثر قوة وحيوية، ويكون الشخص أكثر سعادة.
• يساعد السير لمسافات طويلة على إفراز مادة الإندروفين التي ترفع من الحالة المزاجية، وتحارب الألم.
•  يحسن من القدرة على النوم بشكل جيد، وبالتالي الحصول على طاقة أكبر عند الإستيقاظ من النوم.

تقوية الدماغ

• يحفز من قدرة المخ على التركيز، والوعي الذاتي، وتعزيز القدرة على الإدراك الحسي.
• يرفع من القدرة على الإبداع، وحل المشكلات المختلفة.
• تحسين قدرة الذاكرة، والقدرة على تذكر الأشياء.
• تحسين الحالة الإجتماعية عند السير مع أشخاص آخرين، فهو يمنع من عدم الشعور بالوحدة وبالتالي تحسين الصحة العقلية.
• يحسن من الصفات الشخصية للفرد، فقد يصبح أكثر انفتاحا وكرمًا مع الآخرين.
• الابتعاد عن الهواتف المحمولة، والاستمتاع بالطبيعة يؤدي إلى الإحساس بالهدوء.

---

نصائح للمشي لمسافات طويلة

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب الإصابة بالعديد من المخاطر المحتملة، ومن هذه النصائح:

• يجب ارتداء الأحذية الرياضية الجيدة، منعًا للتعرض للإصابات المختلفة.
• احذر من التنزه والسير على الطين أو الأرض الزلقة، أو الأرض الوعرة، أو السير تحت الأغصان المتدلية.
• يجب اتباع أماكن السير والتعليمات الموضحة على الممرات.
• معرفة الحيوانات البرية التي تحيط بالمنطقة التي تسير فيها حتى لا تتعرض للخطر منها.
• الاستعداد المسبق قبل المشي، بتحضير الأدوات التي قد يحتاج إليها الشخص، مثل الماء وأدوات النظافة الشخصية.
• يفضل عند السير في التلال أو الأماكن البعيدة أن تكون محملًا بأجهزة الخرائط التي توضح أماكن السير بسهولة.
• يجب أخذ قسط من الراحة عند السير لمسافات طويلة بشكل يومي، حتى لا يتعرض الجسم للإرهاق، وهي من أهم نصائح للمشي لمسافات طويلة.
• يفضل ارتداء الملابس المريحة في الحركة، والابتعاد عن الملابس الضيقة.
• تجنب السير تحت أشعة الشمس الحارة، وارتداء القبعة، واستخدام واقي لأشعة الشمس.

اقرأ أيضا: الأيروبيك للياقة البدنية؛ أهميتها في الحفاظ على صحة الجسم

---

طريقة المشي الصحيحة

لكي يستفيد الشخص من فوائد المشي ساعتين يوميًا يجب أن يقوم الشخص بالتعرف على طريقة المشي الصحيحة مع اتباع نصائح للمشي لمسافات طويلة كالتالي:

• رفع الرأس باتجاه الأمام، وعدم النظر إلى الأسفل.
• حصول الرقبة والكتف والظهر على وضعية الاسترخاء، وعدم استخدام وضعية الانحناء.
• يمكن تحريك الذراعين وعدم تثبيتهم بالجانبين، وتكون الحركة قادمة من الكتف، وليس من المرفق.
• أن يكون الظهر مستقيم، مع شد عضلات البطن.
• حركة الركبة يجب أن تكون مرنة، ويجب الحرص على على عدم تحريك الساق والفخذ معًا.
• التحرك بسلاسة، ويجب أن توضع كعب القدم مثبتة على الأرض ومن ثم الأصابع.
• يجب التسخين والمشي بشكل بطيء قبل المشي بشكل سريع حتى تتهيأ  العضلات.

اقرأ أيضًا: ألم العضلات وكيفية التخلص منه

---

أضرار المشي لمسافات طويلة

قد يسبب الإفراط في المشي إلى التعرض لبعض المشاكل، لذا من أهم اضرار المشي لمسافات طويلة هي:

• الشعور بألم في العضلات والمفاصل عند ممارسة المشي يوميا لمدة طويلة.
• المشي لمدة طويلة قد تضعف من أداء الفرد، فقد لا يستطيع ممارسة المشي مع مرور الوقت.
• يرفع من الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي زيادة السعرات الحرارية لذا يجب الحذر من السعرات الحرارية المتناولة.
• يؤدي إلى خفقان القلب، وبالتالي الإصابة بالإجهاد.

---

متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟

يتساءل البعض عن متى تظهر نتائج المشي على الجسم، ولكنها قد تحتاج إلى بعض الوقت، والتي تختلف من شخص إلى آخر، وقد تتغير نتيجة تغير الهدف الذي يبحث عنه.

وقد يحتاج الإنسان إلى ممارسة السير لمسافة طويلة إلى التمرن بشكل يومي لمدة ستة أسابيع أو شهرين حتى تظهر النتيجة، ولأجل أن تكون النتيجة مرضية أكثر يجب ممارسة السير لمدة ثلاثة أشهر متواصلة.

كما لا يوجد وقت محدد لحرق السعرات الحرارية، ولكن يجب اختيار وقت محدد لممارسة الرياضة كل يوم في ذات الوقت، حتى تصبح عادة يومية لا يمكن الاستغناء عنها.

ولكن وجب التنبيه إلى أن السير في الصباح أفضل من السير في المساء لأن الجسم يكون أكثر نشاطًا وحيوية، ولكن في المساء يكون الجسم قد يصاب بالخمول والكسل، فلا يمكنه ممارسة الرياضة بالشكل المطلوب.

كما أن السير في الصباح تمد الجسم والعقل الطاقة التي يحتاجها الجسم، فيستطيع الإنسان أن يكون أكثر إنتاجا و مفعمًا بالحيوية، كما أنه يساعد على تنظيم عمل الأعضاء ووظائفها.

اقرأ أيضا: تمارين لتقوية جسدك: 10 تمارين لمد جسدك بالطاقة اللازمة

---

سواء كنت جديدا في مجال المشي لمسافات طويلة أو متمرسًا قديمًا، يجب أن تستفيد منها، فهي تعمل على تحسين اللياقة البدنية، وتحسين الحالة المزاجية وتقلل من التوتر بشكل طبيعي، وتقلل من الشعور بالإكتئاب، وتحافظ على صحة القلب، وتساعد على خفض الدهون من الجسم، وبالتالي الحصول على جسم رياضي.